[...] jej wszerz. Niestety natura nie obdarzyła mnie grubością klaty, ale na scenie z tego co wiem grubość nie ma wielkiego znaczenia, dlatego staram się aby była szeroka. Bicepsy trenuję 2 razy w tygodniu, drugi trening przypada na sobotę, ale jest już delikatnie lżejszy. Areoby w poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela - zawsze na czczo ;-)
Tak samopoczucie jest ok, power na treningu konkretny. Wczoraj na konsultacji zaszło kilka znaczących zmian, będę co 3 dni wydłużał aero o 5 minut aż dojdę do 50 minut na czczo. Poza tym nogi 2 razy w tygodniu i samo pompowanie, nie siłowanie się ze 180kg :-P Dieta na razie bez zmian w dalszym ciągu.
Wczoraj odpuściłem trening, zrobiłem dzień wolny, tylko wieczorkiem 50minut aero poleciało. Z racji tego, że nogi już nie muszę katować 2 razy w tygodniu, przestawiam treningi i wracam do pierwotnego schematu, no może z małymi modyfikacjami. Pon - klatka, brzuch, aero Wt - nogi Śr - aero na wieczór - wolne od siłowego Czw - Plecy, brzuch, aero Pt [...]
zaczęłabym od dodadnia do diety ze 2 razy w tygodniu wątróbki, jedzonej w towarzystwie zielonych warzyw z 1 w tygodniu czerwone mięso Na czczo woda z sokiem z cytryny po mięsiaau sprawdzic, czy wyniki się poprawią niska ferrytyna wplywa na fatalne samopoczucie i brak energii tak btw
okey może faktycznie za dużo ćwiczeń siłowych zmienię to ale czy np aeroby mogę zastąpić dodatkowym basenem czyli 2 razy w tygodniu basen i 2 razy rowerek :P hm a co do diety staram się dobrze odżywiać ale z faktu wykonywanej pracy niestety muszę mieć też dużo energii a co myślicie o tym spalaczu może nie potrzebnie go kupiłem jest może za mocny i [...]
co do pytan ****mastera to mam lat 18, po cyklu mety wezme kreatyne a w czasie cyklu sylimarol na oslone watroby, jesli trening jeest zly to napisz trening na mase ale tak zeby triceps i klata byly cwiczone 2 razy w tygodniu. z gory dzieki
[...] działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 razy w tygodniu.
[...] L-karnitynę w capsach (w prochu nie idzie dostać w Polsce w sklepie wysyłkowym). Do tego białko Trec Vitamin 100% Whey Protein Concentrate 600g - wiem że mało, ale 1 lub 2 razy w tygodniu do śniadaniowego mix'a, czyli powinno na długo styknąć. Jutro siłownia się zapowiada, trening B15 wg. planu Wodynowego. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską [...]
obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal
[...] co to pytania, masz tu wypowiedz dudka " Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
o to, że będę chciał "zaszpanować" nie ma się co bać, poniewać mam swoją siłownie i chodzę na nią sam. Nie ćwicze po to by podnieść 2 razy jak najwięcej kg tylko robie sobie 3 czy 4 serie i podnosze 8-12 razy ALE mniejsze obciążenie. Czyli co? Mogę sobie spokojnie chodzić na siłownie ? Teraz chodzę sobie 1-2 razy w tygodniu "na [...]
[...] moj przy 170 cm wazy kolo 78-80kg a tluszczu prawie nie ujrzysz. Lekarka na badaniach podobnie jak w przypadku Kokosikowej uwiezyc nie mogla @@-) a toto cwiczy sobie 2 razy w tygodniu silowo bez wiekszego planu i pomyslunku a 2 pobiega po godzinie na orbi. Po sporcie zje obiadokolacje taka jak pozadny obiad a pozniej jeszcze wciagnie z [...]
[...] ciut mniejsze niż dnia poprzedniego)2 dni rozciągania z próbami zwiększenia rozciągnięcia,1 dzień wolny.(Trening z partnerem wykonuj zamiennie raz lub 2 razy w tygodniu,zadbaj jednak aby był to osobnik godny zaufania gdyż powierzasz mu swoje zdrowie,a przy tych ćwiczeniach można nieświadomie wyżądzić krzywdę,OSTROŻNIE!) [...]
[...] jeść jak wtedy czy padłbym z głodu?". Wiadomo z głodu byś nie padł, ale zrozumiesz o co chodzi Metabolizm przyspieszy - będziesz mógł wcinać więcej. Obserwuj wagę 2 razy w tygodniu rano na czczo, daj taką liczbę kalorii żeby był nieznaczny minus (-200kcal np.) i obserwuj, być może w pierwszym tygodniu zanotujesz wzrost wagi albo brak [...]
[...] nie spadł (współczuję wszystkim pasażerom którzy ze mną latają) no i po 2 tyg. laby wracam do treningów. Skupienie na nogach i pupie, dalej plecy, barki i brzuch. Klatka 2 razy w miesiącu. Przechodzę stopniowo na masę ale z umiarem (znacznym)...chcę się w miarę prezentować jeszcze na kolejnym urlopie który planujemy w lipcu. Wróciła chęć do [...]
1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]
a wiec dwa razy po 12 serii czy to dużo nie wiem ja zaczynałem o 2 razy 14 i było dobrze...wiadomo ze trening 2 razy w tyg jest lżejszy... niż raz a mocniejszy na początku nadgarstki i przedramiona same sie dobrze rozwijają wiec ich nie ćwicz na początek
z podziałem na 2 części to znaczy każda partia 2 razy w tygodniu? Przykładowo: Pon. Nogi,klatka,barki Wt. Śr. Ramiona,plecy,brzuch Czw. Pt. Nogi,klatka,barki Sb. Ramiona,plecy,brzuch? O coś takiego Ci chodzi? Zmieniony przez - moreloweciasto w dniu 2013-11-15 22:35:30
[...] ze nieda rady wiecej sam w trakcie lapiesz go za stopy i dalej juz sie odpycha tylko tyle ile potrzebuje do nieudanego ruchu i tak dwie serie.W trakcie okaze sie czy 3 czy 2 razy w tygodniu ( regeneracja ) Zasada taka ze Ty go nie podnosisz tylko on sie sam odpycha,nie wiem jak to jesy z 7 latkiem moj syn mial 14 musi zrozumiec ze to nie zabawa [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
