witam wszytki to jest moja pierwsza aktywnosc na forum...pozdrawiam wszytkich na poczatek...no i przechodzadz do zeczy chcialbym abyscie ocenili moja dietke...mam 176 i waze 62 kg....sprawdze czy ta dietka jest dobra Śniadanie 7:00 100g twarogu chudego 300g mleka 2% 150g płatków owsianych + serek homogenizowany +Olimp top mass 1 porcja Drugie [...]
Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]
[...] Olimp Creatine Xplode, Orange – 500g Massacra Creafusion, Orange – 1375g Czy powinienem cos wyrzucic/dodac/zamienic ? Podam przykladowy dzien z diety. 1. 6:00/8:00 Pierwsze sniadanie – Platki zbozowe, jaja kurze 2. 9:00/10:00 Drugie sniadanie (szkola/praca) – Ryz Basmati z miesem i warzywami(marchewka,gorszek,fasola) smazony na oliwie z oliwek [...]
JESTEM TU NOWY, TAK WIĘC PRAGNĘ POWITAĆ WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW! Jak w temacie - potrzebuję diety na masę. Moje wymiary: wzrost - 182 waga - 76~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Zjedzone suplementy itp.: scorch, TSE, BCAA z [...]
Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
Siema, bawie sie troche w diety i chce pomoc tacie schudnac bo ma problem z waga wazy 107kg musi schudnac jak najszybciej do 90kg ocencie ta diete niestety nie moze cwiczyc poniewaz nie ma czasu, ale pracuje fizycznie ciezko : Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych z woda lub mlekiem Kubek kawy Jakies orzechy 3g 2 śniadanie 10:00 2 kromka chleba [...]
[...] cwiczen. Interesuje mnie jedynie redukcja wagi. W jakim momencie dnia powinienem odbywac trening, miedzy jakimi posilkami? W tej chwili wyglada to u mnie mniej wiecej tak: sniadanie - warzywa + jakies zboze (ryz,kasza) 2 sniadanie - jakies owoc sezonowe obiad - ryba/drob + warzywa (w tym jakies straczkowe np soczewica) kolacja - jakas salatka [...]
Witam Serdecznie wszystkich, Pomimo, że czytam wasze forum od prawie 2 lat, dopiero teraz nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić swój problem, ponieważ sam nie potrafię tego ogarnąć. Głównie chodzi mi o odżywianie jak się odżywiać. Problemem jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, 1x piłka nożna ok 2h. 1x basen ok 30 min pływania [...]
Siema, dawno mnie tu nie było 2 latka za granicą sprawiło że wyglądam i czuje się tragicznie, powróciłem do Wrocka, mam multisport i musze odżyć. Wiec na początek coś o mnie Staż - konretnie nie da sie ustalic jaby zsumowac to troszke było jednak teraz zaczynam trenować i myślec wiec powiedzmy ze rok-może dwa. Dieta - wyliczona zaraz wrzuce, co [...]
NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]
Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili moja dietę i powiedzieli co mam zmienić ŚNIADANIE(6:00) Płatki owsiane górskie - Kupiec 140 g Pestki dyni 25g Orzechy włoskie 25g [...]
[...] weekend. Śniadanie 6-7 godz Jajecznica z 4 jaj + mięso + pomidor łyżka oliwy z oliwek 584 kcal 2 śniadanie 9-10 godz 2 kromki razowego z białym serem tłustym 260 kcal 2 sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana [...]
Witam. Około dwóch miesięcy temu postanowiłam na poważnie zająć się swoim ciałem i tak trafiłam na to forum. Od tego czasu skrzętnie studiuje podstawy zdrowego odżywiania oraz układania diety. Po ułożeniu trzech jadłospisów poprosiłam o ich ocenę w dziale odchudzanie skąd zostałam przekierowana do Ladies. Po zapoznaniu się z przyklejonymi linkami [...]
Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]
Dziennik treningowy à la Lafay
Zgodnie z wskazówkami Oliviera Lafaya zacząłem notować postępy. W związku z tym stwierdziłem, że warto to robić tu - na forum; być może coś robię źle i zostanie to poprawione dzięki specjalistom obecnym na SFD. Do rzeczy : Wiek : 18 Cel : rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu zmieniłem sposób odżywiania i zacząłem chodzić na siłownię. Waga początkowa:91,5, obwód w brzuchu:98, wzrost: 182. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo po każdym treningu ponad 20 minut aerobow. W ciągu miesiąca udało mi się zrzucić 1,5 kg i 4 cm w pasie, jednak od jakiegoś czasu waga i centymetry stoją w miejscu. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
