2015

22.04.2015 Wybrałam się na siłownię, ale niestety ból ręki trzymał mnie dalej :< Zrobiłam ćwiczenia z treningu dla początkujących na dolną część ciała + suwnica 3 serie 30kg + ćwiczenie na brzuch 10kg + 20 minut cardio. Nie będę robić z tego wypiski. Chciałam się trochę poruszać, ale ręka uniemożliwiła mi prawidłowy trening. [...]

Środa SFD/Images/2015/7/23/35c435c9517b41279c4ebc313f41bfcb.gif SFD/Images/2015/7/23/d74718eb02d74d4abcd7ba820b10a514.gif /SFD/Images/2015/7/1/7617fc8819444c9f9b26accf26f0b841.jpg SFD/Images/2015/7/23/bd293c39fc884d909d3af39a224ecd1d.gif /SFD/Images/2015/7/1/30a99b01be0d4551be49651ee257adb7.jpg [...]

Czwartek SFD/Images/2015/7/23/8920410baaba4e1d903195cef3878e55.gif SFD/Images/2015/7/23/b430dde8373b4e939fc3a65c818149b4.gif /SFD/Images/2015/7/3/3758f69cd90a47718af745dad0973f3b.jpg SFD/Images/2015/7/23/34fdf75e522b49c4a11eeeb99e44f0e5.gif DNT SFD/Images/2015/7/23/acd6d005cdea4c6c9f9b85f5d8826a50.gif Na sen - 3 tabs Orange Triad - 3 tabs [...]

Arnold Classic Brasil 2015 (Expo) /SFD/Images/2015/5/30/d2f6df1fadb1402c81fe20642a4df25a.jpg /SFD/Images/2015/5/30/c17e07a280274b3986c2971f8d6d507a.jpg /SFD/Images/2015/5/30/bfc3e1c5b169481aad97c5f2d235681a.jpg /SFD/Images/2015/5/30/7d07fac45a0240b79f2ab68b43602813.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-30 19:23:41

[...] serii) MC 4x140kg (w ostatniej serii) podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem wiosło nachwytem 5x80kg Sylwetka:jak zobaczył co tata robi, to też zapozował :) SFD/Images/2015/7/22/7ab2ade957f446079fbab6d61897214a.jpg SFD/Images/2015/7/22/9214df4892c64dee8361c4c199a50c13.jpg SFD/Images/2015/7/22/d747db0959964b778969fc8937bdb546.jpg [...]

[...] bede wdzieczna za wskazowki, ze wzgledu na kostki mozliwe,ze wybiore jeden z lejdisowych treningow, moze poki co, ze wgledu na kostke, niektore cwiczenia na maszynach. 14/02/2015 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...) 2. Wyciskanie sztangi [...]

SFD/Images/2015/7/29/b1ff1c2e7bb94db6a378b344ec311c64.jpg DZIEŃ 18. i 19. Ah wczoraj padłem po prostu po tej piłce :D Dzisiaj off, jutro trening. Więc nie ma żadnych strat oprócz 2 zdań we wstępie :p Zaraz dam podsumowanie. W ogóle myślałem, że 30 maja to niedziela %-) i mam przyzwyczajenie, że zawsze ważę się w niedzielę i dzisiaj zapomniałem [...]

#NIEDZIELA# #DZIEŃ 7# OFF dzisiejsze posiłki /SFD/Images/2015/6/14/a776b08ad8734308a657c76b5a1b3c82.jpg /SFD/Images/2015/6/14/e72869146a6f444c8975c86d45ceae7c.jpg /SFD/Images/2015/6/14/b415f7c8b36143cb8657078f66c2ee21.jpg /SFD/Images/2015/6/14/429ee1399b1640fcb8a8ae31b42aa736.jpg

[...] 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji 4. Amino Complex – 10 tab. po treningu /SFD/Images/2015/6/21/55bc60db653b4e5896c575b936027f9a.jpg /SFD/Images/2015/6/21/c8086382ad944cdc9e096b0a38bbc642.jpg /SFD/Images/2015/6/21/b121764bf22c420eb9fc0f1f9a10b40b.jpg Zmieniony [...]

[...] XTRA – 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania /SFD/Images/2015/12/17/eb8c5556c4864218abbe1df431ead08e.jpg /SFD/Images/2015/12/17/f6840d5ee8f6475aafaab8f3cd0f0b8f.jpg /SFD/Images/2015/12/17/b98f7e3d94bb406a8f093e32b22354af.jpg [...]

