Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

13.07.14



PUSH



Wyciskanie leżąc płaska
70x5 / 80x5 / 90x5 / 95x5 / 90x5

Wyciskanie żołnierskie
50x6 / 55x6 / 60x6 / 60x4 / 50x8

Wyciskanie hantli leżąc
22x8 / 32x4 / 27x8 / 25x8

Wyciskanie wąski chwyt płaska
70x6 / 80x4 / 70x6

Wyciskanie francuskie leżąc
35x8 / 35x8 / 35x7


Płaska- 5x5 o dziwo 90/95 mini zapas, siła idzie.
żołnierz- 60 cieżko jeszcze
skos/wąsko- po 5x5 nie było mowy o jakis szał z cieżarami


Dieta aktualnie 3200 DT / 2800 DNT

Dziś:
B-180/190
W-470
T-60

14.07.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10

Wiosło nachwyt
90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8

Wiosło jednorącz hantla
42x10 / 42x10 / 42x10

Uginanie ramion gryf łamany
45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8

Unoszenie hantli bokiem
15x8 / 15x8

Uginanie ramion hantle
15x12 / 15x12

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

15.07.14


30min cardio

2900kcal
B-200
T-70
W-370

17.07.14


Nogi+brzuch


Siad przedni
70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6

Siad tylny
100x10 / 90x12

Martwy na prostych
70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8

Allachy
8-sztabek
x8 / x8 / x8

18.07.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
70x4 / 80x4 / 90x4 / 100x3

Wyciskanie żołnierskie
50x8 / 55x8 / 60x7 / 57,5x8 / 55x8

Wyciskanie leżąc skos dodatni
60x8 / 70x8 / 75x8 / 60x10

Wyciskanie wąskim chwytem
70x8 / 70x8

Wyciskanie francuskie leżąc
35x10 / 35x10

Prostowanie ramion
35x8 / 30x10

20.07.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx5 / CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+17,5

Wiosło Pendlay
50x6 / 60x6 / 70x6 / 80x6 / 90x6

Ściąganie drążka do klatki podchwyt wąsko
sztabki-8, 9 , 10
x8 / x8 / x8

Podciąganie sztangi do brody
50x8 / 50x8

Uginanie ramion gryf łamany
35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10

Uginanie ramion hantle
12x20 / 12x20

2 tyg nie pilnowana miska kcal pewnie wpadało 3000/6000
waga na czczo 81.5-82.0 (wzrost 5-6kg)

Od paru dni leci kreatyna mono.
1łyżeczka w DnT, DT 2 łyż.

Kaloryka na kolejne 2-3 tyg
3400 DT 3000 DNT


Drążek-Mimo + 5-6kg na wadze to nie ma spadku mocy.
Wiosło P- Dobrze, 90tka juz na 6powt. powoli do 100kg dobijam.
łapy- Krótko i na temat. 12stki x20 sponiewierały.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-20 19:22:47

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-20 19:23:44

22.07.14


Nogi+brzuch


Martwy ciąg klasyk
120x6 / 130x6 / 140x6 / 150x7

Wykroki ze sztangą
50x8 / 55x8 / 60x8 / 65x8

Prostowanie nóg
10-sztabek
x10 / x10 / x10 / x10

Allachy
7-sztabek
x12 / x12 / x12

Russian twist
x24 / x24

Martwe- po 150 podłoga lekko zgnieciona (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce robić cięzkie martwe bo inaczej moja stara siłka się zawali.
Może na nast. lub za 2 tren nóg potestuje maxy na publiku.
Wykroki-zapas niewielki
Brzuch-silowo coraz lepiej, ale jakie to ma przełożenie na sile w siadach etc. ciężko mi stwierdzić.

Dostałem w prezencie, po przeczytaniu napaliłem się na 14dni testu

Jestem ciekaw jak zareaguje ciało na takie ucięcie kcal z dnia na dzień będąc obecnie na masie i mając dość spory zapas fatu do wypalenia.
Na ostatniej redu źle to zrobilem, dużo błędów.
Teraz lece wedle założeń autora.

Krótko i na temat:

Pierwsze 7dni- 1400-1500 kcal
8-14dzień -1200-1300 kcal

15 dzień 3000-3500kcal
Po czym 7 dni ustalam kaloryke 2600 tren, 2200wolne. Odpoczne i zobaczymy co dalej.

Trening- Zostaje Push / Pull / Legs

Waga na czczo po wczorajszej bibie 85

Dubel.

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-24 15:48:39

24.07.14


PUSH


Wyciskanie leżąc płaska
72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 80x10

Wyciskanie żołnierskie
50x6 / 55x6 / 60x6 / 62,5x5 / 50x10

Wyciskanie leżąc skos dodatni
65x10 / 65x10 / 65x10 / 65x10

Pompki na poręczach
CCx10+10 / CCx10+20

Prostowanie ramion
30x15 / 30x15 / 30x15 / 30x15

Wyciskanie płaska- Dziś dobrze 92,5 min zapas. Regres 80tka lekko
Barki- Od 60 ciężko
Skos- x10 pełna kontrola bez szarpań.
Pompki/prostowania- J.W

1 dzień nisko kcal jak narazie energia jest, pewnie już jutro trening nie będzie taki lajtowy.
Potem podlicze kcal.