[...] zakupić do redkcji? 2 Bcaa jest konieczne? Chcę by redukcja spaliła jak najmniej mięśni. 3. Czy trening jest ok? Ile powinny wynosić przerwy między seriami? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/274553703e384d63a4b4a37a05d3583e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3073e341c12b458882b9b65b8e8621ae.png Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2015-01-05 18:56:52
[...] 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń Zmieniony przez - Patr2 w dniu 2015-01-05 20:19:44
[...] :P W ogóle ogólnie, jeśli po powolnym spadku wagi nagle porzuci się LC ale pozostanie przy węglach złożonych o niskim/średnim IG wzrost fatu jest nieunikniony czy "przytycie" jest związane raczej z gromadzeniem się wody? Na ile rzeczywiście warto bawić się tutaj w stopniowe dokładanie węgli? Zmieniony przez - mejliczka w dniu 2015-01-05 21:12:09
[...] w domu typu pompki, podciąganie na drążku, itd 5 serii po 10 powtórzeń. A po miesiącu ćwiczeń będę dodawał obciążenie i znów 1 tydzień 3 serie itd, moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i zrobienie sobie rzeźby i wytrzymałości. Mógłby ktoś ocenić ten plan treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-05 21:46:35
[...] tłuszczu poniżej 10%. Ćwiczę kulturystycznie i głównym priorytetem jest masa ale jak poprzednio przerabiałem 5x5 to zauważyłem że moje ciało chyba bardzo dobrze reaguje na ciężar więc znów się zdecydowałem na ten plan. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f4ef2c1566542dbbdb7c1b70dd662c9.png Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-01-06 03:03:31
Czy mozliwe jest, że przy toksycznym uszkodzeniu wątroby wyniki prób wątrobowych mogą być w normie? Czy sylimarol brany przez ostatnie kilka dni i w dzień przed badaniem mógł znacząco wpłynąć na wyniiki badań? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2015-01-06 03:26:44
[...] kombinuje: Pon Wyciskanie na ławce sztanga głową do góry Wyciskanie na ławce sztangi na płasko Brama chwyt z dołu unoszenie rąk przed siebie Czw bądź pt Hantle na skosie 45st Sztanga na ławce głową w dol I teraz nie wiem jakie rozpietki wrzucić czy plaskie,30st,45st czy głową w dol? Pomozcie Zmieniony przez - Siwex33 w dniu 2015-01-06 03:43:30
[...] 5 kg * 2x 2,5 kg * 6x 2 kg * 10x 1 kg 2000 zł za całość, cały sprzęt sprawuje się świetnie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e511a722da345378e1b958b4d368268.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a16425979f04ef783fc81c7a4723daf.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cdd6cd2a02c04a93adbeda19b0536097.jpg Zmieniony przez - luk121 w dniu 2015-01-11 13:18:07
witam serdecznie prosze o pomoc w rozpisce zakupilem sobie 30 ml testosteronu testo p100\phenix 100mg/ml 20 ml winstrol depot bionichepharma 50mg/ml oraz tren vermodje 100m/ml 10mg prosze o rozpiske z gory dzieki biceps 47 udo 59 plecy 150 klatka 139 100kg wagi 185 cm wzrostu Zmieniony przez - fabekoo89 w dniu 2015-01-06 13:58:09
[...] można by było ewentualnie urozmaicić dietę. Ogólnie nie mam ograniczeń co do spożywanych produktów. Jako zdjęcie przedstawiam przykładową dietę. Bardzo proszę o ewentualne wskazówki. Zależy mi na poprawie swojej sylwetki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70d3b708e0094839b265fbc834d67ab5.png Zmieniony przez - michger w dniu 2015-01-06 14:56:32
[...] masy próbujemy i przyprawiamy do smaku. Jeśli chcemy by konsystencja była bardziej płynna dodajemy po prostu więcej wody. SMACZNEGO http://img17.imageshack.us/img17/4470/37355970.jpg http://img163.imageshack.us/img163/7435/49706113.jpg BTW ( jeśli jest sen :-) ) B-15 gram T-2 gram W-37 gram Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-01-06 17:25:52
[...] w zasadzie nic poza woda (czasem trafi sie piwo po spokojniejszm bieganiu / treningu pilkarskim wieczorem), ktorej pochlaniam w pracy spore ilosci (~3 litry w 9h) i w domu tez co nieco. Pytajcie smialo jak czegos waznego nie napisalem i czekam na propozycje poprawy! Pozdrawiam, Piotrek Zmieniony przez - piotrek.14 w dniu 2015-01-06 18:03:51
[...] kolejny rok walki więc pod koniec grudnia zmniejszyłem intensywność treningów, mniej restrykcyjnie przestrzegałem diety co odbiło się delikatnie na wynikach. Założenia na 2015 są następujące: 1. Zrobić wszystko, żeby spadek wagi ruszył i dał się utrzymać 2. treningi rano przed pracą, (6:20 - 7:30) 2013-14 to treningi głównie po pracy i jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucone w licznik zapotrzebowanie z nadwyżką. Te wafle z 2 posiłku to raczej podjadane w międzyczasie... :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9846b9fd1cd4d2c9dcc11ab1f2e52fd.png Zmieniony przez - mad33y w dniu 2015-01-06 19:56:33
Witam to mój pierwszy temat na tej stronie więc jeżeli coś jest nie tak to sory :p ale do rzeczy. Schudłem z 75 kg do 62 problem w tym że na brzuchu głównie w dolnej części zalega tłuszcz nie widać tego jak stoję ale gdy siedzę robią się fałdy ktoś pomoże jak się tego pozbyć z góry dzięki Zmieniony przez - Gerrard12 w dniu 2015-01-06 20:15:01
[...] naprawdę odjeżdżałem. A łączenie nóg z jakąkolwiek inną partią niż brzuch to piekło. Poprzez nadmierny wysiłek moja odporność obniżyła się znacznie i musiałem bronić się przed chorobą , przeziębieniem etc. Nie mam już 20 lat dlatego szukam rozwiązań i proszę o radę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-01-06 20:26:57
[...] sie dowiedzieć co musze zrobić żeby wyrobić formę,jaki spalacz i jakie ćwiczenia i dieta.chodze na siłke juz ok 3 miesięcy, biorę Białko i kreatyne xplode powder z olimp. Bardzo proszę o pomoc, chce wyglądać w końcu jak człowiek ;) /ZdjeciaSFD3_large/dbae3efc23374fd4a57285e9a0af8a49.jpg Zmieniony przez - klyz19 w dniu 2015-01-06 20:46:25
[...] otóz naprowadzić na jakąś drogę czy coś w tym stylu obliczyłem, że do utrzymania wagi potrzebuje : 2 808 kalorii 156 g białka 458 g weglii 39g tłuszczu Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej nie chcę dużo zalać się tłuszczem myślałem coś o 85 kg a potem redukcja do 80 Zmieniony przez - jedzcochcesz7 w dniu 2015-01-06 21:11:51
