SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gainer z którym póki co nie wiem co zrobić bo nie mam dietki. Zapotrzebowanie wyszło 3406 kcal Teraz troche o mnie: wiek: 21 lat waga: 83kg wzrost: 184cm nie mam tendencji do tycia staż: 4 lata z przerwami trening: 4 razy w tygodniu siłownia + jakiś basenik i lekkie bieganie Wstaję o 8:30, na siłownię idę o 17.30 lub 18. Dzięki z góry za pomoc.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2011-04-06 23:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna mono a jabłczan zmiana po miesiącu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Mam pytanie biorę mono około 4 tygodni i lada dzień mi się skończy czy mogę od razy przeskoczyć na jabłczan czy kontynuować na mono. Chciałbym zobaczyć jaka jest różnica. Mono stosuje 2 raz jabłczanu wcale jeszcze nie stosowałem. Czy muszę robić jakieś przerwy jak zmieniam rodzaj kreatyny i czy to ma jakikolwiek sens. Mój cel to redukcja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2019-06-23 09:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla 18latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waże ~59 kg. Troche nadwagi mam, ale nie duzo. Od pierwszej podstawowki cos trenuje, 5 lat karate, od drugiej 10 lat tenis, 2 lata hokej na lodzie i teraz rok capoeiry. Na silownię chodzę ogolnie okolo 3 miesiecy, ponadto trenuje tenisa raz w tygodni, i capoeire 2 razy w tygodniu po poltorej godziny. Czego i w jakich ilosciach powinienem jesc?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2007-08-04 00:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiększenie siły naturalnej...

    Temat
    Trening w domu

    [...] wymagają głowy i siły. Mam 16 lat i jeszcze nie mam zamiaru rozpocząć treningu na siłowni... może od września. I mam pytanie. Słyszałem, że pompki dodają "naturalnej siły". Czy ktoś doświadczony mógłby zaproponować mi jakiś program robienia pompek? Ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń itp? Byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam ;)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2008-01-05 20:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a MT - pomocy.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] mnóstwo tematów na temat treningu siłowego i sw, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Chodzi mi o to, jaki trening mam zastosować fbw, split itp., i jak on ma mniej więcej wyglądać. Ile razy w tyg. ćwiczyć na siłowni, żeby się nie przetrenować. MT mam we wtorki, czwartki i soboty. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-10-11 12:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pogodzić

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zostaje po godzinach i dorabiam sobie (nie kiedy też w sobote) wiadomo że na dachu to praca fizyczna, lekko nie jest, nogi pracują, i ramiona np przy przybijaniu łat podawaniu dachówek itp, jaki trening byście doradzili ? Myślę że SPLIT w tym wydaniu odpada i myślałem o treningu raz, góra dwa razy w tygodniu, oczywiście masa/siła co doradzicie ?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2013-09-09 21:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskladniki w diecie redukcyjnej cz.2

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poprzednim razem wyszlo mi zapotrzebowanie jak na slonia :PP Powod?? To co mi wyszlo pomnozylem razy 4, poniewaz 1g czegos tam to 4kcal i zapomnialem ze jednostka to kcal a nie g :P Stad teraz poprawione wyniki: Bialko ~ 125g Weglowodany ~ 110g Tluszcze ~ 100g Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 62 kg Aktywnosc fizyczna - 1,2 Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-01-01 16:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból plecow - pomocy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam od dłuzszego czasu bola mnie plecy w tym miejscu mialem wybite biodro i kregi przy kregoslupie i juz miale mto anstawiane z 2 razy i co chwile mi wypada co mam zrobic do jakiego specjalisty isc ? i czy bede mogl trenowac boks i bjj bo przez ta kontuzje nie moge cwiczyc ;/ z gory dziekuje za pomoc ! Zmieniony przez - lukaassz w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2008-09-13 15:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grafik na brzuch

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow 4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow. 5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow. 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. + 6 razy w tygodniu Bieganie (czasem na basen pojde i inne aeroby) Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ? __________

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-03-07 23:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ukladanie planu POMOCY!!!! :/

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni (dotychczas było to nie regularne) i prosiłbym was o ułożenie jakiegoś odpowiedniego treningu na biceps triceps przedramię i brzuch i klate ! Mam zamiar Ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Bede jadl tak jak mam w diecie napisane wiec dieta bedzie ok Inne partie ciala wiem jak robic i nie mam z tym problemow Nie wiem jak cwiczyc na partie ciala [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2012-08-23 02:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie Trec Cm3 caps+BCAA+Witaminy Olimp

