2 razy w tygodniu juz lepiej przez te 2 dni w tygodniu moglbys wykonywac jakis obwodowy trening albo cwiczyc wlasnie wedlug zasad HST moglbys tez cwiczyc tak: 1 dzien klatka wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 8 wyciskanie na skosie gornym hantli lub sztangi 4 serie po 12 10 8 8 rozpietki 3 serie po 12 biceps: uginanie ze sztanga 4 serie 10 [...]
[...] 2 kaps Przed treningiem: 5-10mg yohimibina + porcja Hemorush Na treningu: 15g BCAA Po treningu: 20-30g Vitargo + 35g odżywki białkowej TRENING Intuicyjny split, 4-5x w tygodniu, co i jak wyjdzie w praniu - w wypiskach. Każda partia ma jedno główne ćwiczenie, które stale staram się progressować za pomocą rampy Aerobów póki co brak.. ZDJĘCIA [...]
[...] co wy na to ? umiesz tak zrobić ? i tak jak Ali był urodzonym sprzedawcą, sprzedającym nie tylko/kulturystykę, ale i własną osobę czy ćwiczysz każdego dnia ? ćwiczę 6 razy w tygodniu z ciężarami,/3 razy w tygodniu biegam i wykonuję też inne ćwiczenia, o których niepowinieniem/tutaj mówić przy ludziach ty obślizgły kundlu ale "Pumping [...]
[...] śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z siemieniem lnianym i około 80g płatków owsianych + 1 banan + 100g pieczywa pełnoziarnistego. Staram się jeść raz w tygodniu ryby, chociaż nie zawsze się udaje Tak myślę, żeby gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie za bardzo za nim przepadam, ale chyba urozmaiciłby moją dietę? [...]
[...] kcal jest co kombinowac... Mam diete dopiętą na ostatni guzik. Już tyle razy starałem się utrzymać diete na 100% ale teraz już nic mnie nie powstrzyma. 6 posiłków 7 dni w tygodniu!!! Przykładowy dzień nietreningowy 1) W:160 B:25 T:23 rodzynki, makaron durum, miód cynamon, masło/masło orzechowe, twaróg, jabłko 2) W:140 B:20 T:20 Ryż biały [...]
[...] półtora przed snem 21;00 – 22;00 Wafle ryżowe, Czasami 4 i 5 posiłek jest połączony, w sytuacji gdy nie ma mnie w domu, bądź nie jestem głodny. Mam 27 lat, 2 razy w tygodniu trenuje boks, 2-3 razy biegam po 30 minut delikatnym truchtem, robię codziennie wieczorem brzuszki i pompki. W Sobotę i Niedzielę odpoczywam i robię tylko brzuszki [...]
cześć, Mam niecałe 18 lat, 198 cm wzrostu i waże 84 kg. Od roku trenuje muay thai dwa razy w tygodniu. W czerwcu chciałby wystartować na pierwszych zawodach, zaliczam sie do najcieższej kategorii wagowej (powyżej 81 kg). Wydaje mi sie, że powinienem jeszcze troche nabrac wagi do czasu walki. Nie mam ustalonej diety ani planu treningowego na [...]
[...] juz minol ponad rok... ale doskonale pamietam wynik jaki osignolem wtedy Z 83 kg... schudlem w 2 tygodnie 8 kg... czyli 75 kg wazylem po odchudzaniu co stosowalem 5 razy w tygodniu bieganie po 8 km moj dzien platki sniadaniowe w mlekiem zalozmy 8.00 bieganie 4 km 9.00 2 jajka na twardo + 2 chlepki wazy z serem i wedlina ok 11.00 pol puszki [...]
[...] zważyłem i waga wykazała 105.7kg -1.3kg w dół Suma kalorii na dobę wynosi aktualnie 2750. Póki lecę z wagą w dół to nie będę odejmował kalorii z diety. Ważyć będę się raz w tygodniu, załóżmy że będzie to dzień wolny od treningu czyli Niedziela. Już 304 wejścia! Widzę że jest zainteresowanie co oczywiście mnie cieszy. A teraz pora na regeneracje [...]
