20kg

[...] 14.10.2013 tydz - 0 DT -> dzień 2 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 30kg/35kg/40kg/40kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 20kg/28kg/32kg/32kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 20kgx10/15kg/15kg/15kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko [...]

[...] bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. +10 kg – 3s. x 2rep. 105kg x3powt 105kg x3powt 105kg x2powt [...]

[...] 2x4,5kg (10x 2x2,5kg / 8x 2x4,5kg /8x 2x4,5kg) 3. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10x 15kg / 10x 19kg / 9x 21kg 4. Przysiad przedni 10x 22,5kg / 10x 25kg / 8x 30kg (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 27,5kg) 5. RDL 10x 27,5kg / 10x 30kg / 10x 37,5kg (10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 6. Uginanie nog w lezeniu 10x 20kg / 10x 30kg / 10x 30kg (10x 20kg / [...]

TRENING 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b. MC 4X12(20KG-SZTANGA) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (po 8 kg 4 serie) 4.b Wykroki na suwnicy Smitha 4 x 10 (po 30kg) 5.aPompki 4×12 6.bWejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×10 7.Przysiady 3x12(20kg) [...]

[...] bo już od pierwszego dnia diety nie trzymam. :-( Dzień 2 dieta wg rozkładu%-) 1. Suwnica (stopy wąsko) 4x8-10 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 8*27,5kg bz/ 5kg/ 10kg/ 8*15kg/ 9*20kg/ 7*25kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 20kg/ 9*20kg/ 6*20kg/ 12,5kg/ 15kg/ 5*20kg/ 8*15kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 9*17,5kg 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ [...]

[...] przyjechały osoby z: Lublina, Biłgoraja, Radomia, a nawet Muszyny. Rywalizacja odbyła się w 3 konkurencjach: podciągania na drążku, przysiadów dla kobiet w kamizelce o wadze 20kg oraz ugięcia ramion w podporze przodem czyli znane wszystkim pompki. W konkurencji podciągania wzięło udział 25 zawodników. Zawodnicy zaczęli od 5 podciągnięć, [...]

No, wiec zakabluje, ze dotarlem, na ta silownie w koncu... 6.09.10 Na czczo, trucht 40 min. FBW, 15tki MC, 60, 70, 80kg/15 rep Wyciskanie hatli poziom, 15kg, 17.5kg, 20kg/15 Wyciskanie sztangi, skos, 40, 45, 50kg/15 Sciaganie "trojkata", na wyciagu(2 rolki)gornym, 15kg, 20kg/15 Unoszenie sztangi stojac, 20kg, 30kg/15 Wyciskanie hantli, [...]

[...] 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy ----- 25kgx15, 27,5kgx12, 30kgx12 25kgx12, 25kgx15, 27,5kgx12 25kgx15, 30kgx12, [...]

[...] hantelkami w oparciu o lawkę 30stopni 30kg 30kg 30kg 30kg A3) Przysiad ATG z podwójnym dnem 92,5kg 92,5kg 92,5kg x 8 90kg A4) Przenoszenie hantla za głowe do podłogi 20kg 20kg 20kg 20kg 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. . Dieta 1. WPC, maslo orzechowe 2- 3. sernik LC czekoladowo orzechowy [...]

[...] 20x19kg 15x25kg 12/12/11x37kg https://www.youtube.com/watch?v=W7nuyR1LIf4&feature=youtu.be 3 A.Gironda dips 12x MC x4 12x MC+5kg x4+ 12x MC +10kg x4 12/12/8/6 MC+20kg – 12/12/12/9 MC +15kg 12/12/12/10+2 MC +15kg 12x MC+15kg x4+ 12/11/8/8 x MC+20kg 3B. Wyciskanie hantli na płaskiej z gumami 15x17kg x4 15x17kg x4+ 15x19kg x4+ [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+15kg 8xmc+20kg 8xmc+27kg +12x mc 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x135kg- dwie serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg 15x60kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r [...]

[...] całe 50g.Płatków Owsianych 50g.Orzechów włoskich Posiłek UNO Duno eeeh Poisłek 2 100g.Chleba razowego Posiłęk 3 J/w Posiłek 4 Pierś z kurczaka 100-150g./Lub twaróg Suruwka Posiłek 5 Odżywka białkowa I z tą dietą oraz treningami (rower+siłka) mam zamiar zjechać 20kg. Fat myślicie że dam rade? bo w szufladzie mam jeszcze efke i clenbuterol

25 to nei tak malo jak na poczatek ja zaczynalem z bicka 28 ledwo ledwo 20kg jechalem kiedys

Ja nie pije i jest za***iscie, jak wypije to nastepnego dnia mam wyrzuty sumienia, wydaje mi sie ze 20kg na klate spadlem, ze kolega co ma 33 w kablu wiceej wezmie ode mnie w martwym, i w ogole jest z***anie.

a tak wogóle to przed chwila pierwszy trening skonczyłem ale sie wyzarłem na klate 33kg podniosłem, bo tylko tyle mam obciazenia we wtorek jade po jeszcze 20kg i zobacze ile wycisne mam zamiar 45, ale niewiem czy dam rade

pozdro dla wyszyskich maniako-sfdowcow i wszystki z gainerka ja mykam na trening klaciore spompowac z trikiem i brezuszek zrobic bo sie zalamalem jak mnie pojechali w poscie brakuje mi 20kg masy w tym wieku czyli mam niedowage miesniowa

[...] mówisz że masz 105-110 kg masy, Pepo ma 90kg a jest wyżysz od Ciebie. Twoje ramię to 44.5cm on też tyle ma - widzę sporą różnice. Inne partie - też widzę różnice. Nogi Pepo też ma konkretne (przysiad 170kg kilka powt) Wsumie jest 20kg różnicy a tego jakoś nie widać w dodatku brałeś koksu już, on nie. Dla przykładu fotka Pepisa ze strony 1755.