1. Trenuję już prawie 2 lata ze sporymi przerwami. Systematycznie trenuję od 6 tygodni.
2. Ostatni trening to ACT. Osiągnąłem na nim masę, siłę, i trochę rzeźby.
A trening wyglądał tak:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady ze sztangą
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
7. Martwy ciąg na prostych nogach
8. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siadzie na skośnej
9. Pompki w podporze tyłem
10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach
3. Chce osiągnąć siłę i masę
4. Ograniczeń czasowych nie mam. Do dyspozycji mam ławkę płaską, skośną, hantle, sztangę i obciążenia.
5. Przeciwwskazań medycznych nie mam.
6. Diety nie stosowałem.
Prosiłbym o jakiś świetny plan.
NIE ZAŁAMÓJ SIĘ.