21 lat 4 lata stanu

[...] w danym ćwiczeniu, potrzebuje nabrać odpowiedniego doświadczenia. Czucie mięśniowe, odpowiednie napięcie mięśni podczas wysiłku, stanowi kluczowe zagadnienie rozwoju muskulatury. Nie jest możliwe wypracowanie dobrej sylwetki, gdy nie czujemy mięśni, jakie trenujemy. Nieumiejętne wykorzystywanie suplementacji Kolejny istotny punkt osób, które [...]

[...] wynosi od 4 do 10 g węglowodanów na kg masy ciała). Dobierasz kaloryczność tak, aby być na niewielkim deficycie względem całkowitego zapotrzebowania (skorzystaj np. z kalkulatora BMR) : jeśli chcesz redukować – odejmij od całkowitego zapotrzebowania, które wyliczysz (BMR + aktywność fizyczna na treningu + aktywność poza treningiem + praca [...]

[...] z siłowni”. W dobie Facebooka, Instagrama i Youtube obiegowe mity oraz plotki dotyczące farmakologii stosowanej przez sportowców przeniosły się na nowe platformy. Pewien człowiek twierdził, iż w terapii po cyklu może pomóc lekarz sportowy. Otóż nie! Z reguły lekarze nie znają większości środków stosowanych na czarnym rynku. [...]

Temat jest mi bliski, gdyż wiele lat temu pewien lekarz mocno postraszył mnie na najbardziej szczegółowych i przekrojowych badaniach stanu zdrowia, jakie kiedykolwiek przechodziłem. Wziąłem sobie do serca (dosłownie i w przenośni) jego ostrzeżenie, mimo iż w przeszłości kilka razy przechodziłem próby wysiłkowe pod pełny kontakt i nigdy nie [...]

[...] się, iż schorzenie będzie dotyczyć 1,56 mld ludzi w roku 2025. Bo natychmiast 98-99% związku jest tracone, wskutek efektu pierwszego przejścia (oddziaływania wątroby). Dlatego właśnie SAA w większości podaje się domięśniowo, w roztworze na oleju lub wodzie, a nie doustnie (i dlatego właśnie doustne SAA są w większości hepatotoksyczne). Z [...]

Od lat modne są rozmaite „diety cud”. Część z nich bazuje na tanich chwytach, wykorzystuje niewiedzę, łatwowierność oraz zwyczajne kłamstwa. Inni autorzy podobnych wynalazków wykorzystują mechanizmy psychologiczne, np. niechęć ludzi do pracy, skłonność do szukania skrótów, łatwiejszych rozwiązań. Odbiorcom sugeruje się, że możliwe jest osiąganie [...]

[...] kcal tygodniowo (a więc w skali tygodnia można liczyć na pozbycie się 0.6 kg tłuszczu, w skali miesiąca 2.4 kg, w skali 5 miesięcy 12 kg tłuszczu. Ale organizm to nie kalkulator, a reakcje fizjologiczne to nie teoretyczne obliczenia. Po prostu, co pisałem wiele razy przy różnych okazjach, organizm bardzo niechętnie sięga pod tłuszcz podskórny, [...]

[...] gdyż stwierdza się je także przy różnego rodzaju innych stanach zapalnych i chorobach nienowotworowych (np. TPS). W końcu wiele narzędzi diagnostycznych przez lata było źle wykorzystywanych. Obecnie coraz mniejszą rolę przywiązuje się do stężeń transporterów cholesterolu LDL i HDL oraz stężenia cholesterolu, a coraz większą do [...]

[...] anapolon, boldenone oraz testosteron (efekt jest zależny od dawki). Najgorsze skutki testosteron (pod względem wpływu na hematokryt) przynosi mężczyznom w wieku 60-75 lat. Wzrost poziomu hematokrytu u mężczyzn poniżej 35 lat nie był spektakularny. Żaden z nich nie osiągnął poziomu 54%. Z kolei aż 83% starszych mężczyzn w grupie 25 mg [...]

[...] być celem coraz większej grupy ludzi w Polsce, gdyż ilość osób otyłych rośnie w zastraszającym tempie. Otyłość bardzo rzadko pojawia się nagle, zwykle jest wypracowana latami zaniedbań. Dlaczego tyję?! Co ma wpływ na zwiększone przybieranie na wadze? Czy cukier tuczy? Czy można chudnąć odżywiając się w McDonald’s? Inne źródła otyłości Kiedy [...]

