2 x tydzien

Ciężko coś doradzić tak naprawdę z hexa średnio wierzę w sama hexe u nas jak dobrze pamiętam było 2 krotnie albo więcej droższa od ace Dokładnie , plus minus X 2 w porównaniu do Ace ale czy warto ? Czytam i widzę że niby mniejsze sajdy a licząc poniżej 200mg na tydzień to nie wypada tak źle finansowo ( max 200 w porównaniu do brali w 90' ). [...]

[...] Czysta masa miesniowa. Pytanie brzmi - jak z realnym progresem w powyzszych cwiczeniach? Co z miesniami brzucha teraz masz zrobic ? Napewno przestac je trenowac przez tydzien. Moze dochodzic do sytuacji ze paralizujesz progress innych parti, co pociaga za soba paraliz wzrostu masy miesni brzucha. Plastyka robi niby swoja, ale cala [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] kg x 8 +7,5 kg x 4 +10 kg x 5 /FILM 1 CC x 6 /FILM 2 +10 kg x 5: http://www.youtube.com/watch?v=3oCcoEAKyt8 CC x 6: http://www.youtube.com/watch?v=6DQ_W7dc4CQ Mniej sil niz tydzien temu, trzeba zejsc na RAMPE 6 - juz czas. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 9 Tutaj fajnie [...]

>>>>>DIETA DLA ZAPRACOWANYCH Uwagi wstępne 1.Oprócz napojów wymienionych w diecie, w czasie odchudzania możesz pić bez ograniczeń wodę mineralną niegazowaną i niesłodzoną herbatę. 2. Ostatni posiłek należy zjadać co najmniej dwie godziny przed snem. 3. Wegetarianki mogą zastąpić 100 g mięsa, spożywając: * 100 g ryby - 69 kcal * 400 [...]

[...] coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach wiec polowa porcji Stanofusion na mnie calkiem dobrze zadzialala. Spokojnie za tydzien kontynuuje RAMPE 8 w tym cwiczeniu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 12 10 kg x 12 12,5 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM [...]

[...] Myslalem na na wiecej kg uda sie wejsc, tak to bez rewelacji. Regres dal sie odczuc ale serie docelowe silowo slabo. Do powtorki za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 12 20 kg x 14 http://www.youtube.com/watch?v=EcmxA_1EKgE W regresie mozna bylo [...]

PODSUMOWANIE MOSTEK TYDZIEŃ 1-20 Długo nic nie pisze, ale zabierałem się do tego posta. Wiedziałem, że będzie długi, trzeba było przysiąść, logicznie to ubrać w słowa. Akurat dziewczyny pojechały na Kaszuby na weekend, jestem sam, to i czas jest:-P Do rzeczy. Minęło 20tyg odkąd zszedłem na mostek. Pierwsze tygodnie to takie oswajanie się z myślą o [...]

Nie ma za co - jak będziesz potrzebował to i bana mogę wychowawczego strzelić. Więc następnym razem grzeczniej się wypowiadaj - oraz naucz się czytać ze zrozumieniem. Wodyn wszystko wyjaśnił tak prosto i przejrzyście, że nie wiem czego tam można nie rozumieć. Czytaj do momentu aż Cię oświeci kolorem zielonym dopisałem łopatologiczne wskazówki: [...]

I jeszcze naoglądałam sie takiego ruskiego kulturysty który opowiadał o periodyzacji. Myślałam że jak mam w treningu zarówno 3-5 powtórzeń na dużym (dla mnie, bez smiechów) ciężarze, a potem dorobię 1-2 serie z mniejszym, ale objętościowo 10-20p to realizuję załozenie periodyzacji. On twierdził,ze po 2 tygodniach "siły", powinien być np. tydzień [...]

============================================================================================== WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x55kg, 10x65kg, 8x70kg, 4(+4 z pomocą)x73kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 15x12kg, 12x15kg, 10x21kg, 9x26kg! 3. Rozpiętki 10x12kg, 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! BICEPS: 1. Uginanie [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

    2013-11-13 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 24       domsy w łydkach jeszcze delikatnie trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 465           Dieta             3 509           Bilans     [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Barki 1. Unoszenie hantla przodem, z lekką rotacją 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 11 18kg x 9 + 10kg x max 2. Wyciskanie sztangi siedząc, suwnica smith'a 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 4 (zero mocy }:-(( ) 80kg x 10 3. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem 10kg x 15 10kg x 15 20kg x 7 + [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

Myraen: Odświeżanie wiedzy zawsze w cenie, szczególnie, że obecnie to wszystko pędzi i się zmienia ;-) Na razie raczej nie będę ruszać tej D3. Chyba spytam po prostu endo, co o tym sądzi (i tu się okaże, czego jest zwolenniczką :p). Hm, rzeczywiście, chyba coś pomyliłam, nadmiar B12 się wydala. (A u siebie po objawach to rozpoznałabym raczej [...]

JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]

TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]

Poniedziela - 24.8 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x Przed treningiem: CreaCore 3,2g BCAA 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g [...]