2500kcal

[...] tego kurczaka. Wiadomo, że nie będę zawsze jadł tego kurczaka, czasami zjem coś innego. Kalorie chyba są ok, zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę w moim przypadku wynosiło ~2500kcal, odjąłem te ~500 i wyszło tyle. Wolałbym mimo wszystko póki co IF, gdzie zjem sobie wszystko w 2-3 posiłkach i już. Z płatkami zszedłbym do 80g i uzupełniłbym WW [...]

DNT Dieta: IF: Post - 21h Czas jedzenia: 19:00-20:30 2500kcal 185 białka 333 węgli 38g tłuszczu 3 jaja 500g ptasiego mleczka 100g mięsa kurczaka 500g mleka 0.5% 200g makaronu durum 200g płatków granex 5 wafli ryżowych 50g dżemu trochę soli + keczup 1,5L wody 1,5L kawa+herbata Pozdrawiam. Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2016-12-01 [...]

[...] OHP 40kg 3x15 Wspięcia łydki siedząc 60kg 3x 20+10+10 MC 80kg 4x10 Biceps hantlą modlitewnik 17kg 4x10 Triceps ściąganie linki 70kg 5x10 Podciąganie 0kg x 10 Dieta: IF 22/2 2500kcal 200g białka 300g węgli 40g fatu Wtorek 06.12.2016 DNT Dieta: IF 21/3 3000kcal + 700kcal refeed 230g białka 620g węgli 35g fatu Środa 07.12.2016 DT Trening: OHP 50kg [...]

Odżywiam się dobrze bo ok. 2500kcal dziennie jest, ale codziennie miałem treningi: siatkówka, basen i biegi. A i ważę 64kg, bo teraz się ważyłem, żeby się upewnić. 58 ważyłem na badaniach w szkole pare miesięcy temu. Sorry mój błąd.

No więc trochę pokombinowałem i z tej kombinacji wyszło mi coś takiego. B=160g=640Kcal W=120g=480Kcal T=131g=1180Kcal Nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem BWT bo jak patrzyłem na obliczenia innych ludzi, którzy mieli podobną masę wychodziło im zupełnie co innego. Wychodzi ok. 2500Kcal więc zredukowałem to do 2300Kcal. Na razie podaję same [...]

Wrzuć pełną rozpiskę diety, w formie zrzutu z potreningu, nie wydaje mi się byś z tych 3 posiłków miał 2500kcal.

[...] to nie ucienam kcal co tydzień czy co ileś tak tylko jak mam te 2415kcal i waga stoi xxx czas czyli w sumie wtedy moje 0 to po jakimś czasie ucinam te 50-60kcal i znowu do momentu aż moja waga stoi przez jakiś czas. Jadłem 2500kcal i waga stanęła na 75,4. Obciełem do 2415 to waga jest 74,9 zacząłem jeść 3g białka to waga spadłą o te 0,3-0,5kg.

[...] punktu widzenia nie jest dobrze przystosowany do pochłaniania pokarmów zbożowych. Jesli mówimy o przecietnym kowalskim który ma zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 2500kcal, to nawet wysoki procentowy udział zbóz nie jest wielkim obciązeniem dla przewodu pokarmowego . Ale przyładowanie np 400 - 500g pokarmów zbożowych - jak to nieraz ma [...]

[...] 83kg OBWÓD BICEPSU: 36cm Reszty nie mierze około 7-8kg Fatu Interesuje mnie redukcja. Sprzęt : Łweczka, gryf prosty, łamany , hantle, brama, drążek, atlas, stepper, worek bokserski. Dieta: W opracowaniu, około 2500kcal, al b/t/ww jeszcze nie znam, pracuje nad tym z chłopakami w dziale odżywianie Doping - NIE Suplementy - Tak Spalacze - tak

Kolego, czy możesz czytać dokładnie? kiedy byłem na masie przytyłem 16kg jadłem ponad 2500kcal, ale ze względu na to że jestem endo waga nie schodzi mi kiedy jem więcej niz 1700kcal i tak jak napisałem TERAZ REDUKUJE. Kolejna odpowiedź która nie wnosi nic do tematu...

Tomassino wez sie w koncu uspokoj z tymi wysokimi kcal ja przy 2500kcal utrzymywalbym wage a waze 78kg wiec nie przesadzaj a redukcje aktualnie robie na 1800 wiec nie mow ze ma jesc 2300 bo jeszcze przytyje nie kazdy ma przeciez super szybki metabolizm i przy 2300 moze i by schudla ale ile by musiala trenowac i pamietaj ze to dziewczyna

Wyliczylem swoim sposobem który raczej się sprawdza (ciężko idealnie trafić w punkt 0). Mniej więcej moje 0 to 2500kcal, a chce jeszcze trochę zredukować schodząc do niego dlatego taki pomysł. Jakieś 4 tygodnie jeszcze spokojnie coś by spadło z moich obliczeń. Zły pomysł? Co do cardio lepiej w ogóle odpuścić czy robić tak jak pisałem docelowo 4 [...]

Rozumiem w takim razie wejście na 2500kcal bez cardio póki co i obserwowanie co się bd dziać jest dobrym pomysłem?

Hmm wydawało mi się że wysłałem Ci odpowiedź widać nie doszło Pisałem żebyś zaczął od pułapu 2500kcal/doba jako wartości wyjściowej przy 30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów. Wybieraj do diety produkty bogate w węglowodany o niskim IG.

każdy organizm jest inny jeden potrzebuje xx drugi xxx do utrzymania wagi, kalkulatory podają przybliżona wartość. zacznij np od 2500kcal i obserwuj wagę jak nie będzie szlo to dodaj kalorii

2500kcal to i tak w moim mniemaniu groszowe sprawy, jak na takiego byka. Moze zostac. Obserwuj, w razie czego wprowadzaj korekty.

[...] zrobic jakis posilek tam w tej luce ? chyba szósty. Aha i pytanie mam jak sie carbo bierze i glutamine dodam ze z moich obliczen ze wzoru qazara wyszlo mi zapotrzebowanie ~2500kcal przy wzroscie 182 i 68-69 wagi przy 1,5g/kg B ( 102g >408kcal ) , 1,8g/kg T ( 122,4g>1101,6kcal ) i 3,6g WW ( 247,6g > 990,4kcal ) na dzien na oko pasuje ta [...]

moj wzrost 166cm, waga 51kg wiek 16 w sierpniu wiec liczmy 16. z moją aktywnośćią wychodzi 2500kcal (3-5 razy w tygodniu). zobacze jak bedzie mi z tą dietą i jak cos to bede zwiekszał kalorie

matko boska joz co ty tak z tym wyliczaniem tego zapotrzebowania. Osoba ta pewnie dobrze wyliczyła zapotrzebowanie...]] btw odejmuje sie 300-400 Kcal. Wogóle jak możesz komuś obliczać dzienne zapotrzebowanie nie znająć jego trybu dnia? Tego jaki jest jego poziom aktywności w ciągu dnia, jakie ma treningi itp itd. _______________ gizzah01 jeśli [...]

tłuszcze ok, nie musi być idealnie 2500kcal bo i tak nigdy nie odmierzysz równych porcji jak będzie te 100kcal więcej czy mniej nic się nie stanie.