2 w tygodniu

Wiek: 20 lat Staż - 3 lata normalnego treningu Cel: Redukcja Trening: 4 razy w tygodniu Plecy + Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej + Marty Ciąg. 5 serie 6-8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na płaskiej + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 [...]

Jeśli już to nie jakimś super, ja swoje wiruje na niskich obrotach i jakoś wytrzymało 2 lata trenowania 2-3 razy w tygodniu

[...] Tłuszcz 2g - Węgle 68g * pierś z kurczaka - 200g - Białko 42g - Tłuszcz 3g - węgle 0g * buraczki z chrzanem ze słoika * szklanka zielonej herbaty * Trening na siłowni 3x w tygodniu * Posiłek potreningowy - godzina 18:00 * ryż brązowy - 75g - Białko 5g - Tłuszcze 1g - Węgle 50g * mielone z piersią z kurczaka - 35g - Tłuszcz 6g - Węgle 4g * [...]

Hmmm zaczne wiecej zrec... ale po tym jeszcze bardziej kibel mi wywali... jestem na worku 2 razy w tygodniu i 2 razy mma zajecia w sekcji ... Moze za duzo spalam za mało jem . mam odpuscic szarpanki ?

[...] 9tyg możesz zrobić fronta pierwsze dwa strzały 500mg - w ten sposób szybciej wysycisz receptory i osiągniesz pożądane stężenie.. Co do nolvadexu to zacznij go brać 2 drugim tygodniu i ciągnij do końca PCT 10mg dziennie.. cynk 150mg dziennie (w podzielonych dawkach), vit E 800mg dziennie, dużo magnezu (400mg jonów dziennie), dobrze dołożyć [...]

wielkie dzieki macie u mnie po sogu, z treningiem jest u mnie dobrze cwicze miesnie partiami ok 5 razy w tygodniu, tylko wlasnie ze z dieta jest nie najlepiej, gdyz staram sie jesc, ale nie licze kalorii no i nie chce mi sie sobie gotowac aby jesc mieso po 2/3 razy dziennie, lecz dbam aby takze bylo odzywcze, no i tu wpadlem na pomysl z kompletna [...]

Tak jak juz wczesniej czytales trenig do dupy poniewaz: - jest nie czytelny - 6 dni w tygodniu - 2 razy w tygodniu treningi na ta sama partkie miesniowa - zaduzo cwiczen I to chyba tyle.

[...] partie można dać po 3 ćwiczenia, a po 2 ćwiczenia na małe i w zupełności wystarczy. Jak bym miał do dyspozycji 4 dni treningowe to poszedłbym bardziej w treningi dwa razy w tygodniu każdej partii, no ale jeśli chcesz spróbować treningu z partią raz w tygodniu to ok. Interwały można dołożyć w kolejny dzień ważne żeby one były dość daleko od nóg [...]

[...] i *******ek jak na fbw. FBW jak dobrze papietam powinien sie skladac z cwiczen podstawowych wyciskania, przysiady, martwe, podciaganie itp. i to one stanowia "bazę" całego planu (1-2 izolowane)...ale moge sie mylic bo dawno temu robilem FBW i ile razy w tygodniu chcesz trenowac? Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2009-09-24 21:27:57

robie fbw 2 razy w tygodniu w domu. Godzinny trening na siłowni to dla mnie strata 2 godzin z dnia (dojazd, przebranie się, rozgrzewka itd. ). Biegam cały czas tak jak należy, klepie kilometry. Na ten moment w lutym jest ich już 75 km, w weekend zaliczam długie wybieganie 25 km, a to dopiero połowa miesiąca. Jest ok ;-). Cracovia Marathon [...]

[...] na 3, ale TEN dzień przyjdzie jak złodziej. O czym myślę już zawczasu, ale o tym jeszcze większe sza :-) Na marginesie: jak jeździełem do Gacy to musiałem godzinę jechać, 2 godziny ćwiczyłem i godzinę wracałem. 4 godziny dziennie, trzy razy w tygodniu. Skąd brałem czas? Z determinacji. Jak komuś brakuje czasu, to tam właśnie należy go szukać :-)

[...] na to że pokonałam kilka barier w ostatnim czasie %-) te zmiany zaczynają mi sie nawet podobać . @ dzień 4-ty . W związku z tym że może mi być ciężko zrobić 5 treningów w tygodniu postanowiłam spróbować zrobić dziś trening 1 i 2 w jednym dniu , po sobie . Da się to zrobić aczkolwiek czuję że żyję , bez wątpienia żyję , bo odczucia są wyraźne . [...]

Hmmm adzik napisal, że trening silowy powinienem robic 3 razy w tygodniu a w pozostale 2-3dni aeroby ale w atlasie wyczytalem cos takiego: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

Najnowszy trening od Obli Trening max. 5x w tygodniu. Przerwy 60sekund. Dzien1 1. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na [...]

[...] po to by nikt nie wpadl na pomysl prostego przelozenia planu dla siebie - 1 do 1. Zeby jesc jak ja, trzeba trenowac jak ja - a na to malo kto ma czas - 12 treningow w tygodniu minimum - a i to nie gwarantuje powodzenia, bo kazdy jest inny. Absolutnie nie polecam nasladownictwa, tylko rozwazne podejscie i sprawdzenie - spokojne - na sobie [...]

[...] te filmy, do tego sprzęt i odżywki.. Ale mimo wszystko pytałem kilku osób i raczej opinie co do samych ćwiczeń były dosyć podobne, pozytywne, że trening jest OK.. 6x w tygodniu, codziennie inne mięśnie chodzą, 2 razy jest trening aerobowy, dobry do redukcji.. Dzięki za odp i czekam na więcej, pozdrawiam [...]

[...] kadra, ciężko będzie o miejsce. A jak tak patrzę to jak jutro i na sparingach ładnie zagram to nawet i w pierwszy skład może się uda. Na siłkę przejdę chyba na 2 dni w tygodniu - poniedziałek+ jakiś jeszcze wolny dzień. Niedziela meczyk więc trening angażujący nogi w sobotę to nie najlepszy pomysł. Dieta: Co za szmaty... starą wątróbkę mi [...]

[...] a potem z 2-3 tygodnie lekkiego odpoczynku i zabieram się za siłę. Aby do jesieni i wpadam do Bydgoszczy na trening jak już nie będzie wstydu wyjść między ludzi %-) W tym tygodniu priorytet to aero 2x dziennie - rano zwykłe kardio, po treningu interwał. Jak tego przypilnuję i wejdę w rytm, to dalej już samo wszystko będzie się kręciło, a muszę [...]

[...] z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo wtedy piec treningow w tygodniu( 3silowe + 2 dluzsze aerobowe) ale przyznam ze dla mnie aeroby sa [...]

A co myslicie o takim planie? Bieganie 5 razy w tygodniu + siłownia 2 razy w tygodniu + w miarę możliwości rower/basen/ręczna. Codziennie: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Karnityna_600-opis2123.html W dni bezsiłowniowe: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html W dni z siłownią: [...]