2015

/SFD/Images/2015/8/8/43ce39a8452e415fafb52dde8b94d238.jpg /SFD/Images/2015/8/8/92271ff98f324050a6b2c0a2474ca2e7.jpg /SFD/Images/2015/8/8/69b766cdbd714dfca496e705e6c494cd.jpg /SFD/Images/2015/8/8/f5f7b26ad1b04e7886e98ebd2558065c.jpg /SFD/Images/2015/8/8/9a2bb0b69e9b49d9ba9ce0ac748c403b.jpg

Tawna zajęła III miejce na - IFBB ORANGE COUNTY MUSCLE CLASSIC /SFD/Images/2015/8/9/4815116b59924ec6a53e4171c21ee24e.jpg /SFD/Images/2015/8/9/2e42b67cb61148349db8b5deb1a6cd9f.jpg /SFD/Images/2015/8/9/c333bafc3aab4dfea7fc50ce5d8fd47a.jpg /SFD/Images/2015/8/9/d0971047c54844d3aa27b4969197b1a0.jpg [...]

Uwaga -zmiana daty programu na dzień 30 -08- 2015 - niedziela. Mam pilny wyjazd w sobotę- którego nie da sie niestety przełożyć. Z najnowszych informacji : Jest duża szansa ,że w programie pojawi się były cięzarowiec,pożniej trójboista a obecnie kulturysta Łukasz Marcinkowski,który także trenował pod okiem Pawła Najdka Mogłibysmy uzyskać [...]

1 /SFD/Images/2015/8/14/2b658f5c4e5a4619baf3ba8a02f18436.jpg /SFD/Images/2015/8/14/d8057f9e613d439da09024860d1fa843.jpg /SFD/Images/2015/8/14/828714733efd4b18b738745e35f2a2c6.jpg /SFD/Images/2015/8/14/726032e456544a27a72ad758fcaf80c1.jpg /SFD/Images/2015/8/14/7b6233be741f475ca5b5dcd56245e8f4.jpg

reszta /SFD/Images/2015/8/16/22db86d10c4c461587569eff39eebd2f.jpg /SFD/Images/2015/8/16/20b7447278c3464397e5f562f94a8379.jpg /SFD/Images/2015/8/16/139d6232d883448592dead2a73e4b721.jpg /SFD/Images/2015/8/16/90444bfc2498403cb3604422e386c42b.jpg /SFD/Images/2015/8/16/0729a04213f9468891fdb8daa5e9a377.jpg

19.08.2015 /SFD/Images/2015/8/18/43fd4610cebd4e07973c8b41a77547f5.jpg Uginanie przedramion z hanltami 16kg/18/20/20 Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu 18/18/18 Uginanie przedramion na modlitewniku 30kg/30/30 uginanie francuzkie 30kg/40/45/50 prostowanie ramion nad głową ze sznurem 32/32/32/32/32 30min cardio [...]

[...] freestylowych treningów i zaczynamy konkretnym planem Filmik z przysiadów https://www.youtube.com/watch?v=2ycDjb_ePps&feature=youtu.be Zdjęcie z nogami i luzem /SFD/Images/2015/8/20/64dbbe02d0f84ed1809a2d5c5d7a0544.jpg /SFD/Images/2015/8/20/01a281f268da4df9b45b74e29577a6e2.jpg /SFD/Images/2015/8/20/de3d1e2a42ba45abb8dab0a0bb9925c4.jpg [...]

wczorajsza dieta /SFD/Images/2015/8/23/42cb0ab9c8ec46c695bef523d055d741.jpg /SFD/Images/2015/8/23/71f0ad05bf264120b55403ca725c6a84.jpg /SFD/Images/2015/8/23/54ad7633b98341f7b6ecda6df6cbab9a.jpg /SFD/Images/2015/8/23/087a0ac31bec4e1f828a42d15ddf26e9.jpg /SFD/Images/2015/8/23/422745f8dffd4f868cfbd1b28f7c02e2.jpg

Dzisiejsza dieta. /SFD/Images/2015/8/23/558808a281d44e1aacb41eda583a2bbe.jpg /SFD/Images/2015/8/23/d9124c8c9c954b329702cd57ae15c884.jpg /SFD/Images/2015/8/23/2e0ef2b04e3e4ff09a8a992da1beb8a4.jpg /SFD/Images/2015/8/23/fa9a6aae2e684619ba9097fd75977c06.jpg /SFD/Images/2015/8/23/6c95cbe221b94b8eb7bf633c0d2673ef.jpg

