2 w tygodniu

[...] przez cale wakacje. Co do powrotu to pierwsze 2 tygodnie 2 cwiczenia po 2 serie na partie powtorzenia 10-15 z zapasem przynajmniej kilku powtorzen i treningi 2-3 razy w tygodniu.Potem stopniowo zwiekszasz obciazenia treningowe.Dlugosc treningu wprowadzajacego po przerwie powinna byc zależna od dlugosci przerwy i tego jak sie odzywiales , [...]

[...] jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- regenerację. musisz mieć dobrze dopiętą dietę. no i sama intesywność- przy 2-3 treningach SW tygodniowo, trening siłowy musisz ograniczyć do 2 sesji w tygodniu. co do HST- to nie jest najlepsze rozwiązanie. nie że się w ogóle nie nadaje, ale są znacznie lepsze rozwiązania- fbw

trening 4 razy w tygodniu + 2 razy aeroby a cykl 1-8(10) prop 100mg e2d z tym ze pierwszy tydz biłem 200mg 2-9 wino desma 50mg e2d pzdr..

[...] zdecydowanie mniejsze....) Ogolnie zaczyna byc widac miesnie: najbardziej biceps, triceps oraz miesnie naramienne...i tzw kaptury... Moj plan wyglada tak ze cwicze 4 razy w tygodniu silowo i 2 razy w tygoniu biegam: np. poniedzialek: bieganie jakies 30-40min wtorek: silowe biceps, triceps, przedramie (biceps i triceps po 12 serii na kazda [...]

[...] lepsze. Siła poszła do przodu,a w pasie sporo ubyło- więc udany cykl. Działanie w postaci pobudzenia rzadko odczuwałem (dosc odporny jestem na takie cuda), ale przeciez nie o pobudzenie mi chodziło gdzie chodzisz na silke ? na siłkę chodzę do sąsiedniej klatki . Taka osiedlowa piwniczka. Jeden trening w tygodniu mam na Polibudze w ramach wf

[...] zwisam sobie i odstawilem ciagi i przysiady.. i musze sie pochwalic ze kregi wyciagnalem bo podskoczylem o 1 cm :) a wiec nogi robie raz na 2 tygodnie jak mi sie przypomni to co tydzien standardowe suwnica i maszyny nic specjalnego ;) no i po treningu rower 20 minut 3 razy w tygodniu ale to raczej aeroby takie choc ladnie ksztaltuja noge:)

[...] jest dobry dla dziewczyny a nie dla faceta ktory chce sie rozbudowac... izolowane cwiczenia dla ektomorfika to strata czasu tymbardziej ze masz tylko czas na 2 treningi w tygodniu. Ja ci napisze jak ja to widze z wlasnego doswiadzczenia. Plan ci podalem na samym poczatku ale wkleje jeszcze raz: Przysiady z obciążeniem 3x8 Wyciskanie na [...]

brzuch ja jade co 2 dzien i dobrze się czuje wiec mysle ze mozna brzuch trenowac 2 razy w tygodniu Dzięki wam za wszystko

Widze tu tylko FBw, badz jesli split to partia 2 razy w tygodniu i konkretnie wziac sie za nogi i plecy. zdr.

[...] a ktoś to później skoryguję :) Ogólnie nie zapomnij o intensywności treningu :) nie rób przerw po 10min pomiędzy seriami. Ja jak zbijałem wagę to trenowałem splitem 3x w tygodniu i po każdym splicie miałem 20min rowerka a w dnt 40min + brzuch tylko, że trzeba się zabezpieczyć przed spaleniem mięśni. Nr 1 to dieta, nr 2 to aeroby =) bez tego [...]

Wiesz... jak mowia abs jest sredni... ale lepszy od nic nierobienia jesli sam mowisz ze efekty kiepskie (o ile mozesz to stwierdzic po niecalym miesiacu) to 2 pytanka: - czy masz diete? - czy nie lepiej wybulic troche na silke i tam zabrac sie za brzuch np 2 razy w tygodniu. Powodzenia

[...] i tricepsa -uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 WIECEJ POWTORZEN NA PRZEDRAMIE AZ DO PALENIA Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie BRZUCH WEDLE UZNANIA

[...] ilości powtórzen i serie. Na początku powninieneś delikatnie ćwiczyć nie katować mięsni bo są nie przyzwyczajone do takiego wysiłku. Przez około 2-3 tygodnie cwicz 3 x w tygodniu wszytskie mięśnie po 2 serie, a ilośc powtorzen sam musisz sobie ustalić. Nie katuj się na pierwszych treningach mimo, że bedziesz miał taki niedosyt. Znam to ze [...]

W skrócie napiszę bo nie mam możliwości zmierzenia teraz: Wiek 25 lat Wzrost 168 cm Waga 63 kg Obwód w bicepsie na spinie 35 cm (max miałem 39 cm) Sport: Siłownia 4x w tygodniu Staż teraz 2 miesiące po roku przerwy. Wcześniej chodziłem prawie 2 lata - ważyłem z 61 na 70 kg Stan zdrowia bez zarzutu Ograniczeń żywieniowych brak Ograniczeń [...]

Z piłka to jest prawda, gram 2-3 razy w tygodniu, na sztucznej od 3-4 tygodni. i nie ma lipy, Czyli powinienem sie wziąsc za trening FBW?

kolejność --> nogi, plecy, klata, barki, łapy naprawdę, dodaj coś na dwugłowe, bo owe mięśnie są poruszane 1 - 2 razy w tygodniu, a czworogłowe 3, więc pojawią się dysproporcje. tylko takie mam uwagi

[...] Jestem raczej endomorkiem, z cechami mezomorfika ? Dlatego ćwiczę codziennie, ale z każdym dniem inne partie. Biegał nie będe jednak za to będą interwały 2/3 razy max w tygodniu. Ok to wrzucam fotkę do oceny czy widać jakieś różnice... Przedarmię: ~30cm Bajceps: 37cm Klatka: 107cm Brzuszek: 90cm Na bank nie są to idelane wymiary (prócz bajca [...]

Mozesz dać 1/4 exe 2 x w tygodniu przez okres brania cloma.

1. Trenuję ok. 6mies. systematycznie 3x w tygodniu 2. Przez ten czas zyskałem ok. 4cm w bicepsie, 15kg wagi w tym nieznacznie tkanki tłuszczowej, siła ok. 2x większa, wytrzymałość ok, 3. Dieta oczywiście przez te 6miesięcy również utrzymana. Typowo masowa. I nadal bym chciał brnąć w kierunku masy mięśniowej, za mało jeszcze do typowego [...]

[...] dziennie zapotrzebowanie na kcale i to jaki ja głodny strasznie chodzę)? Jest bardzo niezdrowa? 2. Jakbym jadł to co przeciętny forumowicz zasuwający na siłowni trzy razy w tygodniu i mający przeciętną przemianę materii to obawiam się, że przy moich predyspozycjach bym się spasł jak prosię i wychodził do pracy przez balkon. Wampirate - soczki [...]