2015

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam święta /SFD/Images/2015/4/4/b5fd04a23257471db95fd9ebf92423f2.jpg

ostatni posiłek dietetyczny (kasza,tuńczyk i kalafior)zaczynam świętować /SFD/Images/2015/4/4/bbce4248f7e34f10b0a63ebebec1e25d.jpg

Ja po wczorajszym czułem się jakbym jeszcze nie biegł ;) to przyjdzie z czasem, trzeba swoje wybiegać. Nie mniej jednak gratuluję, cieszę się że taka poczwara jak ja jest dla kogoś motywacją xd Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-04-04 14:23:55

Panowie aktualnie biegam interwały 15 s/45 t. Jestem na 10 takich przebiegach i myślę czy dodawać dalej po jednym interwale czy zmniejszać czas truchtu. Myslałem, żeby zmienić na 15/30. Zmieniony przez - Lewy Jack w dniu 2015-04-04 14:30:35

k***a ale po łokciach jedziesz ja juz bym stracił łokcie przy takim prostowaniu na maks,masz mocne stawy chyba Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-04 14:40:26

[...] czas za bardzo i te 8 dni nie wpłynęło jakoś negatywnie na moją formę. kraty ni ma i raczej nie będzie, ale fajnie, że nie ma oponki. trochę się bałam, że się na tyle kcal roztyję jak dzikie prosię, ale jak widać, tragedii nie ma. /SFD/Images/2015/4/4/0d892e869ad0409ba4e0f973871c8ef0.jpg /SFD/Images/2015/4/4/b88059f643c940b794b4848eefb9cf5d.jpg

[...] już tylko lezenie :-)) jutro i w poniedziałek interwaly , miska będzie trzymana , więcej miesa wpadnie niż zwykle ;-) dzisiaj wpadlo sushi , k***a jakie to dobre po treningu wchodzi jak nie wiem co %-) miska: mix salat , ogorki /SFD/Images/2015/4/4/7e6f1f546d9044c3b3a33d67b7b2a2a3.jpg /SFD/Images/2015/4/4/b0b3972e5ac44a2d825fca946afd2908.jpg

[...] zacząć od clena, jak skończę to Cutsa czy polaczyc je jakos np na czczo 4 capsy clena, przed treningiem cuts, a w dnt tylko na czczo clen? Żeby byla jasność, mówisz o tych? http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_MD2_Meltdown-opis32002.html http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_Redline_ultra_hardcore-opis3080.html Zmieniony przez - erniiii w dniu 2015-04-04 14:59:34

[...] węglowodanów. Są różne opinie co do brania kreatyny i białka. Ja w diecie umieściłem je w takim miejscu jak zaleca producent podczas dni treningowych. Czy niedobór węglowodanów można jakoś uzupełnić? To na razie chyba wszystko. Pozdrawiam. Usunalem plan bo jest do poprawy. Wstawie poprawiony. Zmieniony przez - Jagos w dniu 2015-04-04 20:21:12

Środa 1.03.2015 Trening barków 1. wznosy ramion w bok 4x12 2.wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion w przod 3x12 3. unoszenie ramion w bok lezac na boku na lawce skosnej 4x12 +5x 20 unoszenie kolan do klatki w zwisie + 35 min cardio MISKA - niskie weglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g [...]

Jedno /SFD/Images/2015/4/4/37fb6ad305444947bf7e293011644acf.jpg

[...] Po świętach zaczynam wszystko od poczatku z planem treningowym podanym w linku od Ciebie. Układam już dietę. Jeszcze jedno pytanko o interwały załóżmy, że będę chodził na siłownię 4 dni w tygodniu to interwały robić w te dni treningowe przed czy po treningu? Czy może w dni nie treningowe? Zmieniony przez - JoeCaroll w dniu 2015-04-04 17:21:00

[...] Hi Tec ZMA x3 http://iv.pl/images/37375626564884272857_thumb.jpg http://iv.pl/images/48640622449285584727.jpg http://iv.pl/images/41585265395238790896.png http://iv.pl/images/70738772470906724991_thumb.jpg http://iv.pl/images/46731904171826330976.jpg https://www.youtube.com/watch?v=5L3YYz0NF4k Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-04-04 15:05:45

dzięki i wzajemnie smacznego jajka - uwaga na poniedziałkowy trening klaty ;-) /SFD/Images/2015/4/4/8773994f61344f419d3a66ae118f662a.jpg

/SFD/Images/2015/4/4/4bd1dc2c79b9487c97f4daa0f0805c4b.jpg

Bo na takim poziomie WPC wtaracza :-) jendka w sytuacji gdy ktos ma problemy z laktoza to jak nabardiej mozna izolat sprobowac Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-04-04 15:15:17

Drugie /SFD/Images/2015/4/4/03134af486654bf1bbdfa49a0d0465fa.jpg

k***a ale po łokciach jedziesz ja juz bym stracił łokcie przy takim prostowaniu na maks,masz mocne stawy chyba Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-04-04 14:40:26 Nie jestem zwolennikiem takich przeprostów ale niestety musiałem tak robić aby przy tym tempie zaznaczyć wyprost,a tak po prawdzie z łokciami mam już problemy dlatego już nie zawieszam [...]

[...] Sebastiana :-PP Ale ten chłop mnie motywuje :-)) Co do formalności, czwartek jeszcze czysto ;) W ten dzień oddawałem krew, to też podbiłem dość dobrze kcal ;-) 02 marca 2015 r. Czwartek (przedwczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/4/46a1391f7db247afa6604ce4525add7f.jpg Piątek rano jeszcze było git, jednak od południa już niezbyt.. Dlatego do [...]

[...] wiedziec? ;) I tak samo jak widzisz przy moim wzroscie kiepsko wyglada z masa i do tego chcialbym tez ulozyc Sobie diete zeby przybylo mi troche masy :) nie mowie ze jestem przy kości ale jednak czuje sie zle , macie jakies Swoje sposoby? Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 15:20:43 Zmieniony przez - Atobos w dniu 2015-04-04 15:27:34