zacznij od 2500kcal,obserwuj i stopniowo dorzucaj posiłki jedz co 3 godziny - masz za długie przerwy 1 posiłek owsiane zamiast kukurydzianych rodzynki lub inne suszone owoce jajka 2posiłek pieczywo razowe? wywal szynke daj piers z kurczaka jogurt naturalny + orzechy lub migdały warzywa 3 posiłek chleb razowy/ makaron/ kasza źródło [...]
Zapotrzebowanie już dawno liczone , około : 2500kcal + jakieś 300 nadwyżki czyli przydałoby sie około 2800kcal. Co do tych tłuszczy to czasami zamiast posiłku 7 jem makrele wędzoną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypełnij ankietę działu, bo nie wydaje mi się, by twoje zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Generalnie to przy tak dużej intensywności treningów tj trening piłkarski 3x i 3x siłowy (pewnie FBW?) to możesz spokojnie podbijać kalorie. W ankiecie koniecznie wstaw zdjęcie, może redukcja jest u ciebie niepotrzebna :-)
[...] 2.cycek 150g czy 100g? oblicz ile Ci trzeba 3.co robic gdy zadzy sie że posiłek potrenigowy wyjdzie o około 21 godziny (węgle o tej porze jak to rozwiązać) jesz normalny po treningowy 4.ogólnie prosze o ocene moja obecna waga 76 na 171cm....zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to około 2500kcal zacznij od 2800 białko ok 2g ww ok 4g reszta tłuszcze
Sluchaj mnie wyszlo 2500kcal podstawy ,i widze ze interesuje cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i [...]
[...] jak zazwyczaj (nie zjadać dwa razy tyle co normalnie, bo będzie tylko gorzej - wszystko kwestia woli) - ćwiczenia: takie jak "na masę". Niedziela - jedzenie (2000-2500kcal bez ćwiczeń) Świadomie "na masę" piszę w cudzysłowiu, efekty przyboru masy mięśniowej są w moim przypadku małe - wiele osób tutaj by doprowadziły do [...]
Twoje zapotrzebowanie 2500Kcal http://www.tabele-kalorii.pl/ http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 2gBialka 4.5g wegli 1.3 g tluszczy Teraz uloz cos bo ta dieta jest do niczego brak orzechow oliwy oleju z lnu siemia pelno wartosciowe bialka a przede wszystkim warzyw duzo bym tu wymienial przeczytaj 10 wskazowek!!Za gainery sie bierzesz a [...]
[...] pomidor 100g chleb na miodzie z rodzynkami 100-150g 46(40)/29/53 661kcal PRZED SNEM ser twarogowy poltlusty 100g jogurt naturalny 100g 23/7/10 193kcal CALOSC 230(203)/76/279 2500kcal 3,1(2,55)B/1T/3,7W na kg 34%B/25%T/41%W w nawiasach podane bialko zwierzece Przed snem mam za duzo wegli to wiem ale nie bardzo potrafie sam twarog zjesc wiec [...]
Najbardziej wiarygodny kalkulator, to jest twoje doświadczenie. Spróbuj np. 2500kcal na początek. Jak waga będziesz szła w górę, to znaczy, że idealnie wymierzyłeś. Jak będzie stała w miejscu, to zwiększ o 100kcal i zważ się po tygodniu. Jak dalej będzie stała, to znowu 100kcal i tak cały czas, aż waga ruszy. Kalkulatory są mało dokładne, bo każdy [...]
[...] wykluczając te produkty żywieniowe wyeliminowałem w rok to co ciągnęło się za mną od liceum. Wracając do diety, którą planuję na najbliższe 3 miesiące, myślę że zacznę od 2500kcal i będę się starał wplatać więcej kalorycznych produktów, aż do 3300. Napiszę jeszcze w dziale dieta jeśli dopadną mnie jakieś niejasności ;) A co do posiłków [...]
Zapotrzebowanie na dzień(normalnie) obliczyłem,że potrzebuję ok 2500kcal natomiast redukcje chcę robić na poziomie 1800 kcal. Ułożyłem dietę (proszę o poradę czy jest dobrze dobra): 9:00 białka tłuszcze węglowodany kilokalorie 3 jajka 19 g 14,5 0,9 210 bułka 4,1 0,8 25 120 grahamka 12 00 ser [...]
[...] do tego na takim dużym deficycie, to teraz najlepiej wejdź na zero kaloryczne, posiedz na tym dwa trzy tygodnie, ale wylicz zapotrzebowanie z wzoru dostępnego na forum, a nie przjmuj na oko, bo ewidentnie to 2500kcal było na oko, daj odpoczać organizmowi od deficytu, dojść do homeostazy i po tym okresie dalej redukuj, tylko już na wyższych kcal