SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    program obejmuje 2 dni treningu, jeden dzień przerwy i znów 2 dni treningu. Przy tym każda większa grupa mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-08-06 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene splitu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielką 10-8-6 Wyciskanie Francuskie 10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-8-6 Co sądzicie? Staż na siłowni 2 lata. Ostatnie ponad pół roku trenowałem 5 razy w tygodniu każdą partię oddzielnie jednak nie mogłem nabrać przy tym nowych mięśni, okazało się za dużo no i brakowało zbilansowanej diety. Dlatego chcę znowu wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-09-26 23:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 94kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I tutaj jest sprawa: jak widać waga rośnie, ale niestety główne obwody nie za bardzo. Rośnie za to pas i fałdy, co jest bardzo demotywujące. Trenuję naprawdę ciężko, 3x w tygodniu najpierw FBW, od grudnia Split. Teoretycznie kcal nie jest wcale dużo, z kalkulatorów wychodzi bilans 0 na ok. 3300-3500. Praca siedząca, poza siłownią aktywność [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2016-12-27 14:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze raz o ATC...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Klata, triceps, brzuch. 2. Barki, biceps, brzuch. 3. Plecy, nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2003-06-15 21:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę proszę o szybką ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mój staż to 5 miesięcy Waga 73kg Wzrost 173cm Chciałbym, abyście ocenili ten plan treningowy, ponieważ spotkałem sie ż różnymi opiniami, ze klatke np nalezy cwiczyc 2 razy w tygodniu i powinienem robic mniej powtorzen i mniej seri np 3 serie i 8x7x6 z wiekszymi ciezarami. Prosze o ewentualne poprawki w planie. Poniedziałek Klatka + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2008-04-28 13:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsze kroki w odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] otworzyć swój temat. Więc: Wiek 39, wzrost 173, waga 90, staż 4 lata, choć po długiiiieeej przerwie wracam ,a właściwie staram się powracać do treningów. Ćwiczę 5x w tygodniu po ok 45 min w domu. Ławeczka plus hantle i sztanga... wszystko co da się tym zrobić. W czasach kiedy ćwiczyłem był tylko Rapid w aptekach (dla młodszych - odżywka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2011-08-25 01:03:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry trening?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robiłem a6w, doszedłem do 15 dnia, niestety choroba, a po przeczytaniu opinii, że a6w źle wpływa na kręgosłup nie podchodziłem drugi raz, od 5 miesięcy robię abs2, raz w tygodniu dla podtrzymania zarysów six packa, ale od 2 tygodni zacząłem robić co drugi dzień 3 serie po 20 pompek, od tygodnia dołożyłem do tego jedną serię 30 brzuszków, a od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1323 Data: 2015-01-02 16:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja LOW CARB do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ostatni raz węgle. Posiłek 6 Mleko wraz z twarogiem miksuje w blenderze nieraz dorzucam tabletke słodziku i wypijam duszkiem jak kulturyści w latach 80. Trening siłowy 5x w tygodniu do tego 30 min aerobów progresywnie będe zwiększał aż do 45. Jako, że doznałem pewnej stagnacji pisałem o tym w poprzednim poście planuje dorzucić wiekszą ilość aero [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-01-19 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie suple dorzucić? 18 lat, 73 kg

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zł. Kumpel bierze kreatynę po 2 miesiącach ćwiczeń, co jest chyba poj**aną opcja z tego co wiem, chyba, że się mylę. Myślałem nad zma ewentualnie bcaa, bo jadę 4 razy w tygodniu po godzinę z hakiem. Co byście radzili dorzucić?, niekoniecznie musi być to co wymieniłem ;)) Z góry dzięki! Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-31 13:01:47

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2014-12-31 12:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trnong domatora do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kreatyny : ponad rok suplementy które zamierzam stosować: l-glutamina , ZMA , TSE. Cześć chcę ćwiczyć codziennie, ćwiczenia podzielilem na 2 dni, czyli bede cwiczyl 7 dni w tygodniu na przemian dzień a i dzień b. dzień A pobudka: A6W popoludniu: Plecy: - wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s opcjonalnie wioslowanie sztanga 2s Barki - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-12-13 17:22:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] złożone są rozkładane na oba zestawy równomiernie: np. martwe vs przysiady. Podstawowe ćwiczenia złożone mają przydzielone 4 serie, a pozostałe po 3. • Trening 3 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. • Całe ciało przećwczone w tydzień. • Trening podzielony jest na dwa zestawy, które ćwiczone są naprzemiennie. • Wtorek i czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2015-02-27 19:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pieczone .Jestem wegetarianka .Teraz zakupilam sobie preparat Redline VPX i chce go stosowac tylko nie wiem za bardzo jak na poczatek. Moj trening wyglada tak : 6 dni w tygodniu ( niedziele robe wolna) po ok 1 godzine (w zaleznosci jak mam sile). Jezdze na orbiterze 30 min /3,5km/RPM 40-46/tetno 80-150/z predkoscia ok 7km/h na obciazeniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2009-03-05 11:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka + MONO?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening. Chciałbym dodać jeszcze gdy ćwiczyłem przez ten czas to bardziej rzezba mi skoczyła niż masa. Wzrost: 172cm Waga: 61kg Budowa: ektomorfik Trening: split partia 2x w tygodniu Staż: 6 miesięcy Cel: masa/siła DIETA MONOHYDRATE 5g 10:00 PS.1 10:30 jaja kurze całe(4) 240g oliwa 10g bułka pszenna 200g pomidor 100g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-07-15 18:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana paru ćwiczeń do FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor press Mój ogólny plan treningowy który będę stosował ABABAB, 3x w tygodniu. Ilość powtórzeń/serii dostosuję pod siebie oczywiście Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3839 Data: 2021-07-14 16:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki w przybieraniu masy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie ma, zaczynam od 1 września. Obwód pasa 75 cm Obwód klaty: 90 ( w spoczynku ) Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, 2x w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Wszystko w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia ( dopiero zacznę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2014-08-21 18:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15 strzałow , metka jakies 150 szt jakis mix testosteronów 10 strzałow ( wszystko parę lat do tyłu brane bez żadnej porady i bez wielkich rezultatów ) 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: parę lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2017-05-14 10:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krotki cykl na jesien

    Temat
    Doping

    [...] Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem, dieta jest trzymana Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2. prop + meta 3. enan + deca + wino Trening: masowy, 4x w tygodniu, split Cel cyklu: masa, definicja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: nie wiem, zle nie jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2008-08-24 17:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 18 szotów test. prolo Trening: 5 dni w tygodniu. ćwiczenia w wiekszości na wolnych ciężarach w systemie budującym mase i siłe Cel cyklu: Nabranie wysokiej jakości masy mięśniowej oraz w miare możliwości [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2011-04-21 00:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dla 14 latka

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2 godziny treningu (Piłka ręczna) + od Lipca ćwiczę dodatkowo w domu w lipcu i do połowy sierpnia robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie sportowym a od września zacząłem robić serie pompek brzuszków i przysiadów zaczynałem od chyba 4 serii po 25 pompek 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2011-10-18 18:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dietka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze dluzej? Waze 77 kg, do wakacji planuje zbic wage do 68 kg. Prosze o porady. Dziekuje ;) PS: Cwicze w domu, codziennie (pompki, brzuszki), cwiczenia na biceps i triceps sztangielka 15 kg) 1-2 razy w tygodniu silownia. Planuje biegac, lecz moglby mi ktos napisac o ktorej godzinie jest biegac najlepiej, oraz w jakie dni (odstep czasowy)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-03-08 12:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)