2500kcal

No ale już nie ma o czym dyskutować... Fitneski robią redukcje na 2500kcal a żeby chłop się na 800kcal musiał wycinać to jakaś parodia jest jak dla mnie:-) Redu na 800kcal a masa na 1600kcal i jaka oszczędność kaski na jedzeniu ;-)

[...] Micha standard no moze poza tym że obeszło się bez jaj. Może w końcu zaczne urozmaicać posiłki a nie ciągle to samo, a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku. Względem treningów mam dwie opcje 1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X w tygodniu. 2 Jeśli [...]

[...] (szkoda bo jest super siła idzie na nim do góry, technika też się na nim poprawia), stwierdziłem że chyba źle obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie. Spróbuje zejść na 2500kcal i dodać jeden trening w tygodniu więcej. About wczoraj SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Omega 3 IF Okno żywieniowe 12-20 Post 16h Micha [...]

[...] Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej funkcjonować. Wracam do wczoraj. Micha w miare ogarnięta. Jak narazie daje rade na tych 2500kcal. Fakt szału nie ma i dvpy nie urywa ale może być. IF Okno 12-00 Post 15h Z racji, że jak wspominałem rozpocząłem noce zmiany moje okno uległo wydłużeniu przez co [...]

[...] łatwiej zachować. Poza tym okresem nie przewiduje więcej czit dejów, chyba że uznam że BF jest wystarczająco low i psychicznie jestem na nie gotów. Bilans pozostaje na 2500kcal i wolałbym już nie ciąć, raczej będę dodawał interwały lub obetnę kcal w DNT. W ostateczności zetnę do 2000kcal, ale liczę że do tego czasu zgubie "pare" kilo. O [...]

[...] sie aby ten dziennik wygladal ok. Tak jak mowisz smalcu nie mam jakos strasznie duzo ale za to strasznie nie lubie byc na redu i byc glodny a kiedy mam dzien Low i niecale 2500kcal to jest ciezko. Kobieta mnie nie wspiera i co chwile w domu chce zebym zjadl cos co lubie bo podobno ''szukam dymu''. JA nic nie mowie jak ''w te dni'' zniore [...]

a ile fatu siedzi? :) ja teraz lece 2500kcal 87kg i zjeżdża aż miło :)

smoku dobrze rozplanowałeś, moze byc dobrze 2500kcal oni maja inna przemiane niz ty. ty budujesz mase przy 3k kcal

[...] W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i drugie cwiczenie dobrze technicznie. Jak ja lubie te wszystkie ciagi :-) 8-) Dieta bez zmian 2500kcal Suple bez zmian.

[...] i na co masz ochote, a to moze byc zgubne. Ja na redukcji mialem taki zanik apetytu, ze z 1000kcal by mi starczylo. Na sile musialem wcinac, zeby mi ponad 2000 wyszlo. Moze probuj wyznaczac male cele i podbijac kalorycznosc co np. tydzien. Przeciez wiesz, ze nawet przy 2500kcal nie przytyjesz. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-07-03 19:10:24

[...] Musisz dorzucic do diety tluszczy. Z nich wyciaga sie bardzo duzo kcal, a u Ciebie w diecie stanowczo ich brak (tak, pamietam, zatrucie frytkami, ale oliwa czy orzechy to nie jest to samo). Jak zaczniesz dodawac tluszcze, to spokojnie 2500kcal by wyszlo (sam musialem miec w diecie ponad 100g tluszczy, aby miec nadwyzke kaloryczna swego czasu).

[...] ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie Rowerek - 20 minut Zjadłem wczoraj 5 posiłków , w sumie około 2500kcal.

chcial bym skonczyc redu na bilansie ok 2500kcal bo to nie duzy skok w dol a na facie inaczej to wyglada :-D

redukcja :D sina wolna musi wygrac, musze trzymac sie makrosow tak postanowilem, czit dopiero za 8dni :D wtedy wpadnie z 4/5k kalori :D nie widze sensu podjadac powiedzmy co 2/3 dni, wiem mam spory deficyt i moze i by sie nic nie stalo jakbym dzis zjadl 2500kcal. No ale nie kus :D https://www.youtube.com/watch?v=5WmQzSs34DE

Aby lecialo Vlcd typowe nie musi byc grane. Jak ktos ma Cpm na poziomie 2500kcal i da te 20-30% mniej i tam musi leciec. Nie koniecznie trzeba schodzic do ~1000kcal. A jesli jyz to nie koniecznie trzeba sztywno trzymac sie zalozen. Jak wpadnie w DT do 100g wegli to nie ma prawa nic sie stac. Czy wiecej fatu. I dla metabolizmu lepiej.

[...] 7:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 11:00 grahamka, pierś grillowana 500kcal 15:30 pulpety, ziemniaki, surówka kaloryczność nieznana, przyjmuję ok. 500kcal trening 19:30 owsianka na mleku 500kcal 22:00 będą śledzie w oleju 500kcal RAZEM: ok. 2500kcal Białko: 199g Węgle: 200g Tłuszcze: 94g Zmieniony przez - ChongLee w dniu 2015-02-20 20:57:43

Poniedziałek. Postanowiłem zejść na tydzień z ciężarów. Wyciskanie na barki: 15x31 15x37 15x39 15x45 15x47 Martwy ciąg: 5x85 5x95 5x103 5x113 5x119 Zciąganie wyciągu do karku: 10x37 10x47 10x51 10x55 10x59 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x72 Dieta: 2500kcal (5x500kcal)

Środa. Mc: 5x85 5x103 4x119 3x132 3x144 1x154 1x162 Drążek neutralnie: 9xcc 7xcc 6xcc 5xcc 5xcc Zciąganie do karku szeroko: 12x50 13x50 13x50 13x50 Kalorie - około 2500kcal.

[...] @@-) gdybym w ciągu dnia nie miała dostępu do internetu to byłoby kiepsko.. Liczyłam na większe spadki, no a wyszło na to, że bardziej mi służy dieta w granicach 2000-2500kcal, bo tyle zjadałam w sierpniu, ale to może też kwestia różnej ilości ruchu, albo po prostu muszę przeczekać i nic nie zmieniać. Na początku tego roku, kiedy spadki [...]

[...] dołożyła już nic. Przy regresach też z 75kg ciężko, za to 50kg latało. Wyciskanie na barki - chyba dłuższe przerwy pomogły w progresie. ok.1800 kcal 26.09.2015 SOBOTA DNT ok.2500kcal 27.09.2015 NIEDZIELA /SFD/Images/2015/9/28/d9a6b78d83e1414799aec5bd5b1c8701.jpg Spokojny bieg, chwilami przejścia do marszu, musiałam się dopasować - ale nie [...]