Aktualnie wychodzę z redukcji moje makro początkowe to 150g B, 30g T, 220g WW. Na ten moment jest 150g B,40g T, 275g WW, co tydzień dodaję ~100-125kcal. Przy aktualnej wadze wychodzi mi 2,5g/kg masy ciała białka, co jest zdecydowanie za dużo. Moje pytanie brzmi, czy przy kolejnym dodaniu kcal (akurat będzie to poniedziałek) rozsądna będzie zamiana [...]
Witam. mam 4,5 paki glutationu. Planuje porzadnie sie odtruc. Mam opcje kroplowek razem z elektrolitami i wit c w dawce 1gram. Lepiej co 3-4 dni czy co tydzien walic wlew ? W jakich dawkach ? lepiej mocniej i krocej czy rozciagnac na dluzszy czas ?
Witam waże 60kg przy wzroście 170 ćwiczyłem FBW około 5 miesiący bez diety.Efekty są tylko takie że siła skoczyła a masa bardzo bardzo malutko prawie nic,jest to od tego że spożywam za mało kalori z 1500-1700 max.(bo kłopoty finansowe były).od dwóch tygodni stosuje kreatyne all nutrition i dała trochę siły a masy malutko.Za tydzień będę miał dietę [...]
Siema. Ćwicze juz drugi tydzień tym planem: Brzuszki Pompki szeroki i wąski rozstaw Wspięcia na palcach Przysiady Oczywiście 5 lub 6 serii. Czy moge dokładać np. Co trening pare powtórzen do wszystkich ćwiczeń oczywiście jak bede mógł o zrobić. Cwicze pon śr pt Dam mi coś ten plan? Mam 15 lat 177 wzrostu i 70 kg wagi Prosze doradzcie coś bo bardzo [...]
Mój mąż, chory na szpiczaka, ma rosnące z tygodnia na tydzień EO. Dziś 10,9. Jest od stycznia leczony chemią. O czym świadczy taka wartość Eo? Dziękuję z góry za odpowiedź.
jestem obecnie drugi tydzień na cyklu na SUS LMG i w raz ze wzrostem masy zauważyłem na wewnętrznej stronie bicepsa pojawiające się rozstępy, czy ktoś może mi doradzić jakąś dobrą maść która zapobiegnie dalszemu powiększaniu rozstępów, czy może ktoś zna jakieś dobre leki na rozstępy ?? proszę o pomoc
Witam Za tydzien w srodę zakładam aparat ortodontyczny na zęby , i oto zaczyna sie mój problem. Mianowicie jestem juz zaangażowany w siłownie diete jako takom posiadam, wiec do rzeczy, czytalem ze po zalozeniu jest kiepsko z jedzeniem i nalezalo by jesc same miekkie rzeczy Pytanie - co byscie polecili zeby nadal chodzic na silownie i w miare [...]
Witam ;p Zaczalem chodzic na silownie i postanowilem sobie taki dzienniczek zalozyc dla siebie :) Moze ktos we mnie uwierzy i bedzie zagladal hehe.Dobra ale przejdzmy do rzeczy. Wiek : 15 Masa : 66kg Wzrost : 176cm Cel: Masa i rzezba w sumie ;p Staz na silowni: Tydzien Jesli ktos ma cos do powiedzenia jakas opinia prosze pisac smialo bede sie [...]
[...] pytanie to jak mam to połączyć w dobrą całość. Moja dieta składa się z 6 posiłków i jest dobrze zbilansowana. Moim celem jest masa, siła. Wzrost 188 cm, waga 81kg. Staż 2 lata z przerwami. Ostanie pół roku ciągły trening bez przestojów. Ostatnie 3 tygodnie odpoczynek przed cyklem. teraz tydzien wprowadzenia i chcę zacząć. Czekam na porady Dzieki
[...] winstrolu mzoe byc jak na pierwszy raz? wiec tak mam tylko 5 ml winstrolu z eurochemu i rozlazylem to tak: 10 strzałow w dawce 25mg co 3 dni (z tego co czytalem to po 50mg/tydzien sa dobre efekty) do tego: Białko z Ostrowi 6 kg omega3 (na uklad kazenia) hepatil (watroba) witamin pak glukozamina lub/i kolagen (na stawy) magnez z gory dziekuje za [...]
witam, powiedzmy ze zapotrzebowanie z bilansem na zero mam 2500kcal. Chce sie zredukowac (spalic tłuszcz). Czy jak bede jadł przez np. tydzien 2200kcal dziennie czyli -300kcal, ale nie wykonywal aerobow to spale tyle samo tluszczu co jedzac 2500kcal i wykonujac aeroby codziennie ktore beda palic akurat 300kcal? Bilans ostateczny wyjdzie tai sam [...]
