2000

[...] ludźmi, często przesadzamy ze swoim podejściem do restrykcyjnej diety, a inni ludzie z kolei przeginają w drugą stronę. Moim zdaniem totalnie bez sensu. Ale chodzi ci oto że wchodzę teraz na off 2000/2100 kcl? jest to bardzo mała podaż kcl ale już ci powiem dlaczego, ponieważ wchodzę na offa czyli bez cwiczeń oraz jestem w końcówce redukcji.

[...] przez 20-30 minut ( w tym 10 min biegu szybkiego, reszta biegomarsz z bieżnią podniesioną maksymalnie do góry tempem umiarkowanym). Jeżeli chodzi o dietę zjadam między 1500-2000 kcal dziennie, na zdjęciu widać podział na makroskładniki oraz przykładowe posiłki. Obecnie chudnę 0,7-1 kg tygodniowo, co jest raczej mało przy tak obciętych posiłkach. [...]

[...] należałoby się skupić na diecie i trzymaniu makro, bo z tego co wrzuciłeś, to stabilności żadnej tam nie ma. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 2000 kcal to kobiety jadają, a nie dorosłe chłopy. Nadto trening oparty o ćwiczenia wielostawowe tez jest tu istotny. Cardio w istotny sposób nie pomaga. 4. Zjadam rano [...]

[...] często wpadnie jakaś czekolada, batonik itd. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję. jem spore porcje i może nie widać tych kalorii, ale jest 2000-2500. czy skoro chcę zbudować mięśnie, to muszę jeść jeszcze więcej kcal? :/ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. [...]

[...] plan dla Ciebie http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 3 nie bo ich nie masz 4 jak się źle czujesz to lepiej odczekać. Na razie może Ci nic nie będzie ale z czasem pieron wie jak to będzie 5 Na razie to nie ma co ustawiać priorytetów. 1500-2000 kalorii to spora różnica lepiej żeby takich wahań nie było i trochę ich mało

[...] często wpadnie jakaś czekolada, batonik itd. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję. jem spore porcje i może nie widać tych kalorii, ale jest 2000-2500. czy skoro chcę zbudować mięśnie, to muszę jeść jeszcze więcej kcal? :/ ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak. [...]

[...] makro. Natomiast rzuca się w oczy bardzo niska jakość produktów - bułki, batony, wędliny, serki wiejskie. Zdecydowanie za dużo nabiału. I zdecydowanie nie wygląda mi to na 2000 kcal. Trzeba po prostu przez jakiś czas liczyć skrupulatnie, bo na oko jak widać się nie da, trzymając stałe makro, czyli około 1,5 do 2 g biała na kg masy ciała, min 1 [...]

Przyprawy często goszczą w naszej "suplementacji" jako naturalny środek wspomagający zdrowie, kondycję oraz nastrój. Nie każdy natomiast wie, że niektóre z nich mogą mieć nieco odmienne działanie w połączeniu ze sobą. Warto zatem zgłębić temat i zobaczyć jakie korzyści mogą nam przynieść kombinacje różnych przypraw. Jakie jeszcze właściwości ma [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]

[...] nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, dieta Ok 2000 kcal - 3 miesiące ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na [...]

Ja miałem na siłowni marki York jak patrzyłem kiedyś to okolice 2000 kosztowała, jak na warunki siłowni nawet ok wiadomo że z czasem ją zajechali, tam była większa eksploatacja niż w warunkach domowych.

[...] zapotrzebowanie wylicz stąd, ale już po parametrach waga/wzrost/płeć można powiedzieć, że nawet 2000 kcal to będzie dużo za mało dwa, że takie standardowe cateringi trzymają stałą kalorycznośc, ale już niekoniecznie makro, a te ze stabilnym makro, układane indywidulanie [...]

Zarówno 1700 jak i 2000 będzie za małą ilością. Wzór na zapotrzebowanie kcal znajdziesz w poście podwieszonym na forum - http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gotowanie przy dobrej organizacji, to 30-40 minut na dzień, często w takim czasie można ugotować coś na 2-3 dni, więc warto pomyśleć, czy nie lepiej poświęcić tą chwilę niż brać drogie i często [...]

1700-2000 kcal to zjadają moje podopieczne które waza Ok 55 kg. Lepiej wylicz sobie swoje zapotrzebowanie i wtedy myśl o dobraniu odpowiedniej kaloryczności , jednak to wyjdzie Cię już znacznie drożej . Druga sprawa która została już tutaj poruszona to rozkład makroskladnikow i jeżeli chcesz mieć indywidualny to cena wzrośnie i to o wiele .

[...] to pozwala ( bardziej marsze bo zawsze jestem spocona ), bieganie 2-3 razy w tyg. tempo 7,31km/godz wiem, ze podczas KP nie mozna wiele od siebie wymagac, jednak ja poszukuje tutaj jakiś wskazówek jak to ugryźć by chociaz troche ujedrnic i jesli sie uda zredukowac Poki co staram sie jesc ok 2000 kcal, jeszcze nie przemyslalam podzialu na b/w/t

Przemo mam to samo w dwa nie -4kg ... i takie same objawy jak mówisz.. nawet jeść się nie chcę, wczoraj nawet nie zjadłem 2000 kcal :/

[...] zdrowych kości. De Luxe Whey jest zalecany podczas budowania masy mięśniowej dla sportowców i osób regularnie korzystających z treningów. Suplement dostępny w opakowaniu 2000 g w postaci proszku do sporządzania jako odżywka do picia. Sposób użycia: 30 g (1 płaska miarka) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować dwa razy dziennie między posiłkami. [...]

[...] zdrowych kości. De Luxe Whey jest zalecany podczas budowania masy mięśniowej dla sportowców i osób regularnie korzystających z treningów. Suplement dostępny w opakowaniu 2000 g w postaci proszku do sporządzania jako odżywka do picia. Sposób użycia: 30 g (1 płaska miarka) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować dwa razy dziennie między posiłkami. [...]

[...] zdrowych kości. De Luxe Whey jest zalecany podczas budowania masy mięśniowej dla sportowców i osób regularnie korzystających z treningów. Suplement dostępny w opakowaniu 2000 g w postaci proszku do sporządzania jako odżywka do picia. Sposób użycia: 30 g (1 płaska miarka) rozpuścić w 200 ml wody. Stosować dwa razy dziennie między posiłkami. [...]

[...] ilościach, więc nie będzie mi szkoda wywalić tego zupełnie. No i BEZ glutenu całkowicie!!!! To jest najważniejsze. A jak już przebrnę przez książkę o Hashimoto, to pewnie będę wdrażać kolejne eliminacje. Z suplementów obecnei przyjmuję : wit.D 2000, Wit. C 1000, B-right, selen 100 i kupiłam WaterOut z NowFood, ciekawe czy coś to da ;-)