2015

jak mix z alphy Zmieniony przez - lapa19 w dniu 2015-03-27 23:11:56

[...] białka, samemu jeśli uda mi się zjeść dziennie z +- 160 g + 25 g to by mi wychodziło jakieś 180/190 g białka, a to już tak optymalnie chyba ? A jeszcze pytanie odnośnie suplementów, czy dobre czy nie, może jakieś zmiany albo coś dorzucić ? Proszę jeszcze o te wskazówki :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pawel_Weg1 w dniu 2015-03-27 23:14:56

:-P /SFD/Images/2015/3/27/8675fb37773d4d82bdd2cdb6a95c2f0c.jpg

meta genamed /SFD/Images/2015/3/27/b8386de7e65a4219897641d514326f43.jpg

[...] jak zacząć ćwiczyć. zależy mi na zbiciu sporej masy i nabraniu siły. (mam 194cm i 120kg wagi.) jestem ubity więc nie widać tej masy, uda mam tylko nieproporcjonalne do reszty bo są ogromne. Ułożycie mi jakiś plan ćwiczeń ? mam słabą kondycje i po kilkuset metrach biegu dostaję zadyszki. /SFD/Images/2015/3/27/74dab6fd8c1c4a6fba034312981bc5a2.jpg

[...] 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek ) Trening nóg 5 Posiłek: 200g piersi + 20ml oleju lnianego + 10ml oliwy A tu moja i mojej dziewczyny kolacja : 125g sera białego chudego + kakao + słodzik + orzechy laskowe, a ja 200g piersi , plaster sera piórko, ketchup i 80g warzyw /SFD/Images/2015/3/27/bf9ca1ad99294c5c917e3b83b7bde496.jpg

REDUKCJA - 27.03.2015 - Dzień 12 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6h Energia: 2713kcal Białko: 208g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 330g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Kasza jaglana z owocami i orzechami 3. łosoś pieczony + ryż + banan http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

to ja, tylko w bluzie i kurtce chłopaka :-) /SFD/Images/2015/3/27/10bf85583b494e9eb810ca61c19032e7.jpg

Bliżej gali wymienimy się numerami kom, bo jak ruszę do Krk, to nie będę już online %-) Pendolino: 5h podróż do Krakowa - 92zł TLK: 11h podróż do Krakowa - 32zł Ciężki wybór %-) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2015-03-27 23:30:38

[...] rady nie ma reguly Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12x20,10x25,10x30,8x30 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x4,10x4,10x5 Unoszenie sztangielkiem bokiem do tylu w oparciu o lawke 3s 10x4,10x4,10x5 A wiec to tyle, mi sie osobiscie wydaje ze mam zaj**iscie slabe barki :D Siema! Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-27 23:38:34

Mowisz, ze zapach mega w smaku? :)) otworzyles juz dzisiaj zeby sprawdzic czy w srodku nie ma piasku zamiast biaka? %-) Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-03-27 23:33:52

o mam rybę, ja ją trzymam /SFD/Images/2015/3/27/e45ace6e99f949a29fdac34a3af0eec4.jpg

Jutrzejsze posiłki. Wczorajszy i dzisiejszy pozmieniałam wg wskazówek..objetosciowo dalej meczą mnie te porcje..nie wszystko dojadam..brzuch ciagle wydety..no nic..obserwuje siebie dalej /SFD/Images/2015/3/27/f60523288a234d0aaee1c3f49e9bae81.jpg Buraki zwykłe z wody.. Zmieniony przez - rastiii w dniu 2015-03-27 23:41:38

a chyba że tak :) omlet 1700 kcal męcze go już 30 minut :P /SFD/Images/2015/3/27/b5651d163644458c83bb13898a2afcf1.jpg

[...] haniebny moment wymięknięcia nagrany:-P Ostatnie widoki są dość interesujące...ale czego się nie robi dla szkolenia techniki https://www.youtube.com/watch?v=LKdWxxGMN8g Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny BWT 165/250/75 /SFD/Images/2015/3/27/7e704691aef447f498a3df4e1df7ede5.jpg Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-28 00:01:29

[...] ( depletion) nie ma sensu robić - tym bardziej, że mistrzostwa śląska są tylko na przetarcie - wychodzę, bo blisko mam %-) Moim głównym celem jest MP ;-) /SFD/Images/2015/3/27/8e95af90ce9349df9dbd267d9171b378.jpg Czwórki 4s - Przysiady ze sztangą na 20-18-15-15p 4s wyprosty siedząc na maszynie 20p tempo x/0/x/0 Dwójki 3s Uginanie [...]

[...] ''pocałuj mnie w nos, nie schudniesz!''. Nie jest tak, że nie chudnę wcale, ale idzie to bardzo opornie. Na pewno będą pytania odnośnie diety - kalorie i makro mam wyliczone podobno dobrze, trenuje też wybitnie dużo, więc nie wiem co jest nieokej. Baaardzo bym prosiła o pomoc! Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kseniut w dniu 2015-03-28 00:22:16

PIĄTEK 27 MARZEC 2015 WAGA rano 101,9kg 88-O ta praca mnie wykończy.... Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x 6 170kg x 6 180kg x 6 SLING SHOT 200kg x 6 200kg x 6 200kg x 6 naprawdę lajtowo weszło i taki miał być dzisiejszy trening na klatę https://www.youtube.com/watch?v=5A5xT8jUafY Triceps -wyciąg z góry uchwyt łamany X x 8 X x 8 X x 8 X [...]

Wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Następnie wrzuć rozpiskę na potreningu i daj ją tu do oceny, razem z treningiem - będziemy kombinować : ) btw - to samo miasto :D Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-28 00:38:03

Dzis trening bicepsa i tricepsa i 40 minut cardio , troche zmeczony bo 2 dni w biegu bo sie przeprowadzalem :-) Jutro mega ostry trening nog do odcinki oraz cheat meal :-) /SFD/Images/2015/3/28/8c3d70e1885d4ecd89b11083836f00e6.jpg