Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6x40kg 5x45kg 4x50kg 1x55kg 4x45kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 8x35kg 10x30kg 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 15-10 - ciężko było, ale uparłam się że nie może być gorzej niż w zeszłym tygodniu %-) 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 12x27kg 10x27kg 10x27kg 13x27kg 4. Suwnica ( nogi szeroko i wysoko) 4 x 10-8 - tak jak pisałam pękła 100, cieszę się, bo tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dawno nie jadłam boczku, w tym tygodniu kupiłam sobie i już wiem dlaczego kiedyś tyle go jadłam. : D Opiekunka mi wysmażała jak byłam mała, mogłam jeść i jeść, zdarzało się, że całą paczkę na raz. Pomijając fakt, że śnią mi się wykolejenia tramwajów %-) i inne ciekawe historie, to wydaje mi się, że jest lepiej. Pewnie zauważyłabym to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzień za to jestem jak zombie i śpie na potęgę. Ale na trening i klawisze zawsze wykrzesam siły, potem mogę spać. Badania wyszły kiepsko, ale będę walczyła, w przyszłym tygodniu wszystko będzie wiadomo, szczegóły, czym mnie będą faszerować... Już nie będę stawiać oporów niech będzie tylko lepiej. :P Miska trzymana, wszystko się udaje. Na [...]
[...] ktoś mi może powiedzieć, jak zrobić, żeby zdjęcie w poście było mniejsze, a po kliknięciu większe, to proszę o oświecenie. A teraz do rzeczy: Po pierwsze aktualizacja po tygodniu od ostatnich pomiarów: Wzrost: 173cm (bez zmian :) ) Waga: 95,4kg (1,2kg w dół od ubiegłej soboty) Szyja: 44cm Klata: 116cm Bic: 40cm Brzuch: 108cm Udo: 60cm Łydka: [...]
[...] do Strzegomia na zawody w kulturystyce i będę z nich robił relację foto & video, materiały będą wrzucone do naszego działu AKiF i na nasz kanał YT oraz fanpage. W przyszłym tygodniu cd FBW ale z systematycznym wzrostem obciążenia. Zarysu nowej diety na razie nie mam , bo trochę czasu brak, a poza tym po prostu zacząłem czyścić michę i jeść [...]
[...] dłuższy czas już w nowym planie treningowym. Chodzi o maksymalne przyłożenie się do rozwoju m.obszernego-bocznego uda , bo odstaje od reszty. Podciąganie zmieniłem w tym tygodniu nachwyt na podchwyt, staram się jak najmniej pracować bicepsami , jednak i tak dało się to we znaki i uginania ze sztangą na biceps poszły dzisiaj dość ciężko ;) Po [...]
[...] wersji i bardzo dobrze można wyizolować pracę tych rejonów ud , na których mi zależy. NIe mam jeszcze pomysłu zbytnio jeżeli chodzi o caly zarys treningu, podział na grupy mięśniowe, układ ćwiczeń ..ale w tym tygodniu muszę to mieć juz dograne, po weekendzie zamierzam wystartować z nowym planem Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 10:15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj. Hm może przesadziłam w tamtym tygodniu z głebokością ugięć? Widziałam, że Dana Linn Bailey robi to z ketlem i sobie myślałam: nie mogę wyglądać tak jak ona to chociaż będę tak ćwiczyć. A tu lipa %-) W [...]
[...] Pilnuj prawidłowo ustawionej miednicy 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - nie zrobiłam filmiku - kręcenie go wymaga poprzestawiania czegoś u mnie w salonie, a padam dziś po całym tygodniu pracy i ledwo zmusiłam się do ćwiczenia. poszło lepiej niż ostatnio, choć nadal czuję się dziko :). 5. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem 3x 15-20 - boli, ale tak boli [...]
[...] - 12 tygodni, w które zamierzam zmienić moje ciało :). Jestem gotowa na poświęcenia :). Kończę jeszcze 6 tydzień planu - myślę, żeby kontynuować go jeszcze w przyszłym tygodniu,bo ostatnie tygodnie były ciut rozwalone, a później coś pozmieniać. Chciałabym dodać jakieś ćwiczenia typowo spalające tkankę tłuszczową bo na tym najbardziej mi [...]
[...] albo będę dawał bardzo małe dawki (ok. 20g), bo coś progres się zatrzymał i trzeba coś kombinować dalej ... a węgle proste chyba najlepiej wyrzucić... Michał ostatnio był zajęty i sam muszę kombinować... Pewnie wróci do pracy pełną parą w tym tygodniu albo w następnym no ale nie można czekać tylko trzeba działać ! Ok to chyba tyle Pozdrawiam
[...] 10x4kg/9x4kg/8x4kg po treningu 17 min na biezni spacer pod gorke nie moglam zrobic nic innego bo mnie jeszcze lydki bolaly po ostatnim treningu;) Zrobilam tez pomiary po tygodniu jest niezle dobrze ze tu wrocilam!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b41f897d793458a9dd705882f58a4dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab1fc0274091406e8c9fc6875e37bceb.jpg [...]
[...] tego kaptura więc jest ok :-))Krzyżowanie linek dałem tak żeby wypróbować bo nigdy nie robiłem tego ćwiczenia nawet fajna dobitka na koniec treningu , w przyszłym tygodniu dodam 1 ćwiczenie będzie to wyciskanie na skosie ujemnym. Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 6 x 52.5kg / 6 x 57.5kg / 6 x 52.5kg / 6 x 67.5kg 2.Wyciskanie hantli [...]
Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]
[...] nie było mowy o jakiejkolwiek progresji. Przyszły tydzień będę miał bardzo ciężki w pracy. Nałożyło się kilka spraw na raz. Także z góry nie zakładam żadnej progresji w tym tygodniu, będę się raczej starał utrzymać to co jest do tej pory wypracowane. Tym bardziej że kalorie dalej w dół :-( A ja to naprawdę ciężko przeżywam hehe. DIETA: [...]
Dzięki za linka odnośnie posiłków. Generalnie trochę inaczej będzie to wyglądać na tygodniu a pewnie inaczej na weekendzie. Na tygodniu porozsuwam posiłki tak żeby ten który jadłem o 16 wypadał o 18 i wtedy będzie chyba lepiej. Dla mnie 2 godziny przerwy przed treningiem po takim obfitym posiłku to zbyt mało dlatego jeśli zjem koło 18, potem ew. [...]
22.06.2019 Legs 2 Drugi trening nóg w tym tygodniu. LEGS 2 1. Uginanie nóg leżąc 1x5-10 1.20x15 2.25x10 3.30x5 4.30x5 5.35x22(myślałem ze gorzej pójdzie) 6.40x10 max 2. RDL 1x5-10 1.30x20 2.50x10 3.70x5 4.80x3 5.90x12 zapas 1 max 2 powtórzenia. 3. Suwnica stopy szeroko 1x5-10 1.100x20 2.150x10 3.170x5 4.200x10 max 4. Przysiad smith nogi [...]
[...] na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie dzis zawiodlo co spowodowalo oderwanie dupska w ostatniej serii dlatego bede powtarzal ten ciezar w przyszlym tygodniu. Wioslowanie jednoracz polsztanga (chwyt zamkowy, ciezar nakladu): 17,5kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 30kg x 5 35kg x 5 I wreszcie udalo sie pokonac ten ciezar :-)) [...]
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
