2200

[...] Sobota: Rowerek 40 min Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie za pomocą wzoru 24 x masa ciała x współczynnik aktywności, czyli 24 x 86 x 1.3 = 2683 kcal. Od tego odjąłem około 500 kcal w celu redukowania tkanki tłuszczowej, czyli zostało około 2200 kcal i na tym bazuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6158598235474cc8930be1f371d9d6bb.png

[...] Chcę też się zapytać czy warto dalej ciąć czy zaczynać już powoli masę. Moja dieta przez 3 miesiące była następująca zaczynałem od 2300 kcal i ostatnio uciąłem z węgli na 2200 kcal (B:180, W 170, T: 90 ) z tym że w niedziele nie liczę kalorii. Praktyczny mój staż na siłowni to 3 miesiące, ponieważ wcześniej coś tam ćwiczyłem przez 2-3 [...]

[...] BCAA 2:1:1. Aktualnie posiadam Johimbinę oraz spalacz BlackBombs. Dodatkowo zakupiłem białko kazeinowe na noc Trec Casein 100, które łączę z mlekiem bez laktozy. Dieta to 2200 kcal z głównym naciskiem na białko, jest ona dobrze ułożona, dlatego nie będę jej tutaj wklejał. Chciałem się zapytać jak najlepiej stosować suplementy oraz czy coś [...]

[...] No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem wyżej i już czuje się w miarę najedzony. Jakieś rady [...]

[...] tłuszczem przez zimę. Suplementacja na cyklu będzie to: 1.M.R + Kreatyna Mono Universal + UNS WPC Econo + Węglę Carbonox Olimp + Witaminy MultiSport Olimp + Dymatize BCAA 2200 Jako iż jestem studentem zaocznym jak również pracuję na dwie zmiany to treningi będą zmieniały się, co tydzień jeśli chodzi o godzinę treningów. Podana rozpiska diety [...]

[...] i szklankę wina, to dla mnie sukces! Moje rozpiski w dzienniku będę starał się robić co 2 dni. Trenuję 3x/week na siłowni oraz to co na WF w technikum. Aktualnie jem ok. 2200 kalorii . Obowiązkowa suplementacja to WIT D3 2000jm; wit C 1g ed, magnez, cynk, b6. Do tego dochodzą kofeina przedtreningowo i kreatyna potreningowo. Jest jeszcze WPC [...]

[...] v2) weszły w krew stopniowo nabierałem wytrzymałości ćwicząc co 2gi dzień ... oczywiście do tego doszła dieta jeśli można ją tak nazwać. Ograniczyłem kcal do 2500 po tyg do 2200 po trzech tyg do 2000. Od 01.12.2014 dołożyłem aeroby w postaci skakanki waga ładnie spadała ok 11kg mniej na początku ważyłem 110,5kg. Jednak od połowy grudnia coś się [...]

[...] jakiś zestaw ćwiczeń w domu ABS II , 100-150 przysiadów, 100 pompek + rozciąganie. BRM 76*24= 1824 kcal 1824 * 1,2( ze względu na uprawiany sport) = 2188,8 kcal czyli około 2200 Jako że chce mieć trening na lekką masę nie zrobię nadwyżki około 500 kcal. Znam swój organizm i wiem że to by było o wiele za dużo. Lekka nadwyżka powinna wystarczyć [...]

[...] białka, 194 węgle, 92 tłuszcze CZWARTEK WOLNE - 2379 kcal, 186 białka, 131 węgli, 123 tłuszcze PIATEK SIŁOWNIA - 2040 kcal, 185 białka, 177 węgli, 66 tłuszcze SOBOTA WOLNE - 2200 kcal, 180 białka, max 10 g węgli, 150 tłuszcze NIEDZIELA WOLNE - 2056 kcal, 182 białka, max 2 g węgli, 147 tłuszczy bez warzyw wszystko liczone MAM SIĘ BAĆ ? BO widzę, [...]

[...] tego, że tłuszczu i tak już miałam sporo zaczęłam jeszcze tyć. Policzyłam ile jem i wyszło (o zgrozo!) 1500 kcal gdzie po przeliczeniu wyszło mi, że powinnam wsuwać około 2200. Z jakością żarcia też różnie - wpadały jakieś dziwne przypadkowe twory w postaci słodyczy, których naturalnie nigdy nie kupuję, ale jakoś zawsze są gdzieś w pobliżu [...]

