2015

[...] ciężaru jak w wiosłowaniu ale gdy siedziałem na krześle oparty mostkiem" 3s10p 40kg Rowerek 15min (prawie 6km) Suple: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Dzień 32 - 09.01.2015 - trening: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] cebula, pomidory przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, cynamon płyny: woda, kawa, herbata zielona/czarna, cola light (1 szklanka) Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 12:44:31 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fb8652088e2449a8ffe28e1e7eeaa81.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-10 13:55:34 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

[...] Współczynnik BMR 2238.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3469.91 Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram Tluszcz 30% 1040.97kcal = 115.66gram Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:48:56 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:52:07 Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:53:28

Trening 5 - 10.01.2015 Rodzaj: wspinaczka, szósta wizyta w CW Gato Przebieg: Rozgrzewka: To była chyba najstaranniejsza rozgrzewka jaką kiedykolwiek sobie sprawiłem. Trwała może z 20 minut. Jej przebieg... hm... Tradycyjnie zacząłem od pajacyków, to jest genialne ćwiczenie na rozgrzewkę, po czym robiłem najróżniejsze krążenia, wymachy, stretching, [...]

[...] Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 15x2kg/15x2kg/15x2kg/15x2kg (obc.na rękę) 15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg/15x1,5kg (obc.na rękę) Pomiary: 15.12.2014 11.01.2015 Pod biustem 69,5 / 69,5 Talia 62 / 61 -1 Brzuch 72,5 / [...]

niewiem który wy regulamin czytacie bo ja widze 15 styczeń wyniki tylko pomyłka bo nie 2014 a 2015 ;) Zmieniony przez - Alpinestar w dniu 2015-01-11 16:39:58 Zmieniony przez - Alpinestar w dniu 2015-01-11 16:40:32

[...] ( bułka z pastą z makreli i pasztet domowy) później już zapijałam kawą. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49182876d04645899861b8909cf81337.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2015-01-11 21:03:11 14 Dzisiaj też dużo nauki, bo jutro pierwszy egzamin, stołowałam się znowu u mamy, miski nie liczyłam, ale wyszło tak: 1 Naleśniki owsiane z prażonymi [...]

[...] Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-12 17:44:48 Tylko trzeba uważa z temperaturą. Żyletka jw. - dużo osób używa i są zadowolone. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-01-12 17:45:45 chodzi o [...]

[...] raczej skupie się co najwyżej na treningu domatora, tym bardziej, iż małżonka w ciąży więc większa część obowiązków spada teraz na mnie i trudniej troszeczkę z wolnym czasem ;). Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:24:38 Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:25:25 Zmieniony przez - kiki_vfr w dniu 2015-01-14 13:26:22

Tabela typera po zawodach w Wiśle: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0623941f263433ea2a2b65d62246938.jpg Puchar Świata w Zakopanem: Konkurs drużynowy: (Typujemy do soboty 17.01.2015 do 17.00) 1. 2. 3. Konkurs indywidualny: (Typujemy do niedzieli 18.01.2015 do 13.45) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-15 19:23:57

[...] z wyprostem rąk i nóg Środa/Sobota -Wykroki ze sztangielkami -Wspięcia na palce -Wyprosty nóg na ławce siedząc -Przysiady bez obciążenia -Wchodzenie na pudło Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:25:24 Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:26:22 Zmieniony przez - PatykZeStali w dniu 2015-01-15 22:27:04

Program zawodów w Zakopanem: Piątek, 16.01.2015 14:00 - spotkanie kapitanów drużyny 16:00 - oficjalny trening (2 serie) 18:00 - kwalifikacje Sobota, 17.01.2015 15:45 - seria próbna 17:00 - pierwsza seria punktowana Niedziela, 18.01.2015 12:30 - seria próbna 13:45 - pierwsza seria punktowana

[...] lipa Jedker3 , z pólgodziiny po posiłku , 30 min przed treningiem. Ale piłem i godzine po posiłku , to samo. czyli lipa No i ja wsypuję od razu do mordy , nie wiem czy to ma znaczenie:) Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:00:18 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:01:21 Zmieniony przez - brof123 w dniu 2015-01-16 15:02:19

[...] z praca. Ale to juz twoja decycja moja propozycja to 1-6/8 Winko 30ed 1-8 Prop e2d Do tego: do kazdego capsa winka- osłonka na watrobe - np. esentaiale forte , czosnek , omega 3 Zmieniony przez - edek1919 w dniu 2015-01-17 18:11:07 Zmieniony przez - edek1919 w dniu 2015-01-17 18:11:28 Zmieniony przez - edek1919 w dniu 2015-01-17 18:12:16

[...] papryka, ogórki. cebula, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, pomidory przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, tymianek, zioła do sałatek Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-18 11:12:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c506846282f34754b6e4e6efa5b8f33d.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-18 17:50:45 Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

DNT, 17.01.2015 Tydzień 2. W końcu "dłużej" pospałam. Troszkę %-) Płaczę patrząc na kalendarz z zaznaczonymi zaliczeniami. Zaczął się najgorszy tydzień {:-( Micha: +ogórek, pomidor, cebula (jak zawsze, sporo), brukselka +woda, kawa, sporo pokrzywy i skrzypu +drożdże -owsiane, liczi, jaja, indyk pierś, rodzynki, mleko 3.2% -ziemniaki, mąka żytnia [...]

[...] do kawy...i pokarało...na wadze dzisiaj...}:-( Pomiary poherbatnikowe :-> /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dabf9c6b3f8c4f2280e6c9d93a28ade4.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-19 17:41:18 I wracamy do liczenia miseczki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17e9541f168a40d58d78884ab02dcc63.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-19 17:43:26 A [...]

Dziękuję :) Trening 8 19.01.2015 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 K2 15/15/15 Dzisiaj nie miałem w ogóle energii, postanowiłem zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście [...]

[...] A tak wygląda moja kupowata sylwetka %-) Postaram się na dniach wrzucić coś lepszego ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5f1e445395d4b6d8f280b5f468d9346.jpg Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:11:34 Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:12:25 Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:13:00

Tydzień 9 19-20.01.2015 @ DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/296e29eb719446729559dedb969e96d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bcec718db9d4f9d942c0fab36309eb8.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-21 19:17:32 Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-23 [...]