Trening domatora - do poprawki

Witaj. Chciałbym się Was poradzić co do mojego treningu. Ćwiczę od ok. 6 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni teraz jestem zmuszony do treningu w domu. Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,. Mój trening masowy wygląda następująco. Michail stwierdził że potrzeba więcej niż tylko raz w tygodniu treningu na jedną partię, tylko jak to teraz przerobić ;)

Poniedziałek :

KLATKA -
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę)
3. Rozpiętki na płaskiej

TRICEPSY
1. Pompki na poręczach
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka

Środa:

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem
3. Unoszenie tułowia z opadu
4. Szrugsy ze sztanga

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga

Piątek:

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac
2. Unoszenie sztangielek na boki
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Syzyfki
3. Wspięcia na palce stojąc

Patrzyłeś w ogóle jak wygląda trening Domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <-- Luknij tutaj i dopiero potem pytaj

a czytałeś co napisałem? jednak niewielki dostęp do sprzętu mam.

Wiek, waga, staż, cel treningu, przeciwskazania zdrowotne, dostępny sprzęt, poprzedni plan treningowy ?

1. Trenuję ok. 6mies. systematycznie 3x w tygodniu
2. Przez ten czas zyskałem ok. 4cm w bicepsie, 15kg wagi w tym nieznacznie tkanki tłuszczowej, siła ok. 2x większa, wytrzymałość ok,
3. Dieta oczywiście przez te 6miesięcy również utrzymana. Typowo masowa. I nadal bym chciał brnąć w kierunku masy mięśniowej, za mało jeszcze do typowego rzeźbienia.
5. Brak przeciwskazań medycznych.
6. Moje możliwości sprzętowe : Posiadam drążek ścienny, sztangę olimpijską z obciążeniami, ławeczka, i hankle,.
7. Możliwości czasowe - niewielkie, :(
8. Za mną 1 cykl kreatynowy mono - Universal'a
9. Wiek 19, 186cm, 78-79kg ważyłem sie ostatnio przeszło miesiąc temu. Wiec pewnie dobiłem do 80.


Zmieniony przez - Moog w dniu 2007-05-11 22:29:54

z taki sprzętem to nie domator
ja bym rodził skorzystać z planu który układał specjalista w te klocki
https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_II_str.124_CYKL_VI-t104892.html 

I nie podałem programu??
Daj linka do naszej dyskusji.

rozmawialiśmy na gg, stwierdziłeś żebym założył temat to mi tutaj napiszesz

Zmieniony przez - Moog w dniu 2007-05-12 20:54:05

Dzień I - poniedziałek i czwartek
Dzień II - wotrek i piątek

ok wypróbuje, btw. mam straszne bóle prawego barku przy unoszeniu sztangielek na boki oraz wiosłowanie nachwytem... czy to efekt przetrenowania?

Raczej kontuzja.