Dieta wczorajsza /SFD/Images/2015/8/25/35e0ecff8c7443e2b90ad4822254a59d.jpg /SFD/Images/2015/8/25/4149664002254810a0cb07b4a237a9c5.jpg /SFD/Images/2015/8/25/3bdafe765228410996ec647d94b6b4ff.jpg /SFD/Images/2015/8/25/8245b8a92d6944e093ee5ed8d094d97e.jpg /SFD/Images/2015/8/25/2d03163fef6d48f1a076e5709d7dcb79.jpg

Pora na rozciąganie mieśni po treningu-ciężarowcy mają ciekawe sposoby /SFD/Images/2015/8/31/c29f466d57e743699dd816b0a899b0e6.jpg /SFD/Images/2015/8/31/176362c90a5a4bdf8439bd949ad162ae.jpg /SFD/Images/2015/8/31/40caed86569741c692c8bd32c586a8cc.jpg /SFD/Images/2015/8/31/102c59b2503b4eff91a549d81170ea37.jpg [...]

Dzięki Wojtek ;-) 31.08.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Przed treningiem: Sok z buraka 250ml Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie [...]

. /SFD/Images/2015/9/8/ddf10cea00cf446284c5a22cf20f2522.jpg /SFD/Images/2015/9/8/a4a2c8b6cf0a4ff3a6d3f02266c727cb.jpg /SFD/Images/2015/9/8/160bf430803f43e59dd6a542c6a8336f.jpg /SFD/Images/2015/9/8/c970758e0049439c8aa6c04bdce03faa.jpg /SFD/Images/2015/9/8/25ef26f8b1344432b9df724958aebf13.jpg

. /SFD/Images/2015/9/8/2636921be4c9492d9fbdd4178fb607df.jpg /SFD/Images/2015/9/8/dff4d3e225274aa48af4833d0a18da0f.jpg /SFD/Images/2015/9/8/bfeb1d2073ee406b8c28f8070d6bfa4c.jpg /SFD/Images/2015/9/8/ab6cd1e1f95a4021b1ab189474f2b90f.jpg /SFD/Images/2015/9/8/af9815030fb647e58f92bf6a6fe66581.jpg

[...] acetat. edit Do autora wpisz wiek w profilu jak rozpiska cyklu to będziesz musiał wypełnić , całą ankietę działu, taki mamy regulamin. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-13 13:07:35 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-09-13 13:08:36 Dzięki za rzetelne info Pozdro Pierwszy cykl to meta/test,przynajmniej typ będzie zadowolony jak [...]

/SFD/Images/2015/9/14/463626985f6142348fb52a28aa5f9eab.png /SFD/Images/2015/9/14/d724b4289817475489e31562b084f6f2.png wyciskanie skos dolny 70kg/80/90/100/110 https://www.youtube.com/watch?v=UZsOSDIbUlE wyiskacnie hantli na skosie dodatnim 36kg/36/36/36 rozpietki poziom 16kg/16/16/16 https://www.youtube.com/watch?v=H9LwiHxP5s4 [...]

15.09.2015 Trening: Rower 10km -podciąganie na drążu x50 -odwrotne podciągnięcia z nogami na poręczy dieta: 1)jajecznica 2c+1b,sałatka,miarka soku jabłkowego 2)indyk+brokuły,spalacz 3)odżywka białkowa+płatki Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:35 Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-15 19:42:53

/SFD/Images/2015/9/9/50a1d24b5d7641e7ad71592de762b5bc.png /SFD/Images/2015/9/9/63ed8da1a8ec49a380af277a3d4900d4.png DNT /SFD/Images/2015/9/9/701c31cf4d7b4a618558b27e2b6d907a.png /SFD/Images/2015/9/9/88d5c8edb8d5446483493d0820253dc1.jpg /SFD/Images/2015/9/9/1f201fbde0744eb8893b60021b7e07aa.jpg I. 100g płatki owsiane 20g Whey c6 2 jajka II. 180g [...]

/SFD/Images/2015/9/17/4e810e46a6c3485dbaa8f6d703f5414d.png /SFD/Images/2015/9/17/bb6dca34dcd8479dab4b0c74e130c046.png martwy ciag 80kg/90/100/110/120/130/140 https://www.youtube.com/watch?v=DoXW-wBwwzk ściąganie drązka wyciągu gornego 59/59/59/59 ściąganie drazka dolnego do brzucha 59/59/59/59 ściąganie linki na wyciągu 40/40/40/40 [...]

Dieta nadal jest 2900kcal Natomiast zmieniło się rozplanowanie posiłków. szczegóły przedstawie później. Dzisiejsze posiłki wyglądały tak /SFD/Images/2015/9/17/31717c4b214545a6b2e81fe463d78c56.jpg /SFD/Images/2015/9/17/9ab0eb8b737c4c8b92986aa120594eba.jpg /SFD/Images/2015/9/17/22eb5f948a56423387fbd513c3862863.jpg [...]