2015

1.kontynuuj jeden temat,a nie co drugi dzień nowy 2.tam dostałes rozpiske 3.miałeś sobie policzyc ile potrzeba ci towaru i wyszło chyba coś koło 5 flakonów bolda a ty pytasz jak rozlożyć 3 4.to przecie my ci tam pomagali. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-29 11:14:12

[...] ok?? - Co do orzechów? jakiś banan serek twarogowy? - obiad to wiadomo kompleksowy posiłek więc tu problemów nie powinno być - wyrzucamy carbo przed treningiem -Trening -Posiłek potreningowy: np banan + jakieś białko (tuńczyk, kurak w ostatecznośći WPC) - Kolacja serek i tłuszcze ok? Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 11:24:56

Fajny dziennik. Będę zaglądał :) Kcal na moim poziomie, makro delikatnie różne. System podobny z tym ze jadam dwa posiłki po treningu. Zapraszam do mnie :) Ciekawa zdrowa miska z domieszka szaleństwa }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-09-29 14:46:25

zajrzyj do mojego Dziennika moze sobie cos wybierzesz. Trening w domowych warunkach bez sprzetu :) Same pompki dzika z Ciebie nie zrobią, reszte partii mięśni też trzeba ćwiczyć :) http://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_-t1067351.html#post1 Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-09-29 18:35:20

[...] :P Nie musisz nawet układać sobie 5 czy 6 posiłków jak to każą " wielcy dietetycy " starczą 3 czy też 4 ^^ Nawet nie musisz jeść co te przeklęte 3 godziny. To dlaczego nie chcesz sb jakiejś ułożyć? Co do tematu to: Tak jest sens ćwiczenia bez diety ale efekty będą wolniejsze ew. mniejsze. Zmieniony przez - patpat w dniu 2015-09-29 18:46:08

Klasyfikacja generalna /SFD/Images/2015/9/29/24579af27f8d41f9af67ee80281b14f2.jpg

[...] sumy. Pytanie: Dieta redukcyjna 2200 kcal: 180g białka (720kcal) / 235 węglowodanów (940) / 60g tłuszczy (540) Czy te wartości są odpowiednie? Jeżeli nie, to jak je zmienić? Pytanie 2: Jak dokładać kcal? Czy 100kcal/tyg. jest w porządku? Pozdrawiam i dziękuję za zainteresowanie tematem. Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-09-29 19:26:48

Co masz na myśli koorasy z tymi weglami? Jutro rano wazenie, obliczenie BMR odejmuje 200 kcal ijak wyżej podział makro podalem Wstawie też przykładowa rozpiske diety Zmieniony przez - tabakook w dniu 2015-09-29 19:38:57

[...] początku, ale z czasem będzie lepiej. Nadal będę skupiał się na tym, żeby było technicznie poprawnie, dynamicznie, estetycznie. Z podciągania jestem zadowolony. Udało mi się wykonać o 1. powtórzenie więcej niż tydz. temu. Wcale nie kosztem techniki. Ta została wręcz z nawiązką zachowana. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-09-29 20:11:16

W tematach podwieszonych jest "spis treści" a w nim jeden z tematów zwących się "gotowe przykłady treningów-mini art", czy jakoś tak. W każdym razie zajrzyj tam I tam do jednego z treningów zamiast zwykłych pompek wstaw diamenty. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-09-29 20:21:00

Sprawdze.... Nie znalazłem zbyt wiele. Zmieniony przez - pompolinek w dniu 2015-09-29 21:59:14

[...] Do pracy mgr muszę zrobić badania na piłkarzach co chwilę mi zajmie. W weekendy teraz będę jeździł na zajęcia. Ale narazie trenuje i micha jako taka jest. Dzisiaj rybka, dorsz po jakiemu to nie wiem ale smaczna była.. dodatki: pieczarki, cebula, czosnek, pomidory, boczek (20g) jajka /SFD/Images/2015/9/29/16595c2a3cc14b7fbc2f334526081a8d.jpg

[...] tygodnia zmienie trochę swój. Chcę uciąć ww i podbić tłuszcze. Taki mały LC. zobaczymy. Trening: -rower 60min 20km -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - MC 3x10 -drążek 3xmax -szrugsy 3x15 -bic ćwiczenie 21 3 serie Micha: /SFD/Images/2015/9/30/8a69b20d4f614645a250ad95b5b3b3a5.jpg

[...] się niemal codziennie, różnymi chwytami, kilka-kilkanaście razy dziennie, różne ilości powt. Nie wiem, w jaki dzień mógłbym wstawić wiosło, w środę? Dodatki typu biceps w zależności od formy :P :) Progresja 2,5 kg co tydzień (na początku :P :D ) Jeśli ktoś ma jakieś uwagi, chętnie przeczytam :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-30 13:30:25

[...] do posiłków w ciągu dnia puszkę kukurydzy, a między czasie zje kolbe kukurydzy. Da mu to dodatkowe (około) 60 węgli czyli 240 kcal. Gdzie tu bilans kaloryczny (przypominam że nie jest to masa dla "karka" na zasadzie, niech zalewa byle masować), a tym bardziej gdzie tutaj trzymanie ketozy ? Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-09-30 15:56:47

DZIEŃ 28.09.2015 TRENING PLECY + BICEPS Martwy ciąg 6x8 / 80 80 80 80 90 95 Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x8 / 22,5 Ściąganie drążka za głowę 3x10 / 18 sztabek Uginanie sztangi 3x8 / 25 Uginanie na modlitewniku 3x8 / ~25 Przedramię 3x ŻYWIENIE 3000~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Poszła [...]

DZIEŃ 29.09.2015 DNT ŻYWIENIE 2800~ SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 OGÓLNIE Wy*****e

mysle ze niemozliwe zeby utrzymal taka skutecznosc nawet Messi czy Ronaldo takiej nie maja w perspektywie dluzej niz kilka meczy a tym bardziej jak do skladu wroci Ribery i szczegolnie Robben co w przypadku tego drugiehgo ma byc zaraz po przerwie reprezentacyjnej Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-09-30 17:45:09

Dzisiejsza miska.i dobry akcent na koniec dnia....udalo mi sie wbic w jeansy rozmiar 14 :-) super sie ciesze.... tylko szkoda zw mi szybciej spada z dolu a gora ani drgnie...;-) /SFD/Images/2015/9/30/7017dbdcf244487089648808c9926e60.jpg

Trening rehabilitacyjny :) 30.09.15 WL: 20x5,5 40x5 60x5x5 Przysiad: 20x5,5 40x5 65x5x5 (1,3,5 seria z 2-3 sek.pauzą) MP: 20X5, 5 30x5 40x5x5 Dzień dobry: 40x10,10,10 Wiosł.hantlą: 22x10,10,10 (pauza na górze) Jak dzień lekki, to lekki :P ;) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-30 22:46:09