2015

[...] owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na twardo 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos 4. 70g ryżu + gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/ce9a1710fa134b06a1f623d239ad0f25.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza suplementacja kreatyna - rano i potreningu 5g aminy - do posiłków [...]

[...] i za tydzień dokladam ciezaru gdzies na pewno ad.5 - 1 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio ad.6 - ok 40 powt http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6ba0672bad424955951d98430bfabdf4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ba74c1e5c59148fbb86fa27331c32e83.jpg szama , taka jak zwykle - nic nowego, po treningu 200g [...]

20.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5jaj, płatków, jagód i jog. naturalnego /SFD/Images/2015/12/31/ee5d44a3a234420b927a72de70750742.jpg 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy [...]

[...] owsianych + oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulasz wołowy + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/5e6749e24d5e4fc9adefa6f2204bca52.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eaa8de7075374ee69c18a8f5facac30f.jpg Szama ta sama co zwykle Bez nowości %-) [...]

[...] Rafał Koszyk (AZS UMCS Lublin) – gratulujemy! HME ‘15 European Athletics zakończyła wizytowanie trzech miast - kandydatów do organizowania halowych mistrzostw Europy w 2015 r., Pragi (O2 Arena), Belgradu (Beogradska Arena) i Stambułu (Atakoy Arena). Dwie pierwsze hale mają dużą pojemność – 18 tysięcy widzów. Przyszłoroczne mistrzostwa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b3a27fc7ab540cf94e4925644883452.png Pogubilem sie juz w treningach i nie pamietam, ktory minicykl obecnie zaczalem - 4 czy 5 %-) w takich wypadkach przydaje sie bardzo dziennik, jest okazja sprawdzic, chyba ze ktos moze liczy? }:-( Wczoraj niestety nie czulem sie najlepiej, przeziebienie powrocilo... nalykalem sie [...]

[...] :-)) ad.7 - na dobicie , ledwo co małymi hantelkami , po cw.6 wieksze niz 10kg hantle będą tutaj raczej nieosiągalne http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/6fa36c6cc08f40619370ee07b63ee699.jpg /SFD/Images/2015/12/31/770a311b57f94dfabf42399c867248b3.jpg Jak wczoraj wspominałem, mały - oszukany ;) , posiłek , spaghetti [...]

[...] oliwa 30ml 2. Jajka na miękko 6szt + razowiec 3. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 4. 100g makaronu + 200g szynki mielonej + sos 5. twaróg 250g + jogurt /SFD/Images/2015/12/31/eb8307d7ea3d4bdc8b2d7b013aa2adab.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e7dafc7f4b0428b8381522dfca6fb7a.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza [...]

/SFD/Images/2015/12/31/604c9f82d3f64e97b2743e54726dd2b5.jpg Jeszcze raz witam wszystkich! Mam nadzieję, że ogarnę wypiski, nie będzie smętów i test nie będzie świecił pustkami%-) Dziś nie robiłem jeszcze filmów na treningach ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) [...]

[...] się spokojny wieczór, więc postaram się dobrze zregenerować na jutrzejszy trening - a będzie to trening patyków :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/572e4eaf145a40d5b52e684015d3936e.jpg do pracy, 300g wołowiny , 100g ryzu, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/62b8fe5aca8e49ae90cf0a4a219c6254.jpg [...]

[...] z racji tego, że był wyjazd, to kuraka nie robiłem specjalnie tylko jadłem co było z innych dni :)) ale dieta i tak ok IMO: 1. Mieso z indyka ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/47e2f90482ce4cc89a43a3338bbf9275.jpg TRENING 40g HI ANABOL PROTEIN 2. Wołowina ~200g+ryż basmati /SFD/Images/2015/12/31/0c7eccfc9e204dac8bab3b8662c68835.jpg 3. [...]

22.03.2012-Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5 jaj, owsa+ truskawki /SFD/Images/2015/12/31/2ff2f271aa6c4c7082674a3200dc991d.jpg 2.Filet z kuraka pieczony ~150g+ryż parboiled+papryka konserwowa /SFD/Images/2015/12/31/3b95e3ba8ee74a53ba7bec80d255dbf2.jpg 3.To samo /SFD/Images/2015/12/31/6badc2988ce04325b33553764266ddf8.jpg TRENING 4. Wołowina [...]

[...] owsianych + oliwa 30ml 2. Jajecznica 6jaj + razowiec + warzywa 3. 80g ryzu + 300g kury + warzywa 4. 70g ryżu + 250g gulaszu wołowego 5. omlet - jaja + twaróg /SFD/Images/2015/12/31/27b98d3c589148f9b365a34d3afa7d7e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/63a22525f01f4fe7af5859cf588a0b8f.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Dzisiejsza [...]

Fotki poglądowe robione 2 dni temu: SFD/Images/2015/7/23/7a32b802b0004a51aab584175d2470ad.jpg SFD/Images/2015/7/23/fd58e1422b474201955371ff39b1497d.jpg SFD/Images/2015/7/23/f23ce3c1fe0b489488ee7ff39ac11d6e.jpg SFD/Images/2015/7/23/fcbbcb7691fd453aa79d7e995cbbc7ff.jpg SFD/Images/2015/7/23/5c6eeecb25ce429e876ee4ad3b4be483.jpg [...]

Śniadanie, z pokrojonym bananem idzie lepiej mi szamać, plus do tego 2-3 łyżki stołowe na to jogurtu naturalnego. SFD/Images/2015/7/23/8c8d7354857b4fe891538903829a092c.jpg Jeden z 3 posiłków praktycznie takie same(dzisiaj), różnią się tylko warzywami SFD/Images/2015/7/23/b9f8540cab964ecab6bb6469ef25dbcf.jpg A na kolacje standardowo mieszanka do [...]

[...] SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - wszystko ok http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png /SFD/Images/2015/12/31/4c6310cded8c431daee5916b9691cb28.jpg 400g wołowiny, 200g ryzu do roboty /SFD/Images/2015/12/31/bbce4df205164beb80b8c020eb0af38d.jpg zjedzone przed chwilą sadzone [...]

[...] Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 100g owsianych + oliwa 30ml 2. 200g gulaszu wołowego + razowiec 3. ziemniaki + 300g karkówki 4. Jajecznica z 5jaj /SFD/Images/2015/12/31/2fded02ace744d77bb5ae095829110e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/aed18b4eda824c23bd05c2233b010131.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1c437b116f1e48efbe9a5de358c8e23a.jpg [...]

[...] obecnie Łydki poprzednio obecnie Ogólnie jestem zadowolony z przebiegu całego treningu, była pompa i siła! :-) Śniadanie standardowo placek z bananem, posiłek 2(rybka zamiast cyca), 3, 4 i 5 wyglądały mniej więcej tak j/n SFD/Images/2015/7/23/06fc14faf59f427d847832a36157f88c.jpg Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-24 19:42:07

[...] pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika: /SFD/Images/2015/12/31/db14bc9867334f819b101f0531561b1a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7423246b90794f979c2d9e13e3a7ae63.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fce6265d25d543a989d7241aa5a470f8.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d5d7d85c0faa4f57a285f93113caad01.jpg Piątek, czyli rano planowo aeroby, później zajęcia na uczelni i od 16 do 22.30 praca. Zawaliłem trochę z dietą bo ostatni posiłek jadłem w pracy a planowo miała jeszcze wskoczyć kolacja, której niestety nie było, a to dlatego, że pojechałem bezpośrednio po robocie do dziewczyny. Znajomość [...]