2500kcal

Nasyconych jest ok 40, jedno nienasyconych okolo 60, wielonienasyconych 40, wiec stosunek nie wypada najgorzej chyba, a co do carbo to chyba najszybciej sie wchlania :) a majatek tez nie kosztuje. A jak ogolnie ocenicie trening i diete, jakies zmiany? Zastanawiam sie czy te 2500kcal nie za malo na prawie 100kg.

[...] Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tak różne, że nie potrafiłbym tego opisać. Obecnie wychodzę z redukcji pilnując spożycia białka na poziomie 160-170g i łącznie 2500kcal. Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdzono, zazwyczaj narzekałem na to, że w ogóle ich nie czuję. Możliwosci finansowe: wystarczające, by prowadzić urozmaiconą dietę [...]

[...] a dokładniej dokładnie moje zapotrzebowanie jest przedstawione : "Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: 2500kcal, 200g białek, 75g tłuszczy, z czego ponad 40g to nienasycone kwasy tłuszczowe, 267g węglowodanów, 40g błonnika. Wzajemne proporcje między [...]

Dzieki za odpowiedz. Ten kalkulator pokazuje ze podstawowe funkcje zyciowe dla mnie (i utrzymanie masy) to 2500kcal! Tyle to jadlem jak miesnie budowalem. Czy to mozliwe zeby tyle jesc zeby schudnac?

[...] podstawowa przemiana materii to ok. 2035kcal. Uwzględniając tryb życia oraz trening i na celu mając zrzucenie troszkę ciałka (potem zdrowsze masowanie) postawiłem za cel ok. 2500kcal. Zgodnie z radami zmieniłem troszkę jadłospis, oczywiście codziennie urozmaicam dania np. kurczak -> mięso z indyka, rzadko schab. Warzywa praktycznie codziennie [...]

Dorzucam kolejne pyt. Obliczając moje dzienne zapotrzebowanie biorac pod uwage BMR, TEA, NET (endomorfik) oraz TEF wyszlo mi 2500kcal. Korzystalem ze wzorow podanych na forum. Nie wyszlo za malo badz za duzo? Idąc dalej w strone pytania. Rozklad makro powinien byl 40 wegle, 40 bialko i 20 tluszcze? Masa +500 czyli 3000kcal a redukcja - 200 czyli [...]

Z tego co mowisz powinienem przyswoic ok. 160g bialka i 80g tluszczu i reszte z wegli. Spozywajac 2500kcal wychodzi mi 25% bialka(156g), 45% węgli (281g) i 30% fatu (83g). Czy dobrze to ogarnalem? Korzystalem z myfitnesspal.

Przy Twojej pracy 2500kcal może być nieco za mało ale załóż temat w dziale odżywianie z dietą na pewno pomogą. Nie da rady inaczej podzielić tych dni treningowych ?

[...] by spalać tłuszcz, a nie męczyć się jak wół w kopali, który dużo je, bo musi zapieprzać. Ja tutaj redukcji za bardzo nie widzę, Proponuje stopniowy zjazd z kaloriami do 2500kcal, a potem wraz ze spadkiem wagi być może zjazd nawet do 2300kcal. Pewnie zaraz mnie zjedziecie, że g**** się znam, ale sam aktualnie redukuję tłuszcz z 98kg, [...]

Waga aktualnie 79.1kg, z wymiarów mam tylko pas 89cm resztę sprawdzę jutro. Na dzisiaj 2500kcal.

[...] Obecnie (miesiac czasu) cwicze w tygodniu 3x aeroby (rower lub bieg) i 3x trening obwodowy. Na tym wszystkim zlecialem w dol 5cm w pasie i ze 4kg na wadze, dieta byla (ok. 2500kcal) Chciałem teraz zacząc ćwiczyć HST, tyle ze wymagaloby to zapisania na silke (w domu mam za malo zelastwa na martwy ciag) Jakie suplementy i odzywki moglbym wg [...]

daj ok 2500kcal, ale grubo przesadzięłs z bialkiem, 120-130g wystarczy w zupełności, węgli tez dałbym ciut więcej, reszta tluszcz warzyw dorzuc, bo za mało

kolego ja myślę że powinieneś zejść na ziemię i założyć sobie realny cel redukcja lub masa ten bilans to chyba wpisałeś w ciemno siłownia i 3 godziny na rowerze i 2000-2500kcal?

[...] zapotrzebowanie moze byc zupelnie inne. Te 1500kcal (jesli tak wyszlo) to pkt wyjscia. "Zwyczajowe" 500kcal jest bardzo nieprecyzyjne: dla kogos o zapotrzebowaniu 2500kcal daje to 20% obnizki , 3000kcal - 17%, a 1300kcal - 39%! 15-20%. Miara uniwersalna. Jak pisze Marcinecki 1300-1500 powinno byc OK. Obserwuj reakcje. Przy Twojej wadze [...]

[...] mi sie w niej pare rzeczy: po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche głupio masz z tą siłownią że tak późno i z [...]

[...] to robilem. Tym trudniejszym wzorem obliczylem moje zapotrzebowanie dzienne na kcal na 3k do 3,3k zaleznie od cwiczen. Chcialbym jednak zrzucic, i nie wiem czy 2500kcal to dobra ilosc do cwiczen silowych i aerobowych z srednim wysilkiem czy za malo/za duzo. W czesci posilkow jest opcja A i B, to dlatego, ze zamierzam w tych [...]

[...] że każdy mój posiłek jest robiony na spontanie i dlatego np. do kolacji dobieram sobie bułkę bo widzę że niczym innym kalorii nie będę w stanie dobić, bułka przeważnie z jakimś plastrem szynki, czasami z plastrem sera, wszystko robię tak żeby nie przekroczyć przez cały dzień 2500kcal a nawet czasami dobić tego nie potrafię i kończy się na 2200

[...] miesa, 60g bialka z olejem i kolejny posilek na co mam ochote, koncentrujac sie na produkcie bialkowym jajka/mozzarella/mieso. W ten sposob trudno mi zjesc wiecej niz 2000-2500kcal, a mozg jest zadowlony bo je to co lubi, bez smiesznych salatek i innych rzeczy po ktorych zwyczajnie jest smutno. Trening robie na koncu postu, i od razu wchodzi [...]

Skończyłem mase na 3100kcal. Obecnie jestem chyba na 8 tygodniu redukcji 2500kcal i waga spadła tylko o jakieś 2kg. Ale siła ciągle rośnie Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-08-19 20:11:06

65g ~ okolo pół pomidora dieta ma ok. 2500kcal. gdzie mógłbym jeszcze warzywa wcisnąć niby ? Na śniadanie czasem wpadnie (zależy co robię z resztą) Okołotreningowy najczęściej jest polecany suchy cyc z ryżem to tak jem.. ja tu naprawdę nie widzę miejsca dla warzyw Co do treningów to trenuję siłowo: niedziela: klatka + plecy wtorek: biceps + [...]