No więc postanowiłem zacząć trening HIIT, i proszę o oceny, poprawki. -ok. 5 min rozgrzewka 1) -30 s trucht -20 s sprint 2) -30 s trucht -20 s sprint 3) -30 s trucht -20 s sprint To by było na pierwszy tydzień, w drugim i trzecim będę zwiększał o jeden interwał a potem się pomyśli. (chyba, że nie dam rady tego co rozpisałem u góry).
Siemanko, Więc tak mam do dyspozycji siłownie od kolegi codziennie od 9-13 (pon-piątek) I niedawno zaczełem ćwiczenia Oliviera Lafaya i się zastanawiam czy taki plan nie za mocno obciązyłby moich mięśni: pon,środa,piątek - siłka 11-13 + Ćwiczenia Oliviera Lafaya 19-20 wtorek,czwartek,sobota- 20-30 minutowy bieg ( z przerwami niestety słaba [...]
Jem metke polska(jelfy) od poniedziałku 31.01 czyli jutro bedzię tydzień. Obecnie w systemie 10mg/dziennie a od przyszłego tygodnia czyli od jutra bede jadl 15mg/dziennie. Zauważyłem już imponujące efekty- przytyłem 1kg i urosłem o dziwo 2cm czy to możliwe?? Słyszałem, że na mecie wręcz przeciwnie sie nie rosnie a tu taki psikus :) ...
Witam. Mam 193cm wzrostu i ważyłem jeszcze tydzień temu 88 kg. Teraz ważę już 86 kg. A potrzebuje spadku jeszcze 2 kg. Co mam robić? A nie chciałbym bardzo osłabić swojego organizmu gdyż uprawiam MMA i to bardzo męcząca dyscyplina. Z góry dziękuje za wszelką pomoc.
Za max tydzień zaczynam przygodę z dietą i treningami w domowych warunkach . Ułożyłem sobie taką dietę . Dodam że mam 18 lat, ważę 61 kg i mam 180 cm wzrostu . Piszcie co mam poprawić ;) Dużo komentarzy mile widziane ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69956d6b731d4a8c9187a2ea42912941.png
Witam, już od pewnego czasu (około miesiąc) wykonuje trening Mawashiego ACT 3 obwody niedługo dojdzie 4. Rano robie jeszcze jedną serie A6W 14 cykli co tydzień +1 Zastanawia mnie czy są mi potrzebne co jakiś czas przerwy w których moje mięśnie będą się powiększały. Jeśli tak to co ile i na jak długo no i czy moje mieśnie wtedy rzeczywiście będą [...]
Witam Otóż tydzień temu doznałem urazu nosa. We wtorek miałem operacje i nawet ładnie mi go naprawili: ) otóż za długo siedzę w domu i chcę wrócić na siłownie ale nie wiem czy nic mi się z owym nosem nie stanie.... Mam zwolnienie z W-f na miesiąc ale miesiąc to mi się zdaje za dużo ponieważ na siłowni nie dostane w nos ani nic mi na niego nie [...]
Hej wszystkim. :) Za tydzień wybieramy się z chłopakiem na Chrzest. Ja będę chrzestną. W związku z tym że u mnie w rodzinie już dawno nie było małych dzieci. Nie mam w ogóle pomysłu co mogę kupić. Możecie doradzić coś? .
[...] to będzie dobre ? ? a więc : NANO VAPOR MUSCLETECH 40 dni Controlled Labs Green Magnitude 40 dni Białko X5 PROTEIN myśle 3-6 kg (zobaczymy) Horse Power - chce dołożyć tydzien na tym suplemencie :)) 9 dni Cykl by trwał 7 tygodni (49 dni) Wczesniej miałem cykle na mono , CP , no i HP Wymiary tak jak w profilu Czekam na opinie ? :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
