2600

[...] to tylko witaminy. Przykladowa diete zaraz dorzuce. Wiek 23lata Wzrost 180. Waga 94kg obw pasa 100cm. BF: 23.21% BMI 29 BMR 2111kcal Ustrzymanie wagi 3272. Planowana dieta 2600-2800kcal.(DNT/DT) linki do zdjec. http://zapodaj.net/d368970740be5.jpg.html http://zapodaj.net/ba0de24601849.jpg.html http://zapodaj.net/734522d5a796e.jpg.html [...]

[...] nie znam sie za bardzo, wiem ze moje zapotrzebowanie energetyczne tak jak liczylem na roznych stronach to jakos 3000-3200, a wiec ile najlepiej by bylo zebym dziennie mial tych kcal, 2600 gdzies ? Interesuje mnie jeszcze sytuacja z Tymi węglowodanami, tez nie wiem do ilu dziennie mam sie pilnowac i czy to prada ze na kolacje mam je unikac ?

Dziękuje za odpowiedź. Załóżmy, że zacznę regularnie jadać, tak aby spożywać dziennie okolo 2600/700 kalori Wtedy jaki preparat mogę zacząć stosować aby przyspieszyć przyrost wagi ? Zmieniony przez - zxcvbnm3412 w dniu 2015-08-28 21:52:38

[...] byłoby ok, zliczyć kalorie z całego tygodnia, i np w DNT zastosować załóżmy 1800 kcal (co pozwoli obniżyć trochę spożycie tłuszczów z tego wysokiego poziomu), a w dni DT np 2600 kcal (ale tu już wyjdzie ok 400W ) Będę bardzo wdzięczny za podpowiedzi. Oczywiście jeśli czegoś ważnego nie napisałem, to uzupełnie informacje. Zmieniony przez - [...]

2400 to troche mało przy takich treningach jeżeli waższysz ponad 70 kg cos minimum 2600 kcal i obesrwowanie wagi zeby 1 kg na miecha wchodzil starac sie unikac junk foodow bardziej bazować na czystym żarciu cieżko bedzie zbudować sucha mase bez wejscia tez fatu a juz wogle na podjadaniu dirty food no chyba ze jedziesz na "witaminkach" :D [...]

[...] z tłuszczy na węglowodany. Sądzę, że moją finalną dietą będzie poziom 2400-2500 kcal w dni nietreningowe, może więcej, zobaczymy co wyniknie z reverse, zaś w dni treningowe 2600-2700. Myślę też nad dodaniem cheat-okna, godzina we wtorek i czwartek przed treningiem muay thai, w celu ulgi dla psychiki(dam rozsądną ilość cukrów, słodyczy itd., o [...]

[...] Dieta Póki co stosuje rotacje węglowodanami i uważam że był to najlepszy z możliwych wyborów w moim przypadku, rozkład makroskładników wygląda następująco: Kcal - 2600-3800 w zależności od dnia B - 3 g/kg W - T - 1,4/kg Rok temu zrobiłem solidną wycinkę schodząc do 4-5 % tkanki tłuszczowej, niestety coś za coś - długo dochodziłem do [...]

tak na szybko policzyłem mniej więcej, 2500-2600 w DT mi wychodzi. W DNT deczko mniej, ale niedużo. Czyli reverse, to wrzucam od jutra. Co by nie tracić czasu :)

jeszcze pytanie. Obecnie jadę na ~2600 kcal DT, Deko mniej w DNT. Zjechać tym niżej wraz z nowym planem?

Czyli od tego drugiego wyniku odjąć to 300 kcal tak ? Jak ostatnio liczyłem to wyszło że jem dziennie ok. 2600 kcal czyli za mało nawet jak mówisz że na razie 300 kcal w dół i patrzeć co się dzieje. /SFD/Images/2015/8/11/aac914fef16d4efab81b71c49ea95ab3.jpg

[...] carb na dluzsza mete. Stad tez mysle o IF polaczonym z carb cycling, czyli wieksza ilosc wegli w dni treningowe, i mniejsza w dni bez treningu. Mysle zeby trzymac ok 2500-2600 kcal na wejscie, Troche ponad 200 g bialka, 200 g wegli i ok 75 g tluszczu (w dzien treningowy) W dni bez aktywnosci wegle do 100 g i troche wiecej tluszczu, ale nie [...]

