SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • act,hst,split czy fbw na poczatek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Prosze o porade co warto wziac p0od uwage na swoje pierwsze cykle, cel oczywiscie masa, staz treningowy mniej niz 2 miesiace(cwiczylem bez planu czasem raz czasem 2 w tygodniu jednak intensywnosc cwiczen byla raczej niska) dieta oczywiscie jest przestrzegana Prosze o konkretne wypowiedzi poniewaz nie potrafie sam wybrac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3741 Data: 2009-09-15 11:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do ocenki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do prawdziwego razowego Jabłko Posiłek 3 Ziemniaki / ryz 300/150g Wątroba wieprzowa / cyc z kury/ udka z kury około 200g Po tym idę pobiegać, pojeździc na rowerze (6 razy w tygodniu). Posiłek 4: Tak jak 3 Posiłek 5, kolacja: Twaróg tłusty około 150g Oliwa z oliwek 20 ml Warzywa Nie będę wszystkiego dokładnie wyliczał i czasami będzie czegos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2012-05-27 19:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gimnazjum sportowe

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] Słyszałem o szkole mistrzoswa sportowego w Spale, ale to jest liceum, do którego dostaje się bardzo mało osób. I niestety nie będzie miał żadnych szans się tam dostać, jeżeli pójdzie do normalnego gimnazjum i potrenuje 2 razy w tygodniu (jak nic nie wypadnie rodzicom) w małym, biednym klubiku. Z góry dzięki za podpowiedzi, pozdrawiam :-}

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2013-01-18 10:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi, a (hardkorowy) rower

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie pomoc trenujac nogi(tez bez przesady, bo 'kulturystyczny look' jest dla mnie zbyt extremalny. Jest jedno moim zdaniem duze ALE - jezdze naprawde sporo na rowerze(5 dni w tygodniu, srednio robie 80-100 km dziennie na dosc twardym przelozeniu) i chcialbym sie dowiedziec, czy wykonujac jak by nie bylo taki intensywny wysilek dla nog nadal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-03-02 01:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - problem z uzupełnieniem węglowodanów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od dzisiaj zacząłem liczyć kalorie i makro składniki tego co jem. Wszystko liczyłem kalkulatorem ze strony potreningu. Zjadłem już dzisiaj kilka posiłków i wypełniłem prawie całe białko. Teraz mam problem z uzupełnieniem węgli (tłuszczem się nie martwię, z tym problemu nie ma) http://i.imgur.com/qpad9aj.png - 2843kcal Węglowodany - 55% - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2013-10-21 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + dieta - potrzebna pomoc

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] cieżko coś wybrać. Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek: 29 lat Waga: 104 kg Wzrost : 180 cm Od 2 tygodni regularnie chodzę na silownie (wiosełka,bieżnia - 1h) x3 w tygodniu , x1 basen 30 min. Co do diety to zrezygnowałem całkowicie z cukru,słodyczy,białego pieczywa. Jjem w zasadzie tylko chrupkie pieczywo, serki kanapkowe, warzywa , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-03-04 17:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Operacja piersiowego wiekszego