[...] Posiłek przed treningiem 200g mięsa chudego 60g makaronu po treningu: ryba pieczona w pomidorach 40g makaronu podkoszulka po trenie: * Wypiski będę dodawać 3 razy w tygodniu, nie poddałem się - za dużo serca włożyłem w to co osiągnąłem i przede wszystkim Wuchta pracował nad tym aby mi pomóc, doceniam jego pracę, nie pozostaje mi nic [...]
Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] Od weekendu nie cwicze bo czułam się wyczerpana ostatnie kilka dni. Zbierałam siły do dalszej pracy. Siłownia wystawiona. Więc tak: Planuje wykonywać te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa i czwartek. W piatek streching a sobotę mam pole dance. Trening A i B na zmianę. 1-2 tydz 2seria x15 3-4 2x12 5-6 3x10 7-8 3x8 A 1. Przykłady [...]
[...] udalo. Albo.. to zalozenie to marketingowe haslo Twojego trenera, i wtedy powinien sie bardzo wstydzic. Troszke juz Cie znam, nie bedziesz mial czasu na plywanie 5 razy w tygodniu po 90 minut. Jesli wystepuje ten ostatni przypadek, to uwierz mi, za 2 lata nie bedziesz plywal metoda total immersion 4 tysiecy metrow w 60 minut. To trudne przy [...]
[...] udalo. Albo.. to zalozenie to marketingowe haslo Twojego trenera, i wtedy powinien sie bardzo wstydzic. Troszke juz Cie znam, nie bedziesz mial czasu na plywanie 5 razy w tygodniu po 90 minut. Jesli wystepuje ten ostatni przypadek, to uwierz mi, za 2 lata nie bedziesz plywal metoda total immersion 4 tysiecy metrow w 60 minut. To trudne przy [...]
[...] wysiłku tylko ci zaszkodzi, a efekty będą odwrotne do zamierzonych ! Słuchaj swojego ciała. 6. Zwiększ częstotliwość treningów aerobowych. W twoim przypadku (6 razy w tygodniu) raczej tego nie polecam, ale być może ta lista posłuży też komuś innemu. Minimum to 3 razy w tygodniu. Kulturystom na rzeźbie zdarza się biegać 2 razy dziennie, 7 [...]
[...] (tfu!), których wciąż nienawidzę ale to tylko dlatego, że po każdym treningu chce mi się rzygać :) Jako, że zaczynam od jakiegoś czasu mam w planach biegać je dwa razy w tygodniu, póki co rozgrzewka: 10 minut + rozciąganie potem 10 razy po 20 sekund intensywnie i minutę spokojnym truchtem. A na koniec 1,5km truchtem do domu. Do tego [...]
Masz treningi pull, push i legs, i każdy wykonujesz 2 razy w tygodniu, czyli ćwiczysz 6 razy w tygodniu? Moim zdaniem to stanowczo za dużo. Licząc że tygodniowa objętość to każdy trening razy 2, to objętość jest w takim wypadku stanowczo za duża. Jak dla mnie lepiej wyjdziesz na 2 zestawach push i pull, gdzie czwórki dasz do push a dwójki do pull, [...]
Z racji, że już kilkanaście osób pytało mnie o mój plan treningowy, przedstawię go poniżej. Ćwiczę 3x w tygodniu, trening wraz z rozgrzewką trwa około 1,5h. W każdym ćwiczeniu wykonuję 4 serie, zaczynam od 12 powtórzeń, co serię zmniejszam ilość powtórzeń o 2. W każdej kolejnej serii zwiększam ciężar. Dzień pierwszy - klatka + triceps 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta z ujemnym bilansem kcal -500. Białko 2g/kg Węgle 2,5-3g/kg Tłuszcze 1-1,5g/kg Aeroby będą jako bieganie, jazda rowerem oraz intensywne interwały. Aeroby 2-3x w tygodniu, 1x interwały + 3x siłownia. Plan treningowy pokażę przy pierwszym wpisie. Celem jest redukcja z 91kg na 85/86 przy wzroście 186cm. Obwody do końca redukcji mnie nie [...]
Według mnie split nie jest zły-- ale lepiej trenować FBW całe ciało 3x na tydzień-- przećwiczysz całe ciało kilka razy w tygodniu ze średnią intensywnością-- nie musisz zapirniczać od początku a w splicie musisz na każdym treningu dawać z siebie b. wiele bo masz podział treningowy i musisz dobrze przetrenować te mięśnie żeby je poruszyć-- to taka [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