Aktywność dałem dobrą. Nawet z tym +/- wychodzi za dużo, bo po odcięciu będzie 3000kcal. Na innym kalkulatorze, wyszło mi już z obcięciem 2600. Trochę dziwna sprawa.

[...] kolega wyżej ma racje w połowie. Większe posiłki i rzadziej to dobre rozwiązanie na masę lecz ten sposób zwiększy poziom wzrostu tkanki tłuszczowej, ale bez utraty przyrostu mięśni. I jeśli twoje zapotrzebowanie wynosi 2600 kcal proponuje nadwyżkę do 3000 kcal nie więcej. Jak dasz za dużo może zalać cię tłuszczem. Mam nadzieję że pomogłem :)

Zwiększaj o 100-150. Niby masz żeby przybierać 3800... Mi wyliczył kalkulator że kiedyś aby przybierać potrzbuję 2600, jadlem 3300 i waga stała.:) Nie wzoruj się bo tak samo może działać w drugą stronę, zwiększaj powolutku i trzymaj rękę na pulsie.

dzięki za odpowiedź! zapotrzebowanie wg. kalkulatora na potreningu.pl 2300 lub 2600 przy większej aktywności. przyjąłem 2300kcal - praca biurowa 8h + dojazdy 2-3h... mało czasu na cokolwiek, jedyna aktywność to ćwiczenia siłowe 4 razy w tygodniu (ćwiczę od miesiąca, więc szału nie ma) ostatni miesiąc byłem na 2200kcal, dieta była zakupiona na [...]

[...] ważyłem 106kg i bf wynosił około 21-23% kcal obcinałem co jakiś czas dieta wyglądała tak że białka jadłem 200+ tłuszczy nie więcej jak 60 resszta ww. Aktualnie doszedłem do 2600 kcal i 95kg (około 14-15%bf)jestem 5 dni na diecie keto jem nie więcej jak 30 czasem nie więcej jak 20 ww białka po 180-200 reszta to fat, kupiłem dziś paski żeby [...]

[...] :) Nie wiem nawet czy mi to w miesnie poszlo bo co prawda widac tam juz jakies zarysy glownie na klatce i barkach , a tluszczyku nie zauwazylem. Trzymam diete obecnie okolo 2600-2700 kcal i nie wiem czy zwiekszyc troche do 2800-2900 dla lepszych efektow , 6 posilkow dziennie bo wstaje o 7 do pracy wiec 5 to by bylaby dla mnie za duzo [...]

[...] teraz tak: dnt low carb, dt high carb pon DNT ww120g b 201g tł 81g (źrodła to ryz,kurczaki/ryby/ orzechy itd czyli raczej w porządku) 2034 kcal wt DT ww 246g b214g tł 84g 2600 kcal śr DNT czw DT pt DNT sob DT nie DNT + bieganie tutaj mam dizen moderate carb gdize jem troche więcej węgli niż low carb (40g więcej) i tak sobie powoli idze jednak [...]

[...] Endo BF: Tanita pokazała 18 ale mierząc innymi sposobami i patrząc po ,,sobie" oceniam to na jakieś 15, zresztą foty dam niżej to sami to ocenicie :) Wiek: 22 Aktualnie kcal 2600 Cel : Redukcja Wymiary Pas: 84 biceps: 44,5 Udo: 71 Przedramie: 33 Łydka: Prawie 42 ;D Suple: białko pod uzupełnienie diety ale na ckd chyba wgl wywalę tyle mi z diety [...]

Czy to mozliwe by na minusie kcal (juz co prawda nieznacznym bo co tydzien dokladam 100kcal) aktualnie jest 2600, redu zakonczono na 1800... obwody w udzie, łydce, klatce i pasie poszły o 1,5cm góre? I było to w miare czyste? ps w bicepsie jesli cos poszlo to nieznacznie moze 3-4mm (wszystko na przestrzeni lipca) zapomniałem dodać ze waga koncowa [...]