2 razy w

[...] z mojego brzucha ;p. W domu mam od dzisiaj ławke ( + sztanga 2m ;/ ) i hantle + 120kg ciężarów. na klate wyciskam 65( praktycznie bez treningu... ) Jestem w stanie cwiczyc 7 razy w tygodniu. Jesli ktos jest chetny to zapraszam do dyskusji ;) z gory dzieki za pomoc POZDRAWIAM Zmieniony przez - iblek w dniu 2005-12-09 22:32:47 Zmieniony przez - [...]

Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z [...]

[...] do jej wzrostu... moglby ktoś mi doradzić jakis dobry plan treningowy?? nie uwzględniam części ćwiczeń z powodu spraw zdrowotno-osobistych... moje dane to: okolo 173cm wzrostu, około 80 kg wagi, około roczny starz na siłowni, trening 2 razy w tygodniu, nie cwicze nóg i nie na kazdą maszyne dam rade wejść prosze o propozycje. z góry dziękuję.

Witam serdecznie, Na siłowni ćwiczę około miesiąca, 3 razy w tygodniu (klata+biceps/plecy/barki+triceps) + zawsze brzuch i 30 minut bieżni. Chciałbym zrzucić około 20kg Nie stosuje jakieś specjalnej diety; ciemne pieczywo, 0 słodyczy) Od jakiegoś zacząłem odczuwać spadek formy (chyba w wyniku katabolizmu) I nie wiem czy kontynuować to zestawienie [...]

Poszukuję bieżni do domu w rozsądnej cenie, planuję biegać około pięć razy w tygodniu po około godzinie, chciałbym by jej prędkość maksymalna wynosiła przynajmniej 16 km/h wstępnie wyselekcjonowałem coś takiego: http://www.najtanszysport.pl/bieznia-elektryczna-master-czarna-p-207.html [...]

[...] odpowiedniego podzielenia, suplementów które ostatnio zakupiłem. Wcześniej miałem przerwe, trenowalem bez odżywek ponad 1 miesiąc, oczywiście z dietą. Trenuje 4-5 razy w tygodniu w tej chwili wzmocniłem treningi robie 2x klatke, 2x plecy w tyg. Zaczynam od klaty z plecami, 2 dzień ramiona z barkami, 3, nogi, 4 klata plecy, 5 ramiona [...]

[...] pozbyć się tłuszczu z brzucha , nie jestem obeznany w tych używkach wiec prosił bym o jak najlepsze sprecyzowanie . Oczywiście wiem ze bez pracy nic nie osiągnę i ćwiczę 3 razy w tygodniu i do tego rower , boisko , basen . Mam jeszcze jedną prośbę czy mógłby ktoś doradzić jak powinienem się odżywiać ? (Przepraszam ze informacje o mnie u góry [...]

[...] serii... krotko mowiac plan napisany po lepkach... Cel treningu: 1. SILA 2. MASA (w takiej kolejnosci) Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 172 Trening na silowni: cwiczyc moge 3 razy w tygodniu (trening do 2 godz.) (Po/Sr/Pi). Ogolnie cwicze dopiero 3 tyg. (kiedys - 2 lata temu, cwiczylem intensywnie przez 1 rok) Trening karate: oprocz silowni we [...]

[...] rady co do zmian. Celem jest masę.Przez caly dzien wypijam okolo 2-3 L wody, nie wiem natomiast jakie warzywa dolorzyc do diety:/. Cwicze regularnie od 9 miesiecy,3 razy w tygoniu,wzrost 180 cm,waga 65 kg :/ Śniadanie platki owsiane 100 g mleko 250 ml 2 jaja orzechy włoskie Śniadanie II 1 Banan/jabłko 2 kromki chleba razowego z [...]

Witam nazywam się Tobiasz i mam kilka pytań do bardziej doświadczonych osób tutaj odnośnie treningu. Trenuje 3 razy na siłowni FBW po około 1 godzinie. Raz w tygodniu biegam 8-10 km około 50-55 minut. Teraz do mojego treningu włączyłem 6 weidera (cholernie ciężkie ćwiczenia ale efekty zauważyłem po kilku treningach) - ćwiczę codziennie. Czy [...]

