Pytanie do naprawde obeznanych

Ale wypełnij w końcu tę ankietę
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html


Co do treningu - to tak codziennie nim jedziesz? Zwykłego treningu kulturystycznego w stylu FBW, split, ... nie robisz?

Co do treningu to paru ćwiczeń nie dodałem bo nie mogłem znalesc na liście a co do splitu i FBW robie bardzo rzadko

czyli co do mego pytania nikt mi na nie nie odpowie? bo tej całej ankiety mi sie nie chce robić

Scolbi

czyli co do mego pytania nikt mi na nie nie odpowie? bo tej całej ankiety mi sie nie chce robić

W takim razie Nam się nie chcę odpowiadać Najwidoczniej musisz dorosnąć do tego sportu jeszcze, jeśli chcesz widzieć efekty.

ojeju nie ,poprostu bardzo pomocna byłaby odpowiedź kogoś kto sie na tym zna poniewaz w tym temacie nie jestem za bardzo obczajony a poza tym komu potrzebne jaki mam obwód łydki czy bicepsa

Bardzo pomocna byłaby ankieta aby móc prawidłowo doradzić.

teraz jest ok ?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

skopiuj i wypełnij

Wiek :15
Waga :75
Wzrost :183
Staż treningowy:8 miesięcy
Obwód pasa64 cm
Obwód klaty:104cm
Obwód uda:90cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):chodze na siłownie lub ćwicze w domu 4-5 razy w tygodniu + często spaceruje/biegam
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :żadnych
Stan zdrowia:bardzo osłabiony przez długą redukcje i prawdopodobnie zakwaszony organizm
Preferowane formy aktywności fizycznej:piłka nożna, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko serwatkowe, bcaa,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:głównie 1500 kcal węgle:max 120 białko:170 tłuszcze:20
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:spore
Cel/problem/opis: dążę do 7% bf

Zmieniony przez - Scolbi w dniu 2014-08-05 20:05:35

Przy tych parametrach, powinieneś zacząć redukcję na +-2600 kcal i powoli obcinać w dół, a nie trzymać dietę 1600 kcal. Daj do diety więcej białka, spokojnie do 210g możesz podbić (dobrze, gdyby było to białko zwierzęce, pełnowartościowe, np. kurczak, indyk, wołowina, ryby, ...). Tłuszcze zwiększ spokojnie do 60g, bo potrzebujesz ich bardzo mocno w wieku dojrzewania (głównie gospodarka hormonalna).

Poza tym, weź się za normalny trening siłowy - w Twoim przypadku proponuję FBW 3 razy w tygodniu. Do tego jakieś kardio 2-3 razy w tygodniu max, w postaci np. treningu interwałowego. Spalacz sobie na razie odpuść. Zobaczysz jakie efekty będą po kilkunastu dniach.