2500kcal

[...] lepiej ich unikac w posilkach okolo treningowych.Ja bym je wrzucil do drugiego i do ostatniego i ewentualnie do pierwszego. Z moich wyliczen zapotrzebowanie dla Ciebie to ok 2500kcal na luzaku przy tej intensywnosci jaka masz .Liczylem na LBM na 75kg i duza aktywnosc bo taka masz nie ma co sie oszukiwac.Ja bym rozlozyl tak : b-2,5gr/1kg 600kcal [...]

Jest wiele osób, którzy nie liczą kcal, tylko przeliczają b/t/w na gramy i na tym opierają dietę. Możesz również po prostu oszacować, ile powinieneś jeść kcal i starać się ogarniać, ile zjadłeś w ciągu dnia; unikać gwałtownych fluktuacji, w stylu 4000kcal>2500kcal i wiedzieć, czy wypełniasz swoje zapotrzebowanie.

[...] poziomu kcal.Będę chciał również włączyć Cardio , zastanawiam się czy zaczać od razu biegać ? 1-2 TYDZIEŃ---DT 2700kcal 205w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t 3 TYDZIEŃ---DT 2500kcal 155w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t I DT-50w 4 TYDZIEŃ---DT 2400kcal 130w 120t ----DNT 2300kcal 50w 145t I DT-25w 5 TYDZIEŃ---DT 2300kcal 130w 110t ----DNT [...]

Pep ja to mam refleks :) sorry ale bylem troche zabiegany. Oto moja dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2500kcal Białko około 170g Weglowodany roznie ale w zaleznosci od dnia to 3-4g na kg P.S. Zakupilem glutamine Vitalmax 400kaps Hi-Tec 2500kg 80% bialeczko w folii Zmieniony przez - lysos w dniu 2004-12-23 15:07:34

No więc zapotrzebowanie wyliczyłem około 2500Kcal, ale postawilem na diete 2000kcal. Białko 2,2g/kg, Tłuszcz 1g/kg, reszta węgle, dziennie mi wychodzi: 162g węglowodanów PS: ale ostatnio zmniejszylem węgle w posiłku w sumie, zamiast 30g owsa jem 15g, zamiast 50g ryżu jem 30g, i zamiast 100g grahama jem jakies 50-60g, więc wygląda to tak: 1. 2 [...]

[...] mam problem poniewaz nie wiem czy rozpoczac trening silowe i aerobowe od tych 3000 kcal (co jest moim BMR) i co tydzien zmniejszac o 150kcal, czy od tych 3000 kcal odjac od razu 300-500kcal czyli wyjdzie ok 2500kcal i od tego pulapu zaczynac redukcje.Szukalem wszedzie ale chcialbym zapytac sie jakie jest Twoje zdanie na ten temat.

[...] ryż brązowy 50g 47/34/4 359 Posiłek V pierś 100g warzywa oliwa z oliwek 25ml 43/0/2 200 Posiłek VI ser biały chudy 100g warzywa 22/3/0 104 bilans: 180/173/100 kalorie:2500kcal poprawiłem, jest trochę więcej niz 2 :) a kanapeczek nie mogę przenieść z II posiłku Jeszce jedna sprawa jak poprawić smak płatków owsianych ?? dziś rano [...]

08.06.2011 DIETA Dzis bardzo ladnie, ale bezmięsnie... Makaron, ser, jajka, warzywa, olej lniany, troche chleba. Dobilem do 2500kcal Kiedy cos zjem czuje jak machina sie wlacza... az mi sie goraco robi :) TRENING (4) W miare sie wyspalem, to i trening byl lepszy. - spinanie mięśni brzucha w leżeniu płasko /15x - wspiecia na palce w staniu /15x - [...]

[...] można szaleć z węglami (np. LC) ale sądzę, że adekwatne będzie, aby przyjąć 1g na kg masy ciała tłuszczy czyli 110g, dałabym 180g białka, reszta węglowodany do kaloryczności 2500kcal. Czy zamierzasz ćwiczyć siłowo? Bo to pomaga w kształtowaniu sylwetki, spacery, szybsze chody jako dodatek, to samo rower, ale bazowałabym na treningu siłowym FBW - [...]