[...] jak poniżej: Poniedziałek, środa, piątek - FBW Wtorek, czwartek - aeroby Na podstawie podwieszonych postów wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie na poziomie 2200 kcal). Rozpisałem dietę z podziałem na B/W/T: B - 160g (2g / kg) W - 210g (3g / kg) T - 80g (1g / kg) Proszę o opinie czy dieta jest w miarę OK, czy może coś dodać, [...]

[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat oraz rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede wszystkim [...]

[...] (TYP BUDOWY): Endomorfik 13.STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2200 klata : 75 kg martwy ciag : 140 kg przysiad : 140 PYTANIE: Witam, proszę o poradę - Potrzebuje spalić Fat a później rozbudować mięśnie). Mam obtłuszczone przede [...]

[...] http://i46.photobucket.com/albums/f119/qwerty8901/rozpiska2_zpsg3z6rqo9.png Co powiecie na temat tego schematu? Moja kaloryczność wynosi ok. 2200 kcal, więc zaczynam od 2000 kcal. Kalorie w tabelkach są tylko dla białka i tłuszczu, odjąłem od nich węgle, które są stałe. Mam jeszcze takie pytanie, jak jest z [...]

[...] godzinę po treningu ok godz.16 trwa do 21. ( odrazu po treningu białko+banan). Zapotrzebowanie wyszlo mi w granicach 2700-2800, dlatego postanowiłem ze DT: 2800 kcal, DNT: 2200, BTW(DT): B 215g,T ~80-90 g,WW reszta, w DNT obicinam tylko węgle. Tutaj odrazu nasuwa się moje pytanie, do tej pory jedyną dietą na jakiej byłem była LC... i mimo ze [...]

[...] może nawet, żeby coś zjechać(metabolizm napędziłem na prawdę na bardzo wysoki poziom przed te 2 miesiące) Do tej pory dieta wyglądała tak B:200 W:276 T:37 czyli około 2200 kcal przyznam , że czasem podjadałem, do tego dużo warzyw, ale przez ogromną aktywność fizyczną waga i tak leciała i Jak zmienić makro na te 1,5-2 tyg ? Myślałem żeby [...]

[...] Nie wiem co robię nie tak. Nie mam konkretnej diety, moje odżywianie wygląda mniej wiecej podobnie. Jak liczylam kalorie to wychodziło różnie, jednego dnia 1600 drugiego 2200 a zdażało się 2400. ODŻYWIANIE Dzień dzisiejszy: RANO: pół pitaji z jogurtem naturalnym i otrębami, II ŚNIADANIE: 4 kromki chleba mieszanego z jajkiem, dżemem i [...]

[...] zacząłem w tamtym roku w sierpniu. Zaczynałem z 94 kg i jakos ładnie schodziło po 0,8kg tygodniowo az zatrzymało się na 87,6kg. To naszłą mysl zeby ucinać aż wszedłem na 2200 kcal. Robiłem to nieumiejętnie bez przemyslanych manipulacji. Dalej nic nie schodziło, kombinowałem dodawałem po 200 kcal potem znowu ucinałem. Az tu w grudniu 91kg :O [...]

[...] było. Poruszam ten temat, bo wyliczając z różnych kalkulatorów, wychodzi mi sporo tych kcal (110x24x1.2(?)=3168), a jestem przekonany że obecnie jem sporo mniej, myślę że ok 2200 to max dziennie, bo jadam przeważnie 2 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o moją aktywność, to w ostatnim okresie przeważnie siedzenie przy biurku, raz w tygodniu 90 min gry [...]

Siema wrzucam tutaj rozpiske mojej diety. Zapotrzebowanie obliczylem na 3000. Dieta jest ulozona na 2200 + warzywa. Coś poprawić? Trening pomiędzy posilkiem 1 a 2 ewentualnie na czczo jeśli można? Źródła białka beda wymienne z rybami i innymi mięsami czasem zamiast płatek jakas bułka grahamka itp oczywiście wszystko w oparciu o kaloryczność. [...]