2500kcal

chudniesz ponieważ dostarczasz zbyt mało kcal według moich obliczeń wyszło że potrzebujesz około 2500kcal a co kreatyny czy nie za wcześnie??

mamy dość specyficzny plan na praktykach (w sumie sami tego chcieliśmy) ;p ogólnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to z tego co obliczyłem wynosi ok. 2500kcal, plan mam zrobiony na 3100 tak więc chyba okej (oczywiście odpowiednia ilość tłuszczu, białka i węglowodanów jest :])

Czyli licząc wg. twojego linku tak będzie ok? 2500kcal Białko 2g/kg = 120g = 480kcal Węglowodany 6g/kg = 360g = 1440 kcal Tłuszcze 1g/kg = 60g = 540 kcal W sumie 2460 kcal. Czyli ok i dziękuję :) Jeszcze jedno pytanie, co mogę zrobić aby zmniejszyć, bądź całkowicie zniwelować przyrost tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Nobody11 w dniu [...]

1550 haha skoro tyle ważysz to jestes ultra ektomorfikiem widocznie z mega szybką przemianą materii z 2300-2500kcal bym startował minimum ;) Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-11-13 21:26:36

chcesz uzyskać większą masę miesniową jedząc 2500kcal przy 90kg nie da rady najpierw musisz z 1000 dołozyć, wtedy mozna mysleć o cyklu kreatynowym, ponieważ w innym przypadku kasa pojdzie w błoto

[...] Imo to głupota ,że fat się pali od 20-25min treningu wiadomo najlepiej uszczuplony glikogen ale jak spalimy np na treningu 500kcal i jemy dalej tak samo np. 2500kcal - 500kcal=2000kcal i deficyt tak czy tak się robi więc fat tak czy tak będzie spalony bo kcal są spalone sprytne ? sprytne A co do autora, nie spalisz [...]

zapotrzebowanie wedlugl vital maxa wyszlo mi 2500kcal. haha (mało !dlatego ze praktycznie sie nie ruszam -praca w domu od rana do wieczora) i co teraz? o ile mam zejsc kalori? jajek zjadlem dzis 6 nie zaduzo?

Siedzisz całe dnie w domu, wyszło Ci 2500kcal i mówisz że mało? Ćwiczysz coś w ogóle? Byłem przekonany że masz w planie trening siłowy, aerobowy? Nie ma górnej granicy co do ilości jedzonych jaj. Na śniadanie jesz zbyt małą ilość kalorii. Jest to moment w którym organizm jest otwarty na dostarczane mu składniki odżywcze więc powinieneś bardziej [...]

A co chcesz wiedziec ? Pisalem wczesniej ze jakis mod mi poradzil zebym zaczal od 2500kcal

zalezy jaka masz aktywnosc,ja bym na twoim miejscu zaczal od 2500kcal ew.potem scinal podbij tluszczami kcal i bialkiem

Ty się tym najadasz?? Tu jest 1300 kcal około przy takiej aktywności fizycznej to nawet i za mało. W wieku 15 lat trenowałem codziennie zapasy (oprócz niedzieli) to jadłem po 2500kcal przy twojej wadze(endo jestem) i waga stała w miejscu. Dla mnie osobiście to za mało wcinasz nawet jak jesteś endo ;) Ja więcej na redukcji szamie Zmieniony przez - [...]

Od dwóch tygodni kompletnie nic nie spożywa co mogło by pogorszyć jej stan. Dieta 2500kcal lekkostrawna, po większym posiłku kładę się na 20 minut. Stosuje leki. Alkoholu i używek żadnych nie spożywam(nie moja bajka) . Po prostu kocham ćwiczyć, i nie chciałem kompletnie rezygnować. Zrobię próby w przyszłym tygodniu zobaczymy czy się coś poprawiło. [...]

Witam. Mam pytanie. Wg kalkulatora na stronie moje BMR to 2500kcal (130kg 181cm wzrostu pracuje jako kurier i ćwiczę 3-4 razy w tyg). Dobrze rozumiem te wyliczenia? W sensie deficyt będzie wynosił ok 250-500 kcal?

Dalej nie dostałem odpowiedzi Jak robię mini cuta to już do końca tych 6 tygodni zostac na 2500kcal? I jak to wygląda po skończeniu to znaczy wrócić na 0 kaloryczne czy od razu na jakąś małą nadwyżke kalorii?

[...] siłkę i nieuwzględniające ich, bo to podstawa, żebyś mógł coś dalej planować. Jeśli np. 3000kcal to zapotrzebowanie ze wszystkim (siłka, aero) to możesz odjąć te 500 do 2500kcal i tak się dietkować. Jeśli 3000kcal uwzględnia tylko siłkę, to nie ma sensu odejmować 500kcal i wprowadzać aeroby, bo ujemny bilans będzie za duży. Wówczas możesz [...]

[...] jesteś ekto, mezo, endo itd. Wszystko można ustalić dokładnie na zasadzie prób i błędów. Ustalasz 2200kcal +300(musi być bilans kaloryczny na plus żeby coś urosło) Jedziesz 2500kcal. Idzie masa to jest ok, nie idzie to dodajesz kalorii i tak kombinujesz aż znajdziesz odpowiednią wersję kaloryczną dla siebie. Oczywiście poprawki należy wnosić [...]

Wydaje mi sie ze za bardzo obcioles kcal. Wegle powinny byc 3-3,5. Ja rowniez robie redukcje waze 90kg i dzienna racje ustalilem sobie na 2500kcal. Za to mam wieksza aktywnosc fizyczna. Aeroby robie zawsze po treningu z obciazeniem. Lekki trening 3cw po 3 serie po 15powtorzen na dana partie, bez przerw miedzy seriami i po tym aeroby dosc [...]

niezła przemiana :D a na tych 1000-1200 kcal jechałeś od początku? ja na 2500kcal zjechałem z 142 na 106,6 ale ostatnio kiepsko idzie,w tym tygodniu 0,7 kg tylko, musiałbym zmniejszać kcal ale na 2500 jestem głodny co dopiero przy mniejszej ilości hehe przy 1200 zdechł bym z głodu :D Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-05-02 18:03:58

W takim razie przy 2500kcal jak najlepiej rozłożyć dzienną dawkę BTW? Czy 2,5g b/kg mc i 1,5g ww/kg mc będzie odpowiednio? I co z resztą? Czy liczyć wartości odżywcze z warzyw takich jak brokuły, kalafior, brokuły? I jak dokładnie z tymi tłuszczami? Wiadomo, że są tłuszcze oraz tłuszcze:) z jakich produktów najlepiej czerpać ten "dobry" tłuszcz [...]

nie ma takiej opcji nawet, ustalasz sobie dzienne zapotrzebowanie kcal np.2500kcal , obliczasz ile zrealizujesz tych kalorii z białek i tłuszczy, czyli 2gx78x4=624kcal (białko), 1,2x78x9=810kcal(tłuszcze), 2500-(624+810)=1066 kcal z węgli, z tego na początek obcinasz 100 kcal = 966kcal = 241,5~242g węgli, i już masz rozkłąd b/t/w. wartości jakie [...]