2015

[...] mix na dobicie kcal ( mam nadzieje że w nocy nie dostane rozwolnienia :) Indyk piers +masło ( mix 5 orzechów) + graham + winogrona+ mandarynki + jogurt natur. /SFD/Images/2015/11/6/7b4391e2b22948549c925368ac7ac7b9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/dbf7eae36d8148b3af026d3a49b942f9.jpg /SFD/Images/2015/11/6/3feaf388d14a41459aec6f7f394c643c.jpg [...]

[...] koło południa 4.. Żelatyna 10 gr lub po DIETA Sniadanie - standard W pracy - standard Obiad - Makaron pastani z tuńczykiem - pychota Kolacja -Boczek smażony /SFD/Images/2015/11/10/d289afe72aef42cf87e0934a3fee0c69.jpg /SFD/Images/2015/11/10/9f05225cefe04096a39a476090e4ef32.jpg /SFD/Images/2015/11/10/ed4c602da6754ddd9ea4d38fa84d36fe.jpg [...]

[...] szpinakowym + pomidory suszone w oleju ( gotowane na parze)+ ziemniory+ ćwikła Kolacja- pizza domowej roboty na żytniej + masło 5 orzechów + żuberek :) /SFD/Images/2015/11/11/7f003eb5e0f44348abd9bb5acc8f6bfb.jpg /SFD/Images/2015/11/11/44430404aebf459e913dc3838ba86d5f.jpg /SFD/Images/2015/11/11/0082fb1e33f845f5b527eeb3774971ac.jpg [...]

[...] + ryż brązowy + warzywa + papryka konserwowa domowa Kolacja - BIG MACK domowej roboty 100% wołowina - na jutro też zostało więc będzie powtórka z rozrywki :D /SFD/Images/2015/11/14/7f80049da70f4532a454a2c51be80056.jpg /SFD/Images/2015/11/14/1244da28e7d64e0a92bb68a32cb21450.jpg /SFD/Images/2015/11/14/8dfb804ba56f418d854aff86bfc71eb7.jpg [...]

[...] 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - jak zwykle W pracy - jak zwykle Obiad- ryż + nóżki smażone na smalcu + pomidor i pikle Kolacja - wątroba + żytni /SFD/Images/2015/11/23/e3a25edd323649d8810e9f1b909078b5.jpg /SFD/Images/2015/11/23/392c314f8ede414699474a1fe4bc4ecc.jpg /SFD/Images/2015/11/23/6417061797d44bc09d1b42d2c218f7f6.jpg [...]

[...] nie piłem chyba rok - bajka :D) przekąska - kurczak w galarecie - domowej roboty Obiad - spaghetti Kolacja - Big mack według Ogińskiego + zupa chmielowa /SFD/Images/2015/12/5/216437d58fe44490b11385e4fed0f863.jpg /SFD/Images/2015/12/5/ed8847a259df4db4af6241d77e2ad09f.jpg /SFD/Images/2015/12/5/f71807992c034a7d9299364a3fde2831.jpg [...]

[...] ze trening super extra poszedł. świetna pompa dobre nastawienie . Progres cały czas jest :D - mistrz drugiego planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia /SFD/Images/2015/12/7/26c7bf7b2c12476cad365dbd9d495a72.jpg TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] DIETA 1.sniadanie - mix totalny ( pasztet domowej roboty ) 2.Obiad 1- rosół z kury + ryż 3 Obiad 2- udko z kury + ryż + ogórki 4 Kolacja - Mix na podbicie kcal /SFD/Images/2015/12/8/fe8633afce174882a2b79e604de2c13b.jpg /SFD/Images/2015/12/8/46cc1a1263f64be9b9894b94d08f432d.jpg /SFD/Images/2015/12/8/e291c580fd714293b369fa5d5d07d18d.jpg [...]

[...] południa 8. Żelatyna 10 gr DIETA sniadanie - standard w pracy - standard obiad - ryż + piers z indyka + kornisz + papryka kolacja - jajecznica na boczku /SFD/Images/2015/12/10/528b3ca168fa45f09a97b323fd70ea97.jpg /SFD/Images/2015/12/10/ec7b3766ee3e4724b9f1c6aec6756778.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f544675ed69e4d02b4a4d1ca5cab748a.jpg [...]

