2200

Dieta redukcyjna kobieta lat 23 wzrost 182 waga 79kg zapotrzebowanie 2200 kcal kalorii w diecie 1700 kcal trening siłowy 2 razy w tyg. + dodatkowo cardio 2 razy w tyg. Proszę o sprawdzenie z góry wielkie dzięki. 6.50 40gram owsianki pół małego jabłka jogurt 0% 30gram odżywki bialkowej 9.30 100gram chleba razowego 125gram szynki 10gram migdałów [...]

[...] 410 kcal 18.00 posilek 4 Mintaj 200 gr Oliwa z oliwek 30 gr B 33/T 31/W 0 420 kcal 20.00 posiłek 5 tunczyk 130 gr B 32/T 1/W 0 136 kcal 22 z hakiem posilek 6 odzywka B 32/T 2/W 5 160 kcal reasumuja 2200 kcal B 220/ T 86 /W 150 moja waga 93-95 kg trening na silowni 4 razy/tydzien + marsz wieczorem 40 min gdzie jest bład? prosze o pomoc ...

[...] tłuszczu? Może zamienić interwały na areoby? Jeżeli nie, to jak kręcić areoby na bieżni? (sprint/trucht) (trucht/spacerek) Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. 5! Aha, co do kalorii, aktualnie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Ogólna kaloryczność ok. 2200 kcal, makro w granicach: białko 180 / węgle 200 / tłuszcze 60

[...] ze względu na błędy dietetyczne. Wziąłem się za redukcję, nie ma tego dużo ale mój cel to 10-12% BF (teraz mam około 15-17). Stopniowo zmniejszałem kcal i obecnie jem około 2200 - 1800 w DNT. Schudłem 3kg (6cm w pasie) i zamierzam jeszcze obciąć kcal lub zwiększyć wysiłek interwałowo/aerobowy bo teraz coś powolutku idzie. Jednak martwię się czy [...]

[...] czuc kopa, ale nigdzie dokladnie nie znalazlem jakie konsekwencje zdrowotne moze przyniesc. Wyjasni ktos? 5. Koniecznie musze ciac kcal do nqprawde niskich wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, wszystko ladnie redukuje sie, ciac kcal zgodbie z zasada co 2 tyg 100-150 kcal czy wtedy kiedy jest zastoj? 6. Czy 1 dzien [...]

Witam za pewien czas będę robił redukcję, chcę wziać BCAA jako antykatabolik myślałem nad 1.DYMATIZE BCAA 2200 COMPLEX 400tab2 2.Olimp BCAA XPLODE 500 gr 3. BCAA COMPLEX 5050 300gr Dymatize anabolic BCAA miało by mi starczyć na 6-8 tygodni Trening by wyglądał tak pon siłowy + aeroby 20 min wt siłowy + aeroby 20 min sr wolne czw siłowy + [...]

[...] 75 g orzechy włoskie 20g sorowka 150. 4 ziemniaki150 sorowka 150 oliwa z oliwek 15g pierś 150. 5 serek wiejski skyr sorowka 100 gram masło orzechowe 10g Całość jakieś 2200 kcl ostatnio obciolem 200 kcl bo waga dłuższy czas stała dietę zaczynałem od 3000 kcl z wagą 97 kg sylwetka się zmieniła i co dziwne siła idzie cały czas do góry moje [...]

[...] wcześniej spalacze : od 2 lat nic wiec nie ma co wspominac 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) aktualnie 2200 kcal BWT: 165/275/50 docelowo bedzie to 1800kcal na ktore wejde obcinając w każdym tygodniu 100kcal, na tym poziomie ze 2 tygodnie i wolniutki reverse diet [...]

Mam 182 cm wzrostu waze 77 kg i chcialbym zaczac cykl masy . Pierwsze pytanie ile czasu masowac ? 4 miesiace ? Kalorycznosc moja jest 2200-2400 kcal i moje pytanie jest takie jak robic zeby nie zalac sie tluszczem ? Oto moj jadlospis Rano : 2 parowki jedynki z chlebem razowym do tego pomidor ( taki wyjatek przyzwyczajenie do tego dania ) Piers z [...]

[...] Jestem już 5 miesiąc na redukcji (IF). Poczatkowo zacząłem od 8 godzinnego okna zywieniowego , a teraz zakończyłem na 5 godzinnym. Co do kcal to jechałem od 2800 przez 2400 ,2200 i teraz 2100. Waga obecnie stoi w miejscu , ani w jedną ani w drugą stronę - 100,5 kg. Redukcja nie była bardzo ostra , ponieważ nie chciałem stracić za dużo mięśni i to [...]

