20 bf

Idziesz w dobrym kierunku. Wszędzie progres. Optycznie ze 20% większy jesteś. BF się trzyma. http://img685.imageshack.us/img685/2761/beztytuu1yu.png http://img21.imageshack.us/img21/3541/beztytuu2tv.png http://img194.imageshack.us/img194/378/beztytuu3ps.png http://img255.imageshack.us/img255/2048/beztytuu4m.png [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x8 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x55kg / [...]

A skąd wiesz że będę nabierał samej masy tłuszczowej a nie mięśniowej.. bo przy BF 20% wrazliwosc insulinowa lezy. jedyne co jest wrazliwe w Twoim organizmie to tkanka tluszczowa by magazynowac jeszcze wiecej energii. fizjologii nie oszukasz. obecnie kulturysci pilnuja BF w granicach 10-12% jak buduja mase miesniowa, bo czasy gdzie kazdy [...]

Witam wszystkich ponownie - po chwilowej przerwy wracam do prowadzenia dziennika ponownie :-) Za 8 dni minie miesiąc od wprowadznie MEGA dużej zmiany w moim planie treningowym,a przede wszystkim w diecie - która w DT zawiera aż 6tyś kcal :-) Waga na budziku rano wskazała 86.1kg z czego jestem bardzo zadowolony - poziom BF może minimalnie w górę. [...]

CZWARTEK 23.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg 1. Fronty: 40/50/50/55/60kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=hf98S1qjL_w 2.Wyc. sztangi skos: 40/45/50/55kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=v77BdZkRGeQ 3.Rozpiętki 5/5/5kg x 12 4.Wznosy hantli w przód: 5/5/6/6/6kg x 12 5.Drag curl: 20/20/20/20 x 12 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Nie [...]

Czas na podsumowanie, redukcji tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej. Nie wliczając przerwy, cykl trwał nieco ponad 3 miesiące. Zaczynałem w okolicach 29% BF przy wadze 86,5 kg, a kończę w okolicach 14% BF przy wadze 81,6 kg. Z ogólnej wagi zeszło niecałe 5 kg, lecz tkanki tłuszczowej zeszło w okolicach 15% (mniej więcej 13 [...]

Podsumowanie 2 tygodni Przed dwoma tygodniami Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L 40 pas pod pępkiem 91.5 nad 84 BF%=31%!!!!!!!!! Po dwóch tygodniach Wiek 20 - Wzrost 184- Waga 88.7 (-1,3kg) biceps 38 (-0,5cm) przedramie P32.5 L31 bez zmian klatka 106 bez zmian udo P 66 L 65 bez [...]

21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]

Jawor50 - u mnie leci disco polo. Gdy są reklamy wyłączam głos. Waga ma 3 stopnie aktywności fizycznej - ustawiam na 7 treningów w tygodniu. Gdy ustawię na wiek 20 lat to bf jest mniejszy :-P Zrobiłem wyprosty i uginania 3 serie wznosy nóg w zwisie 3x20p https://youtu.be/kq1OWwJFwDw Pójdę jeszcze na marsz.

Śmiało ustawiaj na 20 lat-może wtedy wynik bedzie bliższy prawdziwemu bf. A to chyba są wyprosty a nie uginanie nóg :) Jednak prawda jest moja! };-) https://youtu.be/kq1OWwJFwDw?t=60 Idę maszerować chociaż zimniej niż wczoraj i wieje jak na Kasprowym.

Paawo kulturystyka to doping wszechobecny a po 60-tce mięśnie nie chcą rosnąć same od ćwiczeń ,siła i regeneracja często na bardzo niskim poziomie a jeszcze pozbycie się tkanki tłuszczowej do jak najniższego bf i lecą środki pomocnicze w ogromnych ilościach a serducha nie wytrzymują Prawda. Może na rezygnację z kategorii 60 i +65 lat największy [...]

/SFD/Images/2016/4/7/df19023a417044938a3c34b89a52b03b.jpg DZIEŃ 2 /SFD/Images/2016/4/7/6d16e9917bf041c0b79aad02592b2f24.jpg Zrzut diety z dzisiaj: /SFD/Images/2016/4/7/3639d431828d4b56826b1701f6f1b050.jpg Kcal zapewne będzie więcej, ponieważ nie mam pojęcia ile rzeczywiście ważyły te skrzydełka, i jakie miały makrosy. Skrzydełka wpadły dzisiaj [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

BF+23% a BMI 23?? coś mieszasz albo masz wielką oponę tylko na brzuchu a na reszcie ciała zero tłuszczu. TDEE to dzienny bilans na 0. chcesz przymasować +300 kcal, zredukować -300 itp. itd. Gwidu, a co w tym dziwnego? Widziałeś kiedyś tabelę? Prawidłowe BMI dla faceta to 20-25. Górna granica %BF - mieszcząca się w normie to też 18-22%. Są to [...]

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

niestety żeby zrobić dobrą formę "plażową" trzeba być naprawdę twardym i mieć masę samozaparcia poniżej BF'u 15%'centowego niestety już idzie wolno ciężko i topornie, uczucie głodu jest dokuczliwe dlatego większość odpada po drodze w trakcie redu na poziomie ~15% i mało tego potem płynie na te 20-25% spowrotem dla uszczególnienia, mi udało się [...]

Od początku testu minęły 2 tygodnie, czas na małe podsumowanie: Waga: 80 kg -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów) BF: 20,7% Barki: 116 cm -> 117 Klata: 101cm -> 101 (bezpośrednio pod pachami 103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 (i po co one mi dalej rośną? ) Ramię luz: 35 cm [...]

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

28.11.2015 barki,bic,brzuch 1.Wyc. na shmicie 6x8-10 +dropset 2/ Wyc. połsztangą 4x15 3.Unoszenie na boki hantli 6x20-12 + regres, co 2,5kg od 20kg do 2,5kg 4a. unoszenie przodem młotkowo 4x12 4b. unoszenie na boki hantli siedząc 4x15 5. krzyżowanie linek wyciągu dolnego w opadzie 5x15 6. uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.modlitewnik łamaną [...]

18.05 Trening SW - 12x przysiad - 11x sit up - 10x thrusters ze sztangielkami 2x6kg - 9x przysiad sumo - 8x burpee - 7x kolana do klatki - 6x MC sumo sztangą - 27,5kg - 5x power szrugs 27,5kg - 4x thrusters sztangielkami 2x6kg ;-] - 3x wypady ze sztangą z przodu 27,5kg - 2x przedni przysiad 27,5kg - 150 pajacyków czas: 60:07 [...]