Dallas Pro 2015 /SFD/Images/2015/6/20/0147ba8912e543bcbcbd511055d80dc9.jpg /SFD/Images/2015/6/20/f568dbcd62aa489a95e618bebdb4ac53.jpg /SFD/Images/2015/6/20/f8b1dbacf1d8422f85ae264753c6b18e.jpg /SFD/Images/2015/6/20/eedfec9105a14827b5b3d63c9fcbf7b2.jpg /SFD/Images/2015/6/20/fccf3be774944be0b63bea88678e314c.jpg

/SFD/Images/2015/12/31/30877ec9fab1475ea34b4fe55b6997d5.jpg Poniedziałek - rano uczelnia, potem jeszcze "konsultacje" na temat poprawy z kobitką od angielskiego %-) i późnym popołudniem sparing. Planowo wypadał mi trening klatki i brzucha ale nie zdążyłem wpaść na siłownie przed zajęciami a nie chciałem trenować przed samym sparingiem bo chyba nie [...]

SFD/Images/2015/7/23/8357505865134d3ea8183fcff3941ac0.jpg Dziś ciężki dzień. Byłem w firmie u ojca.. myślałem że jak zazwyczaj będzie coś do zrobienia w 3-4h i później na miasto, a tutaj zonk %-) Do 21 w pracy i praktycznie przerwy może było z godzinke na śniadanie i kawkę ;-) Jutro znów do pracy, ale tylko na do 12, bo później na trening :-) [...]

[...] ciężarach. Parę ćwiczeń z treningu na filmikach, ale z pierwszych serii dla przykładu, bo potem już nie było czasu na nagrywanie tylko trenowanie! :-> /SFD/Images/2015/4/1/5b7ce76940484971aa1ffe22038b4e83.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 2s podciąganie podchwytem max p max tempo 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem [...]

[...] muszą się w 100% zregenerować, a i tak będą jeszcze zajechane po pozowaniu. No wiec... zostało 5 dni do zawodów!!! Już się zaczynam nakręcać pomału :devil: /SFD/Images/2015/4/7/36d7033345784c6fa1f71d91dee632c0.jpg Barki 4s Arnoldki z przytrzymywaniem jednorącz w górnej fazie + wyciskanie siedząc dropserie [...]

[...] średnie, skupiałam się na najszerszym i dolnym kapturze, Łapki typowa pompusia %-) nie schodziłam poniżej 20 powtórzeń na serię, jak i robiłam super serie. /SFD/Images/2015/4/8/064fef8a91924dbcab6a9d7535214116.jpg Plecy 4s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 4s Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 3s Ściąganie [...]

[...] za bardzo i trochę żył się pojawiło od MP %) Po treningu weszłam na salkę bokserom i poćwiczyłam pozowanie, jest coraz lepiej, ale jeszcze nieidealnie... /SFD/Images/2015/4/30/2e65ce75192e466cb1df818abce57376.jpg Plecy (Wstępne zmęczenie) 4s podciąganie podchwytem/neutralnie max p max tempo https://www.youtube.com/watch?v=Cwd08DttBD8 4s [...]

[...] niż o 3 w nocy znając życie %) Chyba, że wymalowana bronzerem, dodatkowo w kiecce, pójdę na imprezy :) Na zawodach będę ledwo żywa, ale co ja poradzę :lol: /SFD/Images/2015/5/29/9d6e14ed328e404bb8beedb68a474f00.jpg Barki 4s Wyciskanie + unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek górnego wyciągu na boki [...]

part 2 :P /SFD/Images/2015/5/31/21f6a37bb5334493b35286786b642b66.jpg /SFD/Images/2015/5/31/e59c80f0305e42a9b4c37e8d9ab631e1.jpg /SFD/Images/2015/5/31/015e1d4f48c544d296e8979fe32e1d74.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c749915ea20243dd836f07d98f0c5935.jpg

[...] nie mam głowy do treningów, ćwiczę intuicyjnie stąd mogłam trochę osłabnąć :-P Na pośladki zrobiłam z 10 ćwiczeń, każde po jeden serii, dla urozmaicenia :) /SFD/Images/2015/6/11/f7498eabb36e4d78aee6707c90509918.jpg 4s Przysiady 3s wykroki 4s Prostowanie siedząc 4s Dzień dobry 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Uginanie leżąc mnóstwo [...]