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] tydzien (wszystko prywatnie) wizyta u ortopedy, fizjo i usg - diagnoza naderwanie, uraz II stopnia. Leczenie zachowawcze, maly ubytek to to glebokie wloka, sila bedzie. Po tygodniu poszedlem do innego ortopedy bo na moje oko bylo ewidentne zerwanie. Diagnoza w trybie pilnym MRI i operacja. Pojechalem do Rehasportu i lekarz podejmie sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2019-06-26 12:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-10-05 16:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening ACT do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2009-10-30 14:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Chcialbym, abyscie mi poprawili plan FBW. 3x w tygodniu plan A i plan B. Plan A ---------------------------------------------------------------------- KLATKA przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3x6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojac 2x8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x6 NOGI [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2012-01-23 17:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu po dłuuugiej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to, aby być w formie, najbardziej zależy mi na jak największej ilości zrobionych pompek, podciągnięć i brzuszków. Myślałem też o bieganiu. Teraz ćwiczę trzy razy w tygodniu( pon,sr,pt). wykonuję 4 serie pompek po 10 razy, 4 serie wiosłowań hantelką po 10 razy i 4 serie brzuszków po 20 razy. Mam jeszcze drążek do podciągania, gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2014-07-25 13:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano, z tego faktu iż dopiero zaczynam na siłowni średnio znam się na planach treningowych.. Ale wymyśliłem coś takiego: Bede trenował 4x w tygodniu a plan będzie dzielny na 2 zestawy. Dopowiem ze mam 17 lat, a moim celem jest nabranie masy. FBW A: (PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK) NOGI Przysiady 3/12,12,12 PLECY Ściąganie drążka do klatki 3/12,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2017-11-25 12:36:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg:240 -przysiad: 190 Moje pytanie.W ten poniedziałek wziołem 4 strzał Omki,omke biore 1 raz w tygodniu tylko przez 1 miesią,w 2 miesiacu chce brać 2 i 3 strzały na tydzień.Biore 4 tydzień omki i nie czuję wogole przyrostu siły,czym to jest spowodowane?Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2010-06-09 22:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mass Freak - Potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam zamiar sobie w przyszłym tygodniu zakupić Mass Freaka i kieruję tutaj kilka pytań, do osób które już spożywali tą odżywkę lub do tych, którzy mają jakieś pojęcie na ten temat :) 1. Dawkowanie : Większość ludzi doradza by jeść wg. braków w diecie. Producent produktu napisał, że by uzyskać najlepsze efekty powinno się stosować rano na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2011-11-19 15:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy powinienem brać białko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] białko? Mam 171 cm wzrostu oraz ważę około 50 kg.Jest to bardzo mało,wiem.Chciałbym zaznaczyc ze nie chce zrobić z siebie grubasa i chciałbym odrazu zrobić masę mieśniową,nie jakąś jak kulturysta,ale taką która ułatwi mi grę w piłkę.Trenuje 14 godzin lekcyjnych w tygodniu. Proszę o pomoc.Jeśli temat się rozwinie to zadam dodatkowe pytania :).

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2859 Data: 2011-12-11 01:04:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcję (pierwsza nie była najlepsza, ale nie narzekam ;D). Gdy zaczynałem waga 82 (po masówce, z BF tragedii nie było), wzrost 180, 19 lat. Treningi: 4 treningi siłowe w tygodniu (góra/dół) plus od przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2016-03-20 00:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze cykle i efekty

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wtajemniczonych w odżywki i prosił bym zeby te osoby napisały swoje najlepszy cykle w swojej odpowiedzi ujeli: który to był cykl, jakie odzywki wtedy braliscie i w jakich ilosciach, ile dni w tygodniu pakowaliscie, ile przybyło w łapie, ile kg przytyliscie, ile wiecej na rekordzie wyciskania na ławce czyli to co najwazniejsze z góry dziekuje :)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 6728 Data: 2005-07-27 17:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 miesiecy do oceny

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Wiek 26 lat. Staż 6 miesięcy. Trening 3 razy w tygodniu. Przód. Plecy Opinie mile widziane. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 8007 Data: 2010-04-25 14:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak chęci do treningów.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening na następny dzień itd. Nie jest to zmęczenie bo wysypiam się i żeby wyjść gdzieś nie ma problemu. Motywacje w sumie mam (chyba) bo nie dość, że efekty po każdym tygodniu są bardzo dobre to jeszcze po każdym treningu jestem bardzo zadowolony z siebie, że to zrobiłem, że przyjdzie masa itd:). Wiem, że będę ćwiczył, żeby coś osiągnąć [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2014-10-27 16:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masteron

    Temat
    Doping

    [...] bez przerwy. 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 4,5-5g -tłuszcz: 1-1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie Testosteron Enanthate 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:-- 11. POZIOM BF%: ok 14% 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2024-03-24 12:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)