2015

[...] Cielu przyznam szczerze ze uwielbiam ją !! pompa jest zacna !! 8-) w kompozycji z betaAlaniną i aakg trening to kosmos !! mimo niskich węgli :-)) Środa 22.04.2015 Wczoraj poszedł biceps , triceps i brzuch 1. prostowanie ramion na linkach 4x20 uginanie ramion na linkach 4x12 2. francuskie wyciskanie 4x12 uginanie ramion [...]

[...] prawidłowo ! Doris jesli na stronie z kalendarza nie ma bledu to jest tylko kulturystyka i fitness sylwetkowy w sopocie . a teraz uzupelniam dziennik. Czwartek 23.04.2015 Tak jak wspominałam wczesniej od czwartku jadlam tylko kasze jaglaną z warzywami i piłam owosowe soki 1. 50g płatki jaglane + owoce leśne (wszystko zmiksowane) ochyda [...]

na mnie właśnie dobrze działają enzymy i probiotyki :) Sylwia ja tak samo mogę spać cały czas. Już chyba zmęczenie tym sezonem daje znać o sobie, ale jeszcze muszę trochę się pomęczyć :-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-04-28 10:42:28

[...] wzgledu na spadki . Moze kiedys jak juz nie bede miala w odległych planach startów ,to zaryzykuje i postaram sie przeprowadzic oczyszczanie ksiazkowo . Poniedziałek 27.04.2015 Suplementacja : UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem cardio Miska.... 1. sok z [...]

Wtorek 28.04.2015 Tak jak wspominałam Wcześniej w planie miałam nogi 1. Prostowanie kolan na maszynie 5x20 2. Syzywki 3x15 3. Wchodzenie na podest 3x15 na nogę 4. Przysiad sumo 4x 20 5. Żuraw 4x15 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 4x20 7. Uginanie kolan na maszynie leżąc 4x20 Bieżnia 20 min Stołowałam się socZkami z owoców i [...]

[...] ocenic bo wrocilam do swoich posilkow tzn do miesa , za pierwszym razem bolał mnie brzuch po zjedzeniu ale teraz juz jest okej bo nawet " SAMA" chodze do WC 8-) Środa 06.05.2015 miałam zrobic nogi ale zrobiłam plecy z bicepsem %-) 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu [...]

Ok, w takim razie wszystko już rozumiem i wybaczam. O tym, że trzymam za słowo chyba nie muszę mówić. Od 1 czerwca 2015 r codziennie pozostawiasz po sobie ślad w dziennikach :) Na zdrowie, na pewno dodatkowe kcal się przydadzą i dobrze je spożytkujesz;) Jesteś poza sezonem startowym więc nie rozumiem tego panicznego wzbraniania się przed [...]

[...] zaszczycić nas swoją osobą na stoisku. Przyczyniłaś się nie tylko do utrzymania dobrej atmosfery. Sylwia sprawdziła się również jako doskonała pomoc w sprzedaży supli ! Kobiety to zawsze mają swoje sztuczki sprzedażowe ;) Ps. W nagrodę dostaniesz ode mnie płytę z fotami - właśnie się nagrywa;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-02 15:14:09

[...] !!!!!!! co do Sopotu, się jeszcze zastanawiam, ale watpie ze będę jechala, :-( choć zapowiada się gruuuba impreza z ogromna ekipa :-)) ok a teraz wpis z wtorku 2.06.2015 praca przebiegla intensywnie , wiec do 14 zleciało jak z platka , mogłam w końcu zrobić spokojnie trening !!!!! poszy barki 1.wznosy hantelkami bokiem 4x15 2.wyciskanie [...]

[...] moich miesni 8-) Laura ,Polka, Popuri ja bym pojechała do sopotu zeby tez zahaczyc o jakis urlop wakayjny z mezem, ale niestety termin nie pasuje za badzo :( Środa 3.06.2015 Tak jak wspominałam wyżej , od wczoraj wziełam sie tak porzadnie za siebie ! dzień zaczelam 35 min sesja cadio na czczo na steperze. Przed praca zrobiłam trening : [...]

[...] warzywa 2. 100g kury+warzywa+10ml oleju 3.100g kury+warzywa +olej 4.100g kury+warzywa 5.100g kury+warzywa +10 ml oleju 6.40g odzywki białkowej +lycha masła orzechowego 5.06.2015 DZis postawiłam na REGENERACJE !!!! <3 pierwszy CAŁY dzien wolny w dodatku taka pogodaaa <3 musiałam to wykorzystać na maxa :-)) wiec zrobiłam sobie smażing -wyj**aning [...]

Fajne tattoo ;) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-05 20:08:09

06,06.2015 Wpadły plecy 1.sciaganie drazka do klatki szeroko 3x15 2.przyciaganie chwytu waskiego do klatki na maszynie 4x12 3. sciaganie do bioder drazka na wyciagu gornym 3x15 4. odwrotny butterfly 3x20 5.unoszenie lokci w pochyleniu do tyłu z ketlem (tył barkow) 3x12 interwał 25 min MISKa 1.25g ryzu+4 białka jaj + warzywa 2. 100g [...]

Właśnie Sylwia jak żyjesz? Forma się cosik poprawia? Pewnie jeszcze na Sopot startować pojedziesz :) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-10 17:15:53

Ładna paczka, daj znać jak się spisują te shoty :) TEŻ CHCE TAKI SHAKER!! :) Mam z TRECA ale przecieka... od nowości Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-11 20:30:52

Ładna paczka, daj znać jak się spisują te shoty :) TEŻ CHCE TAKI SHAKER!! :) Mam z TRECA ale przecieka... od nowości Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-11 20:30:52 Na takie cuda trzeba sobie zasłużyć koljego %-) Nasze nie ciekną co prawda ale zdarzyło mi się ze dwa razy, że mi wybuchł jak go źle potraktowałam %-)

[...] a to hamburger http://i.imgur.com/QOjyxGD.jpg?1 http://i.imgur.com/y7D4CJ9.jpg?1 a wczoraj dostalismy z mezem prezent od znajomego , który wybrał się na ryby do Norwegii , i złowił nam MEXA Łososia :)) http://i.imgur.com/T7YaJO7.jpg?1 http://i.imgur.com/58E5lPh.jpg?1 a Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-06-19 13:58:39

[...] Rozumiem, że nie trenujesz bo jesteś chora ale prowadzenie dziennika to nie tylko wpisy z dni treningowych. Brakuje życia w tym dzienniku. Jesteś chora, leżysz w łóżku na zwolnieniu czy pracujesz? Piszesz, że będziesz się teraz redukować, ile obecnie ważysz? Wizualnie widzisz dużą zmianę? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-23 11:11:25

wtorek 23.06.2015 standardowo skonczyłam prace o 22 , zjadłam posiłek i poszłam spac. Nie trenowałam, i pewnie nie potrenuje do konca tygodnia. W piatek wybieram sie do Swarzędza na seminarium bikini fitness, ktore organizuje moj trener Norbert . Ciesze sie i nie, bo bede miała rowniez konsultacje z trenerem i bede musiala pokazac jak [...]

[...] razem trenować, więcej nagrywać, będą foty i wszystko będzie cacy !! trzymaj się tam :* w sumie masz racje !!! };-) to od poniedziałku jedziemy z treningami !! Środa 24.6.2015 wysokie węgle 1.40g płatków+ 30g białka 2.120g drobiu+warzywa150g+10 ml oleju + ananas 3.80g drobiu+warzywa150g+40g płatków+2białka jaj 4.120g drobiu+150g warzyw 5.120g [...]