[...] w czasie sesonu, we wrzesniu wazylem 98 kg, i wyciskalem 120 kg na klate. Teraz (koniec lutego) waze 85 kg i ledwo 80 wyciskam. Co wcinac zeby nie miec takich spadkow ? Treningi na salce trwaja do 3 godzin ciaglego biegania i skakania a na silke chodze wtedy tylko 2 razy w tygodniu i cisne duze ciezary. TO na razie tyle, czekam na odpowiedzi.

[...] bardzo się boję ze moze ona prawadzic do próchnicy ... nigdy wczesniej czegos takiego nie mialem a nie rozumiem dlaczego sie pojawiło ja bardzo dbam o zęby myje je zawsze 3 razy dziennie żuje gume po kazdym posiłku uzywam nici dentystycznej i regularnie odwiedzam gabinet stomatologiczny oraz nie jadam z reguły słodyczy oraz nie pije gazowanych [...]

Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu : 1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere 2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei 3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie 4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie 5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei 6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie 7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei Płeć : [...]

[...] mieśniami. Cudów nie oczekuje bo to tylko 2 miesiące, ale od czegoś muszę zacząć;] Zapisałem się więc na siłownie i od 2 tygodni robie klasyczny trening ogólno-rozwojowy 3 razy w tygodni (poniedziałek,wtorek,czwartek). Niestety, kompletnie nie mam pojęcia co jeść i w jakich ilościach. Stąd moje pytanie, czy mógł by mi ktoś pomóc dobrać [...]

[...] czeste wyjscia na piwo? Wliczac w bilans jako 53-54g wegli skoro piwo ma 215kcal? czy moze wliczyc jedynie 20g wegli za jedno piwo. Mowiac czesto mam na mysli, raz, moze 2 razy w tygodniu. ZAZNACZAM, zanim takie odpowiedzi sie pojawia, ze tak, wiem, nie jestem zawodowcem ale i tak zwalilem sobie redukcje i nie chce zwalic jej jeszcze bardziej, [...]

[...] juz dlugo z 4 lata i nie widze zadnych efektow,napoczatku cos tam roslo ale teraz juz nic i nie wiem co jest grane, czy to jest max moich mozliwosci?!.Zmienialem duzo razy treningi i zaden mi nie pomogl.Naj bardziej "ulomnie" mam rozwiniete bary dla mnie one wogole nie sa rozwiniete nic tam nie rosnie nawet "kaptury" Klata tez spadla [...]

[...] na tych odważnikach żeby uzyskiwać coraz więcej siły? Jakie serie proponujecie? Chodzi mi o trening na siłę. czy jeżeli bede podnosił w domu te 80 kilogramów coraz więcej razy to czy przełoży się to na ilość kilogramów które będę mógł wycisnąć później w szkole? Może i jest to naiwny temat ale jestem nowy w tych klimatach i proszę o poradę [...]

[...] na masie (przy obecnej latam czesto do kibelka) Tylko ze w tym wyliczniku, ktory podalem wyzej, nie znalazlem nic do rachunku, co by odpowiadalo za prace na budowie (6 razy w tyg po ~8-11h) a praca jest ciezka, + 3x w tyg treningi, wiec tak sie zastanawiam.. Czy zostac przy tej 4700 i do diety dokupic dodatkowa rolke papieru, czy po prostu [...]

[...] Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Czy nie są rozpisane za niskie procenty np. 80%*2pow*6 serii? 80 procent swojego max jestem w stanie wziasc około 10/12 razy.

[...] wiedzy.Na pocztek opisze sie krodko 179cm 80kg trenuje od 3 lat.Pytanie moje na jakie chcialbym uzyskac odpowiedzi to 1-prosze o porady ze wzgledu na prace moge trenowac 3 razy w tyg.Czy lepiej jest trenowac jedna partie dziennie gdzie 6 partii miesni przecwiczyl bym w ciagu 2 tyg.Czy laczyc partie tak zeby w ciagu tygodnia cwiczyc wszystkie [...]