PLan do ocENy Nie WiadoMO NA cO:D na WsyzStkO:D

WIEC Postanowiłem Ułożyć sobie plan na 6 Dni, bo Ciągle MI mało siłowni....... I raczej każda partie postanowiłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu...A prosze o OCENE!!!!! I Skomentować GO ładnie:) jak COS NIE Pasi Poprawić:)....A napisze Mój staż no TO 6 miesięcy..182 Wz..82 Kg wagi… wyciskanie 95 kg….wyciskanie zzakarku 65 …

POn---KLAtka---( na Sile) Rozpisana na 2 Miesiące ---tzn. 10 serii-- minutowe przerwy---miedzy nimi a ciężar zaczynam od tego, co dam rade zrobić 10 powtórzeń z każdym treningiem zwiększam o 5% z poprzedniego ciężaru Zaczałem dzisiaj od 70 kg  było dobrze może ostanie 2 serie ciężko, ale poszły bez niczyjej pomocy

---- i ŁAPY ( biCeps-triceps--- superserie---- + -15)przedramię:)
Uginanie ramion ze sztanga stojąc...Plus francuskie wyciskanie leżac.... -- 5 Takich superserii
Wyciskanie francuskie oburącz hantelka w siadzie...Plus uginanie ramion na modlitewniku
------ 5
Uginanie ramion na wyciągu....Plus.Prostowanie ramion na wyciągu
------5
Uginanie naprzemienne ramion siedząc---
-----4serie
Wyciskanie francuskie hantelka siedząc jednorącz
-----4
Przedramię-----siedząc podchwytem--
-----4 serie

Wat--Barki---
Wyciskanie sztangi z za głowy----4 serie(12-10-8-6)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedac ( kąt 80 stopni)---4 serie(12-10-8-6)
Wyciskanie hantelek---4 serie(12-15)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia----4 serie(10-12)
Unoszenie sztangielek bokiem w gore----4 serie (12-20) jak Nie mogę zmniejszam ciężar i dalej naparzam:)
-------NOgi--( tylko 4 ćwiczenia) wiec Anie Bedze SIe rozpisywał:)..
Uginanie Nog w leczenie
Prostowanie Nog w siadzie
Martwy Ciag na prostych nogach
Wspięcia na palce ze sztanga stojąc
-.AND brzuszek ( głownie brzuszki...Plus unoszenie Nojg w podporze..... Serie niewyznaczone na ile mnie wezdmie ochota tyle zrobień...Ale pozostaje ze minimum 200 brzuszkowa i 3 serie drugiego tego ćwiczenia:)

Środa----Plecy- 1 SciagniaE drążka na wyciągu siedząc..W uchwycie szerokim (nachwytem:)za igłowe za galowe--5 serii (10-15)
2 sciagniae drążka na wyciągu siedząc w uchwycie szerokim ( nachwytem) do klatki piersowwej --4 (10-15)
3 Sciagniae raczki na wyciągu podchwytem do klatki piersiowej walskim uchwytem 4(10-12)
4 Przycaiganie linku wcyiagu dolnego w siadzie 4 (12-15)
5 Podciąganie Konica szatanki w opadzie 4 (10-12)
6 podciąganie hantelka w opadzie 5 (12-15)
7 wzniosy barków (na kaptury) 2-15)sztanga 5 (12-15)
8 wzniosy barków hatnelkami 4 (12-15)

--I brzuch(tak jak wtorek:)-

Czwartek-----Nogi-(tak jak wtorek)----brzuch----(tak jak wtorek:)-

Pt---KLatka( na Sile) TAK Jak OPISANE W PONIEDZIALEK ---- Plus ŁAPY ( Biceps triceps---superserie) i na zakończenie treningu przedramię -------oczywiście zmiany jakieś w ćwiczeniach, ale jeszcze pomyśle nad tym:]

Sb----Barki
Wyciskanie sztangi z za głowy---4 serie (12-10-8-6)
Arnoldki-----4 serie(12-15)
Unoszenie ramion w przodg ze sztanga---4 serie (10-12)
Unoszenie ramion w przodg z handelkami naprzemian---3 serie (8-12)
Unoszenie sztangielek w opadzie tiulowa---4 serie ( 8-12)

Palus Plechy---
1,3,4,6,plus martwy Ciacg.. 7.8 ( Te cyferki to numery ćwiczeń ze srody:)


NO I Tyle Aprosze Ocenić:)...


Wiem Ze Dziwny ten plan No, ALE CO taką Mam WENE twÓRcza<LOl2>:-x

"WIEC Postanowiłem Ułożyć sobie plan na 6 Dni, bo Ciągle MI mało siłowni " to sobie chódz tam posiedziec kolku

Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-11 14:55:21

1.prawie nic nie rozumiem
2.wogóle nic nie rozumiem
3.napisz go normalnie
4.z tego co idze (patrz pkt.1 i 2) to jest beznadziejny

a uZasadnij czemu beznadziejny ...i co Niemozes zrozumiec ja tam wszystko rozumiem:D

plan do d..... straszna prowizorka

a czemu do d....... pisza cos a nawet nie uzasadnia

1.Napisany nie czytelnie
2.Wszystkie partie cwiczysz 2 x w tygodniu?
3. SUperserie?
4.Poczytaj troche potem daj plan polecam atlas on line punkt tabela tegeneracji miesni :/

Tak jak juz wczesniej czytales trenig do dupy poniewaz:
- jest nie czytelny
- 6 dni w tygodniu
- 2 razy w tygodniu treningi na ta sama partkie miesniowa
- zaduzo cwiczen
I to chyba tyle.

NO to BYŁO tak ODrazU!!!!!! czyja wiem czy za duzo cwiczen daje rade: ....a czytam regeneracje no ale jak nawet zakwasów nie mam no to cio:P dobra wywale sobote;D bedie 5 razy w tygodniu:D:)...ale obczaj...przeciez miezdy kolejnymi partiami cwiczen jest przynajmniej 2 dni odpoczynku ..to nie jest tak zle nawet..miedzy klatka i ramieniem 4 dni...barkami i plecami 3 dni..no oj nie che mi sie pisac widocznie macie pracje z tym planem no coż powroce do planu 5 razy w tygodniu obczajcie
ogólnie on jest;)
poniedzialek klatka -(biceps+triceps....i przedramie)
wtorek barki i nogi i brzuch
środa plecy i brzuch
czwartek dzien wolny
piątek to co w poniedziałek:)
sobota barki i nogi
niedziela dzien wolny

i JAK????

z czym do ludzi??
a juz tym bardziej z czym do takiego planu??

cwiczysz pol rou a trening masz jak weteran
zastanow sie nad tym
napisz jeszcze ile masz lat, zebym sie utwierdzil w tym ze ten plan mozesz wyrzucic i zrobic nowy

NOm mam 19:) alE ja LUBie SIe wyPOciC i dac z SiebIE maXA!!!

ejjjjjjj.....ale mięsnie potrzebują wiecej czasu na regeneracje niż 2 dni, poczytaj troche---->http://www.kulturystyka.pl/atlas/