[...] w pracy - standard Obiad 1 - domowy bigos z mięsem wieprzowo drobiowym :D Obiad 2 - mięso mielone podsmażane + ryż + kiszony Kolacja - naszło mnie na piwko :D /SFD/Images/2015/12/11/98e7ac8f6de748aba45b57f88fff10f4.jpg /SFD/Images/2015/12/11/76a17caa2ce644ed966bce198368d472.jpg /SFD/Images/2015/12/11/a74f8f7227c44647af719665e24fab3f.jpg [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 5 sierpień DNT Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi :-D dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie [...]

/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]

/SFD/Images/2015/9/8/8314446b85374d1286d4307239556b98.jpg 3 wrzesień DT Drugi dyie} treningu a ju jest cieko , 40s przerwy miedzy seriami daja w dupe do tego te dropy w kazdym cwiczeniu , jutro nogi , udało mi sie zrobić dzis tylko jedna fote bo tel nawalał cały dzien jutro moze cos nagram . Na sniadanie zrobiłem sobie omlet z jagłkiem posypałem [...]

/SFD/Images/2015/9/14/dd3d75916ccc4b308a8dc11ad7341bac.jpg 14 wrzesień DNT Wolne po tygodniowym maratonie na siłce , ale jutro znowu kolejna walka z ciezarami /SFD/Images/2015/9/14/22fc1c31e5a6493a8ba171e8e3125976.jpg DZIEŃ 8 off /SFD/Images/2015/9/14/c2e059bb73d0483096a46367f1c7eb2b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

/SFD/Images/2015/9/29/05c01dd455c44f08abba6e249133459d.jpg 29 wrzesień DNT dziś niby odpoczywam bo nie na treningu , niech i tak bedzie , jutro idziemy skatować nogi bez aerobów ;) /SFD/Images/2015/9/29/23a18e070e0543ee8ed27172cb4124d9.jpg DZIEŃ 22 off /SFD/Images/2015/9/29/3682c924fed44e168be0a98831c16ad5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

/SFD/Images/2015/10/8/1130773ef9d4406abca49bd025ed126a.jpg 8 październik DNT Wolne od treningu , nogi czuc ze dostały wkość :-) /SFD/Images/2015/10/8/8bbf30a0b546452d9f62bcde00b87622.jpg DZIEŃ 32 off /SFD/Images/2015/10/8/ffddccfaaf7a4b9fb7cf943f235b3d19.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

/SFD/Images/2015/11/15/f3c2be9348d14026b97e8eb997bc7bb4.jpg 14 listopad DT Trening trójbojowy z samego rana , moc była :-) . Od jutra podbijamy ww i dodajemy bcaa po 5g do kazdego posiłku :-) /SFD/Images/2015/11/15/c04887e1e7f149cf8413c873d01c0a68.jpg DZIEŃ 21 - przysiad ze sztangą 6x8/6/4/8/6/4 https://www.youtube.com/watch?v=q729VCzjlO0 - [...]

/SFD/Images/2015/12/2/90c1901e53124f78b01c206ae6acf817.jpg 2 grudzień DT Dzis kolejny trening nóg , 2 cwiczenia po 3 serie ale z 6 krotnym dropem zniszczyły mnie totalnie , ale miła niespodziewanka po treningu , wyhaczyłem kubełek lodów amerykanskich i zaraz znikną haha , jednak zjem jeszcze w tym roku :-D [...]

/SFD/Images/2015/12/31/56a84f37fabe41038aae579c1f037180.jpg Tak dobrze sie spi po IronTest i melatoninie, ze wstalem wczoraj 7:57, gdzie o 7:55 czeka zawsze na mnie kierowca %-) szybki telefon, spodnie, koszulka i bez sniadania i suplementacji sprintem na samochod... Niestety nie zrobilem rowniez wieczorem szamy na dzien i wyszla totalna lipa z [...]