[...] 58 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia x4-split, aeroby 3x w tygodniu po siłowni Odżywianie : dieta Low Carb Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] jakie brać odżywki lub jakie zmienić i jakie ćwiczenia robić żeby to poprawić . aktualnie biore odżywki : Kreatyne Trec cm3 i popijam Carbo na treningach Trenuje 3 razy w tygodniu po 2 godziny na basenie . W wolne dni od treningów basenowych biegam 10 lub 5 razy 100 m pod górke z progresją aby poprawić szybkość w pływaniu . Teraz własnie [...]
[...] 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar 5-6 5 powtórzeń i większy ciężar Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wiem że najlepiej jest pon-śro-pią lecz w piątek nie daje rady więc ćwiczę pon-śro-czw Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. [...]
[...] Nie mogłem chodzić. Na rugi dzien prześwietlenie nic nie wykazało a lekarz włożył ni noge w szyne, dał 10 zastrzyków przeciwzakrzepowych w brzuch i przeciwbolowy Dexak. Po tygodniu przy kontroli chirurg dał mi nową szynę, przepisał kolejne 10 zastrzyków, jakieś różowe tabletki o podobnym działaniu i masc na noge. Miałem przyjechać do jeszcze [...]
[...] odczuwać silniejsze bicie serducha, do tego stopnia że miałem problemy z zaśnięciem. Profilaktycznie zacząłem stosować acard. Po kilku dniach złamała mnie grypa, po około tygodniu leżenia w łóżku nie do końca dołączony poszedłem na silkę zrobić trening ( kurva do tej pory klepie się w czoło jaki byłem głupi %-) ) Wróciłem z paki na tyle [...]
[...] Czy łączyć to z innymi odżywkami typu żeby nie być głodnym etc ponieważ jest to mój duży problem ( jedzenie ) domowe obiadki babci i mamy to co najbardziej rozwala na boki i w przód. Mój metabolizm jest bardzo dziwny , ciężko mi się spala tkankę tłuszczową a zarazem ona łatwo rośnie. Pracę mam siedzącą prawie 0 ruchu przez 9h 5 dni w tygodniu.
[...] i witaminy. Według aplikacji fitatu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600 kcal A u mnie raz jest 4000 kcal raz 3500. Białko około 180g tłuszcz 170 a węgle 500. 3x w tygodniu ćwiczę FBW W domu + hantelki, drążek. Dodam że 2 miesiące temu wazylem 57 kg teraz 67. Jakieś efekty są + wydety brzuch. Chciałbym otrzymać jakieś wskazówki czy [...]
[...] z nim planuje oczywiscie pompki przysiady itp. ale jesli do tej pory cwiczyłem HST to czy cwiczac z ekspanderem bez sprzetu rowniez powinienem cwiczyc całe ciało 3 razy w tygodniu czy lepiej kazda partie raz na tydzien P.S.mam rozpisany plan treningowy na np.4-5 seri po x powtorzen do zmeczenia Chodzi konkretnie o plan ze strony Michaiła. Oto [...]
[...] mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]
[...] Wiek: 27 Wzrost: 175 cm Waga: 79 kg Budowa: endo Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 58 cm Łydka: 38 cm Brzuch: 88cm Mam dostęp do full-siłowni. Na razie pływam 2x w tygodniu. Dietę będę wspólnie ustalał Kornelią: http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html i przy pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odrazu wrzucić znacznie więcej kcal i dostarczać węglowodany z ryżu, kaszy itp. ale oprocz tego podbijać te węgle chipsami, pizzą czy kebabem 4. Czy trenowanie partii raz w tygodniu to nie za mało? 5. Niektórzy mówią że suplementy do 20% sukcesu, a niektórzy że tylko 0,1%. Jak to jest? Pytanie być może będę wrzucał na bieżąco bo jestem [...]
[...] rowerze Odżywianie: obecnie dieta(od tygodnia) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia od września 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] okropnie, bralem 2x dziennie po 2/3 kapsułki (mam duzo pustych w domu wiec dzieliłem sobie), co bylo dla mnie dawką ok (temp 37stopni, duze pobudzenie i potliwosc) po tygodniu wyrobilem sobie wmiare tolerancje, wiec wskakuje na 2x1kaps cała, i tu juz nowy venom. powiem tak, pobudza, podgrzewa, wypaca, moze troszke mniej niz poprzednik, ale [...]
[...] (masa kiedys byla calkiem spoko, teraz niestety duzo tluszczyku, chociaz miesni co prawda tez troche zostalo) Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (12/10/8) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - [...]
[...] i lulu albo odpoczywać mimo że siła jest do jeszcze trochę pracy . Czy do takiej pracy dodać jedynie treningi wytrzymałościowe typu pływanie bieganie crossfit czy raz w tygodniu np w poniedziałek zrobić FBW siłowy . Dieta będzie zachowana. Nie chce przetrenować się ani w jakiś sposób uszkodzić szkielet ciała np wyskoczenie dysku z nadmiaru [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, meta +enan 8. TRENING: split 4 x w tygodniu czasami 5 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] bieżnia, sama sztanga na początek itp. na koniec treningu bieżnia to wszystkie moje stawy "strzelają" i pojawiają się chwilowe bóle w kolanie i barku. Trening 3 razy w tygodniu po 90 min z czego łącznie 30 min to bieżnia (10-15 rozgrzewka), 4 ćwiczenia: przysiady, ławka plaska, martwy ciąg i wiosłowanie, 5 serii po 10-12 powt. Nie biorę [...]
Trenuje K1, dwa razy w tygodniu mam trening stricte siłowo-kondycyjny, wszystko poza wyciskaniem na klatę idzie wyśmienicie, mianowicie Waga 100+, więc lekko powinienem wyciskać te 90-100kg, ćwiczę ok 3 mc i tak na prawdę nie zrobiłem znacznych postępów jeżeli chodzi o wyciskanie na klatę, a wręcz się cofnąłem Nigdy nie ćwiczyłem, zaczęliśmy z [...]
Otóż mam takie wątpliwości, od jutra zaczynam (tzn. wznawiam) treningi w siłowni (raczej w domy) jade planem ACT (3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek) i chciałbym sobie jakoś poćwiczyć "podstawy" Muay Thai. Podstawy to: bloki (kolanem, łokciem), ciosy (sierpowe, proste, kolanem, łokciem) oraz utrzymywanie równowagi i ciosy z nóg okrężne [...]
