Pomierzyłam, poważyłam się. Ręce mi opadły, a po zdjęciach nie było tego widać ;-) Ale ok, za mało jem. /SFD/Images/2015/12/5/ae0993a13e104ee1849f7a51f5b3eb60.png Czy w takim razie ostatecznie na dobry początek mogę przyjąć następujący rozkład, czy może coś jeszcze podbić? DT: 1920 kcal - 120B/180W/80T DNT: 1800 kcal - 120B/150W/80T Z treningiem [...]
[...] w nogę ale nie zebrało nas się na tylu, więc aktywności nie było żadnej. Do pracy dziś na 22 idę. Miska dziś ok, jutro się pomierzę i zważę i podsumuję ten tydzień. Dziś wieprzowinkę sobie upiekłem więc foto obiadu wrzucę ;) /SFD/Images/2015/12/6/874faca0196b4153903134dcb2b6366c.jpg /SFD/Images/2015/12/6/e449fcd182ec47edbf5c84c4523d1334.jpg
06.12.2015 r. I zaś nie pamiętam co piszczało wtedy w korycie... Muszę notować ;ccc... Hardy trening zrobiony tylko nie chce mi sie krążków co raz dokładac , ile powinienem brać w martwym ciągu? Wiem ze to indywidualne ale tak na oko, z lenistwa nie zmieniałem ciężaru hantli i na każdej było 7,5 kg. Trening: 1. Martwy ciąg z hantlami [...]
[...] na szczęście ostatnia dziś. Trening standardowo zajął mi 30 minut - 5minut trucht później 23 serie 20/40 sprint/trucht i na koniec 1,5minuty truchtu. Po skończeniu interwałów 30minut później zjadłem posiłek widoczny na zdjęciu. /SFD/Images/2015/12/8/7f46e12995b74018b60a590b3e63a657.jpg /SFD/Images/2015/12/8/fc65a06513f84b75a474dfd16da7b282.jpg
[...] tam startować w tej samej kategori. Walczył z wyniszczająca choroba do końca. Jerzego Furmanka można obejrzeć w filmie polskim Żelazna Obroża,gdzie gra zawodowego atletę.Film był nakręcony dwa lata przed zdobyciem tytułu mistrza Polski. /SFD/Images/2015/12/9/537eaeb58a744b779cdba71f12f8be2f.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-12-09 19:14:18
09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38
[...] FT3 jest ok, po FT4 widac, ze tego hormonu nieco zaczyana brakowac Nie walilabym w tej sytuacji na pewno hormonow, nie ma narazie takie potrzeby. Wsparcie dietetyczne, suplementacja, odpoczynek. po 2-3 miesiacach powtorzyc badania. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:01 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-10 10:40:21
[...] na dwuglowe uda , nie wiem jak to prawidlowo nazwac Cwiczenie 5 spiecia brzucha na trx - do oporu - jest ogien, polecam kazdemu :D Acetyl - to forma w proszku 1 gram dziennie Wit. D3 - 1000 j.m, Magnez z B6 - 1 tabletka dziennie 800 mg Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:04:21 Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-10 11:07:54
10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]
[...] 4x25 metrow i 400 metrow na czas: 10 min 31 sekund %-) Pod wieczor przymieralam glodem, wiec stwierdzam ze moze jednak cos dorzuce do 2 tys na poczatek : /SFD/Images/2015/12/11/ce2f356ac9ea4a36bc6e8e9a0b7972e5.jpg Jadac do pracy stracilam dwa jajka w torbie , mialy isc do sniadania wiec musialam zakupic jogurt bo sama kasza czlowiek nie [...]
[...] watlipwosci ze ostatni kwartal byl dla mnie masakryczny a skutki odcuzwam dopiero teraz , odcina mnie czasem momentalnie w ciagu dnia na 2 godziny drzemki itp. /SFD/Images/2015/12/14/72fa713e325242d590c2ffe2f9d842be.jpg Trening dzisiejszy : DAY 2 Cwiczenie 1 Trx Front Squat 4x20 Ćwiczenie 2 Wykroki w tyl na TRX 4x 20 Ćwiczenie 3 TRX [...]
[...] TSH chociazby, sa nadal w granicach normy,zlecila prolaktyne,cukier i cala morfologie + progestron czekam wyniki. Aktywnosc dzis: 7 km spokojne wybieganie, tempo sredni 7 min/ km , calosc 50 minut. Wynik progesteron: /SFD/Images/2015/12/15/80bcf22dbf9c4bf385973cf71ecbdbd4.jpg takze tego. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-15 18:55:58
Miska na dzis: Jutro wiz u endo ale ginekolog powiedzial ze prolaktyna za wysoko i nieco za malo progesteronu i cos wspomnial o Bromergonie na zbicie, ktos cos slyszal ,wie? :-? /SFD/Images/2015/12/17/eb019f8ab3d24b23a99d0a31db0aeff1.jpg W planach dzisiaj fartleki. Zmieniony przez - Batsheeba w dniu 2015-12-17 09:16:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
• białko: 800 kcal = 200 g • węglowodanów: 1200 kcal = 300 g • tłuszczu 630 kcal = 60g 2630 kcal Czy taki rozkład będzie ok? Ogólnie na redukcje? Ważę 70 kg, 171 cm. Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-17 19:44:15 Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-17 19:44:48
a jak pomiary nie pojdą w gore ? chcialabym chociaz w 2 miesiace przytyc chociaz z 4 kg :( Dieta co myślicie ? /SFD/Images/2015/12/30/b9b0255707224685a8c6db27155affcc.jpg Zmieniony przez - laura.ed w dniu 2015-12-30 12:12:08
[...] główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02
[...] czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:22:02 5 serii spokojnie możesz dać tam są krótkie serie na niskich zakresach powtórzeń więc dasz radę [...]
[...] wokół brzucha, więc nie wiem czy idę w dobrym kierunku, biorąc pod uwagę to, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi obecnie ok 18%. Proszę o informację czy dieta jest ok i robić dalej masę czy redukować tłuszcz. Pozdrawiam, /SFD/Images/2015/12/20/a3fd30cded8f4802b7142061f6e883c5.jpg Zmieniony przez - celownick w dniu 2015-12-20 18:26:34
[...] Białka 150g = 600 kcal, Węglowodany 300g = 1200 kcal, Tłuszcze 50g = 450 kcal; W sumie = 2250 kcal 11)200-300 zł 12) Najważniejsze to wyrzeźbienie mięśni brzucha jak i całej reszty mięśni. Nie zależy mi na masie tylko na rzeźbie :) /SFD/Images/2015/12/20/d9be744d530244a9ae00867e0ad27f12.jpg Zmieniony przez - kosok86 w dniu 2015-12-20 22:47:33
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