Gdzie jest ta rozpiska z obniżoną ilością kalorii? Ta, która ma 2500kcal?

[...] jestem w stanie zrobić, na dniach postaram się coś dodać. Przykładowo dzień DT SFD/Images/2015/7/28/5bafbdd185304c648cfa60ed16f43c15.jpg BTW - ok. 200g B | 90g T | 200g W | 2500kcal Tu jest dzień DNT SFD/Images/2015/7/28/1f72fec3eaf94286a70a71dd95334992.jpg BTW - ok. 210g B | 120g T | 50g W | 2100kcal Zamiast oliwy z oliwek która jest wpisana [...]

Witam , poczytaj w tematach podwieszonych o FBW , czy choćby treningu domatora . Co do diety , weź pod uwagę bilans kaloryczny bo skoro twierdzisz , ze masz dosyc sluszna wagę to mysle ze 2500kcal to stanowczo za malo . Taką teze opieram tylko o Twoją krotka wypowiedz odnosnie wagi jak i przygotowan / presezonu piłkarskiego .

Witam, mam zblizone wymiary do ciebie, ale DT to 2500kcal (przy 2700 waga stala w miejscu), DNT - 1700-1900kcal, bialko 190g, wegle 280g, tluszcze 70g (DT) w dni nietreningowe bialko tak samo, tluszcz 80-90g reszta wegle ok 100-120g. Przy takim makro trace okolo 0,7-1 kg na tydzien. Trening split, ale prz LG lepiej byloby chyba RPT albo Push/Pull [...]

kolejne pytanie jak mam 2500kcal dziennie w tym 180 gramów białka jak pod koniec dnia nie jestem głodny, mam 2200 kcal i 120 gramów białka to zjeść ten przysłowiowy twaróg żeby dobić do normy, czy darować sobie i tym samym zakończyć dzień z większym deficytem? rozumiem, że na redukcji to drugie rozwiązanie będzie lepsze, tak? Zmieniony przez - [...]

Porównujesz przecietnego Kowalskiego ktory potrzebuje 2500Kcal do Pudzianowskiego który potrzebuje 7tys Kcal hmmm to pozdrawiam... Jak nie masz czasu na Dietę to nie masz czasu na kulturystykę LIVE IS BRUTAL

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

Dzięki za odpowiedź! Dietę ustaliłem na 2500kcal: - białko: 1.8g na 1kg masy, tj. 170g, - tłuszcze: 30% zapotrzebowania, tj. 90g - węgle: reszta, tj. 250g Jakoś nie przekonuje mnie ilość ww, chętnie bym je obciął bo tak naprawdę to z nimi mam duży problem. Pytanie czy dorzucić białka czy zamienić (tak jak to robiłem) część węgli na tłuszcze i [...]

Zaraz zaraz a jak ty wyliczyles tak smiesznie male zapotrzebowanie, toz dziewczyny twojego wzrostu cwiczace maja ok 2500kcal a ty blizej 3000kcal. Tak masz za malo bialka za malo tluszczy masz w czym podbic kalorie i musisz zaczac od swojego zapotrzebowania zerowego. A z redukcja to fakt masz cieniutkie nóżki

[...] na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja 300kcal = 2500kcal B-2,2g. T-1,2g. W-1,7g. Poniżej to co mi wyszło: Godz. 7.00 Białko Matrix Fusion 30g ŁĄCZNIE: B - 23g, T - 2g, W - 4g, 117kcal Godz. 7.30 (omlet) Jaja kurze [...]

Dziekuje za tak szybką odpowiedź. I znowu człowiek sie uczy. Planowałem zacząć od dobrych 2500kcal na początek. Przeważnie miałem diety 1000kcal więć mój sposób myślenia się znienił po śledzeniu tego forum od dłuższego czasu. A niedokońca trening a ćwiczenia heh zle nazwałem to w tygodniu dla siebie mam plan to (3 x siłownia) i (2xaeroby) i (1 x [...]