[...] Z pewnością zmienił się sposób treningu kulturystycznego. Ale, czy jest to zmiana na gorsze? Nie można powiedzieć, iż „ciężko trenowali” tylko kulturyści lat 60. i 70. XX wieku (np. Schwarzenegger, Columbu). A co z Dorianem Yatesem (lata 80/90) czy Ronnie Colemanem (lata 90. XX wieku i początek XXI wieku)? „Zawsze trenuj [...]

[...] najlepsza, bo… Tak? Bo Brazylijczycy przeprowadzili meta-analizę 11 badań naukowych niekoniecznie wysokiej jakości? Wspomniane obserwacje trwały od kilku tygodni do kilku lat. Na dodatek większość ocenianych osób miało nadwagę, otyłość lub cukrzycę typu 2. Ponadto diety paleo są różnorodne, mogą się mocno różnić. Wspólnym punktem jest [...]

[...] I zwykle okazuje się, że kobieta mogłaby bezpiecznie dostarczać 300-600 kcal dziennie więcej, a i tak osiągnęłaby swój cel redukcyjny. Szybkie odchudzanie - problemy na lata Niska ilość energii w diecie, za mała ilość tłuszczu, zbyt mała podaż protein odbijają się negatywnie na zdrowiu, co przede wszystkim widać w przypadku produkcji [...]

[...] błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu.  Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, bo jest świetna na spalanie tłuszczu” Ilekroć jest mowa o odchudzaniu, ludzie rzucają hasła: [...]

[...] odpływu krwi z mięśni poprzez żyły. Zane wierzył, iż „pompa” jest ważna dla każdego kulturysty, niezależnie w jakim celu trenuje. Na przykład zwykle trenował tricepsa po klatce, aby maksymalnie wykorzystać wstępne pobudzenie mięśnia trójgłowego po wyciskaniu. Największą uwagę przywiązywał do wyciskania sztangi wąskim chwytem, prostowania [...]

[...] inhibitor 5α-reduktazy typu II, obniża poziom dihydrotestosteronu w surowicy i w skórze głowy. Naukowcy przeprowadzili wywiady z 71 zdrowymi mężczyznami w wieku 21–46 lat, którzy cierpieli z powodu zaburzeń seksualnych wskutek terapii finasterydem. Objawy utrzymywały się co najmniej 3 miesiące pomimo odstawienia finasterydu. Badani [...]

[...] okazuje się nie mieć podstaw naukowych, a część jest sprzeczna nie tylko z podstawową wiedzą, którą każdy powinien wynieść ze szkoły, ale nawet ze zdrowym rozsądkiem. Dlatego z reguły odradzam konsultacje w klubach, szczególnie jeśli kwestia dotyczy np. profilu hormonalnego, zdrowia czy nawet rozwoju sylwetki. Co decyduje o liczbie jąder [...]

[...] aby nie przekraczać dopuszczalnych górnych poziomów spożycia żelaza! Dopuszczalne górne poziomy spożycia żelaza (dla obu płci): do 6 miesięcy 40 mg  7–12 miesięcy 40 mg 1–3 lata 40 mg 4-8 lat 40 mg 9–13 lat 40 mg 14–18 lat 45 mg 19+ lat 45 mg Koniecznie zadbaj wyłącznie(!) o właściwy poziom spożycia żelaza!  Żelazo a ciąża Wiemy już, że właściwy [...]

[...] Baiju R Shah, scientist, associate profesor and Muhammad M Mamdani, professor, scientist “Risk of incident diabetes among patients treated with statins: population based study”  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662830/ Hiroshi Yokomichi,a, Akiko Nagai,b Makoto Hirata,c Akiko Tamakoshi,d Yutaka Kiyohara,e Yoichiro [...]

[...] wydolność tlenową o 9%, a synteza białek mięśniowych wzrosła o 22%. Trening spowodował, że synteza białek wzrosła o: 17,4% dla osób młodych, czyli będących w wieku 19-38 lat 30% dla osób w grupie wiekowej 40-55 lat 21.4% dla osób najstarszych, czyli z grupy wiekowej w przedziale 60-74 lata Czyli średni wzrost syntezy białek mięśniowych dla [...]