2023

[...] goleniu pleców w życiu wysypało mi straszne uczulenie. Nigdy więcej nie zrobię tego błędu, ale już jest za późno. Goi się to słabo, mimo codziennych dezynfekcji. Raczej jedyna nadzieja, że brązer to przykryje i nie będzie tak mocno widać. Musiało się coś zyebać na ostatniej prostej... Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 4/25/2023 8:54:41 AM

24.04.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 10, 25 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 25 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9, 35 kg x 15 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 12, 40 kg x 14 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 17, 15 + 1 kg x 17 5. Uginanie [...]

[...] morfologia, OB, oznaczenie cholesterolu, elektrolitów, hormonów tarczycowych czy próby wątrobowe. PSA chyba też się łapie. Czy jak pójdę i powiem że byłem na bombie to czy lekarz w ogóle może zlecić mi takie badania na nfz? Czy lepiej byłoby coś ściemnić? Zawsze to jakiś pieniądz w kieszeni Zmieniony przez - Odblok6lat w dniu 2023-04-25 09:45:10

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

[...] - 60x12 / 100x6 3. Unoszenie sztangielek w przód siedząc - 3x12-8 / 10x12 , 15x8 4.Odwrotne rozpiętkie 4x15-8 + drop set 50% - 40x14 / 45x12 / 50x8 / 25x12 5. Wyciskanie francuzkie hantlami leżąc 4x10-8 - 20x10/ 22,5x8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8 - 55x12/ 70x8 Zmieniony przez - Stary19 w dniu 2023-04-25 11:12:14

[...] tabsa e6d. Jak czytam ze tu niektórzy po całe tabsy wrzucają żeby zbić estro to myślałem ze ta moja dawka ladnie zjedzie pod górne widły albo trochę nad. To jest początek cyklu wiec muszę znaleść odpowiednie dawki dla mnie. Rozumiem ze ty na moim miejscu po wybiciu estro nic byś nie robił? Zmieniony przez - hatkinson w dniu 25.04.2023 10:46:52

[...] początek cyklu wiec muszę znaleść odpowiednie dawki dla mnie. Rozumiem ze ty na moim miejscu po wybiciu estro nic byś nie robił? Zmieniony przez - hatkinson w dniu 25.04.2023 10:44:57 Jak nie masz żadnych skutków ubocznych to nie. Oczywiście pilnując tego estro zeby nie wywalilo w kosmos. Ogolnie jesli chodzi o exe to przy dawkach testa [...]

/SFD/2023/4/25/f11343fee7434e2d9ae4b9b3d3c3bfc9.jpg Staż treningowy masz sensowny i po przerwie można by było skomponować trochę lepszy nie tyle pod kątem samego systemu treningowego, bo fbw po przerwie dłuższej jak najbardziej się nadaje. Jednak pozmieniałbym nieco ćwiczenia w poszczególnych dniach. Pierwszy dzień spoko przy czym zamiast tego [...]

chcę stracić tłuszcz z brzucha, ale nie wiem od czego zacząć, czy możesz pokazać mi jakieś skuteczne ćwiczenia? Zmieniony przez - domer w dniu 2023-04-27 11:47:34

/SFD/2023/4/25/c6490b9779394527942d1c6d315bd9d7.jpg Trzeba by było zacząć sensownie trenować bo plan treningowy, który podałeś jest mocno średni. Wyniki siłowe ciężko poprawić jak wykonujesz dane ćwiczenie raz w tygodniu. Częstotliwość bodźców jest za mala żeby jakoś sensownie poprawić siłę. Są osoby, które będą się rozwijać na takiej [...]

/SFD/2023/4/25/0dec0b11e96e4ae59b1993eebbfe11a9.jpg Wiele systemów treningowych zostało poświęconych mięśniom brzucha, ale faktycznie nie trzeba ich katować jak robi to nadal bardzo duża ilość trenujących. Często panuje przekonanie, że im więcej będziemy trenować brzuch tym szybciej będzie wyglądał bardzo dobrze. Niestety tak to nie działa. [...]

[...] trochę rzeczy,kilka dodałem.Zamiast makaronu 4 jajecznego chciałem czarny ,nie mogłem znaleźć.Mogę zamienić tuńczyka na krewetki z czarnym makaronem.Jakie produkty dodać ,żeby było lepiej? /SFD/2023/4/25/76a7f4e11bc84a818800c363fa2d9a37.jpg /SFD/2023/4/25/bf2e856295884ea5949689beeb82e75a.jpg /SFD/2023/4/25/4f440c1d1dfc4594a3d4d1575573701e.jpg

/SFD/2023/4/25/3241c7f38ac842fdb08bd956e529ca2a.jpg Przerwa od treningów spowodowana kontuzją jest najgorszą rzeczą jaka może się przydarzyć każdemu trenującemu. Ale niestety czasem się tak zdarza bo nie można przewidzieć wszystkiego co może się wydarzyć. Natomiast jeśli już kontuzja się nam przytrafi to powinniśmy w sposób przemyślany wrócić do [...]

Opisane ćwiczenie nie ma zastępować martwego ciągu na prostych nogach (SLDL), rumuńskiego martwego ciągu, skłonu dzień dobry i innych ruchów wiążących się z wyprostem stawu biodrowego. Niemniej stanowi bardzo dobre uzupełnienie. Dlaczego? W martwym ciągu czy skłonie „dzień dobry” (GM) ograniczeniem mogą być inne grupy mięśni, niekoniecznie sam [...]

Maszyna do uginania nóg siedząc pozwala na ćwiczenie obunóż (jak w przedstawionej na animacji wersji) lub jednonóż. Ćwiczenie jest dobrym uzupełnieniem dla skłonu dzień dobry czy martwego ciągu rumuńskiego. Pozwala na przećwiczenie tylko wybranego odcinka ruchu lub izometryczne spięcie mięśni w dowolnym momencie, czyli rzeczy, które sprawiają [...]

Bardzo smaczny /SFD/2023/4/25/3361dc8a91ed46cd88ebf2df9bec201d.jpg

Jest to jedno z najczęściej spotykanych ćwiczeń, ale powinno być traktowane jedynie uzupełniająco, nie pierwszoplanowo. Największym błędem kobiet jest używanie zbyt małego ciężaru roboczego. Drugim, niezwykle często spotykanym jest skracanie zakresu ruchu w ćwiczeniach angażujących uda i pośladki, co sprawia, że ćwiczenie przestaje być skuteczne.  [...]

Opisane ćwiczenie uważam za jedno z najważniejszych w arsenale kulturysty. Niestety, u części osób może wywoływać dyskomfort, przeciążenia i ból w stawie kolanowym. Niemniej obok wariantów przysiadów, prostowań nóg i wyciskania nogami na suwnicy należy do najlepszych i warto, aby było w planie. Może występować jako drugie lub trzecie w kolejności, [...]

Opisane ćwiczenie należy do najważniejszych, które mogą rozwijać pośladki. Wynika to bezpośrednio z angażowania do pracy pośladków, w ich głównej roli jako prostowników stawu biodrowego. Z przyczyn marketingu szeptanego, filmów w Internecie i nachalnego promowania, kobiety wybierają częściej unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust).  Co warto [...]

Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]