SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dieta na masę - przykładowa dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2016-07-06 00:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + wspinaczka - jak polaczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem, bo 4 razy w tygodniu biegam dlugie dystanse, 3 razy cwicze na silowni(m.in. tric, bic, plecy, wiec partie "wspinaczkowe") i chcialbym zaczac 3 razy w tygodniu wspinaczke na panelu (treaz wspinam sie raz w tygodniu). Nie mam zielonego pojecia jak to polaczyc. Biegam wtorek, czwartek, sobota, niedziela i tego NIE moge ruszyc, wiec [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-04-01 23:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZEspol Zlego wchlaniania-problemy z chudnieciem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zauwazylam totalne odtluszczenie sylwetki teraz waze juz 75 kg!!!!diety nie zmienilam,Nie jadlam nigdy slodyczy,nie uzywam soli,nie jem chleba ,ziemniakow/ Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni,1 tygodniu sauna.Bardzo lubie sie ruszac. Z powodu problemow skornych stsuje antykoncepcje hormonalna,przy ktorej nie mam wogole miesiaczki od jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2156 Data: 2010-07-30 19:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 26 lat. Jakiś czas temu "wziąłem się za siebie". Staram się odżywiać racjonalnie i spędzam aktywnie czas. 2-3 razy w tygodniu siłownia (trening ogólnorozwojowy), raz w tygodniu kosz i basen 1-2 w tygodniu. Widzę ogólną poprawę kondycji, jednak odczuwam też duże zmęczenie. Śpię średnio 7-9 godzin dziennie więc wątpię żeby był to problem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-02-01 11:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diete nie smiejscie sie jesli popisze głupoty ale jestem w tym naprawde zielony :) do tego mam thermo speed extreme l-karnityne i zestaw witamin i minerałów i 3 treningi w tygodniu a wieć o to dieta sniadanko 250 kcal, Bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2007-05-28 20:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan biegów

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam ! Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie. Jestem na 7 tygodniu tego planu : Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-06-11 22:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Spalacz tłuszczu fit maxa 16:00 jogurt naturalny aktivia mała 18:00 obiad na filet z kurczaka z sałatka 19:50 L-karnityna fitmaxa, bcaa 20:00 siłka była 3 razy w tygodniu Plan diety zostawię podobny do tego co napisałem ale wrzucę co drugi dzień po 2,3 bułki razowe (chodzi o wypróżnianie) Plan treningowy myślę na razie zrobić na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-02-06 21:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10-11%. Myślę, żeby nadal ciągnąć te 1800-1900kcal i zobaczę czy mięśnie się trochę odsłonią i w ogóle urosną. Mój obecny trening (doradźcie czy coś poprawić): siłka 2-3x w tygodniu + raz w tygodniu aeroby/wf, a po każdej siłce bieżnia 20min żeby jeszcze ten brzuch spalić. Do tego codziennie ćwiczenia na brzuch. wyciskanie na płaskiej: 20kgx15, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2016-01-19 14:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak spadku wagi na redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] września postanowiłam, ze trzeba się znowu ogarnąć, postawić na zdrowie i rozsądek - wróciłam do normalnego, zdrowego stylu odżywiania się, regularnie ćwiczę (około 5 razy w tygodniu - wykonuje cardio na siłowni i szczerze bardzo je lubię, wiec nie sprawia mi to kłopotu). Jem około 1600-1800kcal dziennie. Wydaje mi się, ze to wystarczający [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2017-11-19 00:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2009-08-29 19:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena pierwszej diety ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;) jestem calkowicie zielony w tym temacie wiec bardzo prosze o wyrozumialosc ;) moj plan wyglada tak, ze rano na czczo bede biegal oraz jezdzil rowerem a 3-4 razy w tygodniu chodzil na silownie. Bede stosowal Olimp Therm Line II, Olimp Thermo Speed Extreme oraz kupilem BCAA jest to dzien "treningowy" w normalnym dniu delikatnie zmienie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2008-06-17 12:13:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 cm -Klata: 104 cm -Udo: 48 cm -Talia: 87 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 13 miesięcy, ćwiczę 4 razy w tygodniu 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej, budowa tkanki mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Suplementacje zacząłem stosować 3 tyg. (białko WPC [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2164 Data: 2008-03-16 10:46:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc będzie ciekawie! W treningu zwrócę uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, nie będzie czegoś w stylu ,, Rzucanie ciężarem" lub [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4871 Data: 2016-10-13 00:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne i spalanie kalorii

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Kumpel ważył tyle samo co ja, jedząc to samo on przytył ja schudłem wiec te obliczenia kcal to chyba nie dokona prawda! 2.Druga sprawa dotyczy spalania kalorii. Biegam 2x w tygodniu po lesie , przełaje 1h z obliczeń wynika ze spalam w takim biegu około 1100kcal. A jak obliczyć ile spalaę kcal w treningu siłowym? Ćwiczę w domu hantlami i sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6118 Data: 2006-12-04 16:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2016-03-08 17:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmeczenie, z uwagi na mój kregosłup. -klata: 120 serie -martwy ciąg: 130 serie -przysiad: 100-110 serie PYTANIE: to jest mój obecny cykl, jestem własnie w 5 tygodniu. w 12 tygodniu, gdy skończe wbijac omke, chce przestawic swój cały cykl na redukcje, którą jak widac bede robił na vinku z propem. i własnie tu chciał bym dodac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-03-04 23:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy (ektomorofik)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy wzroście 177cm, jednak moje treningi wyglądały tak że szedłem na siłkę i obmyślałem jak dziś będę ćwiczyć. Teraz chcę ćwiczyć z konkretnym planem. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu jednak wyczytałem ze dla takich chudzielców jak ja lepsze będą 3 treningi w tygodniu i ułożyłem taki oto plan: Poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2007-08-09 16:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale waga nie chce spadac (probowalem zwiekszac kalorie zeby przyspieszyc metabolizm ale to malo daje) a nie bede obnizal wiecej bo to chyba i tak za duzo jak robie fbw 3x w tygodniu i aeroby 25minut 3x w tygodniu wszedzie pisze ze i tak powinienem jesc 3,5k kcal ale wtedy mnie zalewa jak wieprza a przy 3k potrafie przytyc 0,5kg tygodniowo XD [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2518 Data: 2016-05-11 21:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywne ćwiczenia,prośba o diete.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 18 lat waże 63 kg mam 173 cm wzrostu,chciałbym zrzucić troszke tłuszczu.Ćwicze 4h dziennie ponad. Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2011-04-24 19:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Trening] FBW do Oceny - Pytania & Odpowiedzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Obwody) Przerwa pomiędzy obwodami - ok. 2-3 minuty Jeżeli zajdzie potrzeba to dodam jeszcze plan B i C, żeby mieć większy podgląd na ćwiczenia, które chce wykonywać w danym tygodniu. Treningi byłyby robione w takim razie na zasadzie wymiany, czyli: A-B-A; B-C-B, C-A-C (o ile to dobry pomysł %-) ) Czy po redukcji dobrym pomysłem jest wskoczenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2014-06-28 23:09:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)