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam.Jak dawkować wymienione w temacie suplementy? Ćwiczę 3 razy w tyg splitem i 2x w tyg mam treningi MMA. Moja propozycja: Kreatyna Trec Cm3 DT:Rano po przebudzeniu 4 kaps i po treningu 4 kaps DNT:Rano po przebudzeniu 4 kaps BCAA: W dniach które cwicze mma przed treningem pół wypić i w trakcie treningu Witaminy Olimp Witamin Multiple 60k: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2013-03-13 15:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Chciałbym , żebyście ocenili moja dietę ktora stosuje od 1 miesiąca przy redukcji . 20lat,92kg,190cm . 4 razy w tygodniu trenuje na silowni . Dieta: Jem posiłki co 4h . Na śniadanie i drugie śniadanie jem owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2016-01-12 12:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zbijanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy mógł bym zastosować białko np UNS WPC Econo 700g BIAŁKO , UNS R-MIX PROTEIN 700G ! BIAŁKO wcześniej bez spalacza brałem to 2 i efekty były 5 kg w 2 tyg brałem to 2 razy na dzien na sniadanie bez innych rzeczy i na kolacje tak samo i byłem syty no i pytanie czy jeżeli bym brał to białko i ten spalacz czy efekty były by dobre . aha i te [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-09-14 12:28:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Podciąganie - ile w serii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, podciągam się 3 serie nachwytem, a potem 3 serie podchwytem (odpowiednio 5, 4 i 3 razy). Zostawić to tak czy wejśc na maszynę, która ujmuje wagę i robić więcej w seriach? Zależy mi na dojściu do jak największej liczby powtórzeń. Pozdr Robert

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2018-02-24 08:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Magnez

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak bede teraz na cyklu saa to bede musial szamac duzo magnezu, zastanawiam sie czy lepiej brac tak jak do tej pory-asparginian magnezu, czy nie przerzucic sie na weglan, jakby nie patrzec w przeliczeniu na jony magnezowe weglan jest 10 razy tanszy niz asparginian, teraz pytanie jak wyglada wchlanialnosc w % jednego i drugiego zwiazku

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3420 Data: 2004-12-12 23:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kraul - problem z technika

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] prawa ręka wchodzi do wody to muszę unieść trochę lewy bark i lewe biodro do góry. Jak duży powinien być ten kąt i co wtedy robić z głowa (głowę też powinienem 'skręcić" w bok czy lepiej cały czas trzymać ją prosto tak abym wzrokiem mógł spokojnie dostrzec dno basenu)? Oddech staram się brać co 3 ruch. Na basen chodzę minimum 2 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-04-13 18:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 186 CM -WAGA 65 KG pytanie czy potrzebne mi jest nabranie większej masy mięśniowej proszę o pomoc chciałbym też aby ktoś mi ułożył plan treningu co i jak na siłowni ile razy w tygodniu i tak dalej i jak zdecydujecie czy potrzebne mi nabranie masy czy możecie mi ułożyć dietę mi osobiście pasowało by nabrać masy mięśniowej tak abym ważył 73 kg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-12-10 18:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (10 oz). Rękawice są używane bardzo wytrzymałe, zapinane na rzep, zrobione z materiału skóropodobnego, posiadają znikome ślady użytkowania, trenowałem w nich zaledwie kilka razy ich stan oceniam na bardzo dobry. Cena:79 zł Kontakt priv. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33be577513354950909b006656c3b6b4.jpg Zmieniony przez - Olek2 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-01-31 21:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] biegania jak w niższych klasach rozgrywkowych (powiedzmy 4-5 liga). Mam 32 lata, 184 cm, 72 kg. W październiku przebiegłem półmaraton z czasem 1.45 h. Od tego czasu biegałem średnio 1-2 razy w tygodniu, po ok. 6 km. Przbiegam to w czasie ok. 30 minut. Proszę o radę jaki trening wdrożyć. Mam ok. 2 miesiące na przygotowanie. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2014-04-14 10:55:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Slabe plecy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moja waga to 73 kg otoz na klatke jestem w stanie podniesc ok: 80 kg, zrobic okolo 12-15 poprawnych dipow, a jesli chodzi o plecy to jestem w stanie podciagnac sie tylko 5 razy poprawnie, czy to duza dysproporcja w sile? Jesli tak to jak ja wyrownac? Mam przez jakis czas zapomniec o cwiczeniu klatki? Jakie cwiczenia na poprawe sily w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2015-09-21 13:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)