[...] 5 miesiecznej diecie redukcyjnej. Mam 182cm wzrostu i waze obecnie 75 Zawartosc tkanki tluszczowej 12% Chce dociagnac do ponizej 10% i rozpoczac diete na mase. Obecnie jem 2200 kcal i tak zostawie do osiagniecia celu. Pytanie moje natomiast jest nastepujace. Jak przejsc w diete na mase i ile na takiej diecie powinienem jesc kalorii oraz w [...]

[...] masę, poczym ( w granicach stycznia ) zajmę się znowu pozbywaniem tk. tłuszczowej. Jakie powinny być moje proporcje b, ww i tł oraz kcal w diecie? Na tłuszczowej miałem 2200 kcal, ile powinienem mieć teraz??? W cyklu na siłe chciałbym kupić kreatynę, byłaby to moja pierwsza kreta. Jeszcze wspomne iż schudłem z 96 kg na 78 ( po uzupełnieniu [...]

[...] ograniczyć do minimum. Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3200 (wyliczone wzorem: masa*24*współczynnik aktywności (1,4) razy cel (masa=1,2)) moja dieta wcześniej miała około 2200 kcal dlatego, będę je zwiększał stoponiowo i nie bede zaczynał od razu od 3200 Oto moja dieta Śniadanie: -omlet: 2 jaja kurze, 50g owsianki, 50g miodu/warzywa, trochę [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: max nie mierze -przysiad: 130 x 6 Enan 1-12 500 mg / EW Deka 1-10 300 mg / EW Wino 7-14 30 mg / ED Dawki odpoweidnie [...]

[...] Wzrost: 176cm Masa ciała: 88kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 60kg (przy bf, ok 30%) Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal (1040 aktywność, 1660 zapotrzebowanie) 2700 - 500 = 2200kcal Ilość białka na dzień: 2 * 60 = 120g ---> 120 * 4 = 480kcal 2200 - 480 = 1720kcal do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze Ilość węglowodanów na dzień: 3 * [...]

Witam wszystkich. 1. WIEK: 25 lat 2. WAGA:83kg 3. WZROST:182cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 5. DIETA: Redukcja -kalorie: 2200 -białko: 187g -węglowodany: 198g -tłuszcz: 73g 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trt 6 msc co 9 dni 1amp testosteron prol 7. TRENING: treningi 4x w tygodniu 2h Lower Upper 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO CHUDNIĘCIA [...]

[...] stacjonarnym 5x w tyg po 50 min na dośc ciężim obciążeniu tj 6-8 mam 171 cm wzrostu i waże 60 kg ile powinnam jeść kalorii bo tak jak na oko liczyłam to wychodzi coś ponad 2200 kcal, czy powinnam jeść coś odrazu po treningu czy może być to godzina po? wrzuce moje przkładowe menu: śniadanie 20g płatków owsianych, 20 g płatków jęczmiennych, 3 [...]

[...] bedzie źle ;) ) i siłowni to najważniejsza dieta. Przede wszystkim chciałem ograniczyć węgle bo to chyba potrzebne do zrzucenia tłuszczu? Czy się mylę? Zapotrzebowanie ok 2200 kcal Waga 62 Wzrost 177 I posiłek 8.00 60 g owsianki + 150 ml mleka 1.5 % orzechy włoskie 1 jajko II posiłek przed treningiem (siłownia) 100 gr ryżu brązowego warzywa [...]

[...] 4(potreningowy) jajecznica z 1 całego jaja i 6 białek 340 g ugotowanych ziemniaków 100 g marchewki ugotowanej POSIŁEK 5 100 g ugotowanego ryzu(z cukrem) 1 szklanka mleka RAZEM OKOŁO 2200 KALORI-159 G BIAłKA-319 WEGLOWODANóW-32 G TłUSZCZU chiałbym jeszcze do tego dodać odzywki . miedzy jakimi posiłkami je dodać gainera białko carbo pozdrawiam

[...] wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne. Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie cyferki. Kalorie 2693.79 ( 2200 ) - Nawiasy do ilośc makro jaką chcę przyjąc na redukcji. Węglowodany 55% 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 ) Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 ) Trening jaki będę [...]