2 razy w

[...] prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 powtorzen na laweczce na gorne miesnie klatki 6 serii po 10 powtorzen na dolne 4 [...]

hmmm wyczytalem zeby brac cell pump 2 razy dziennie codziennie a ty CZARNY polecasz w dzien nietreningowy brac raz dziennie troche sie zamotałem ale zaufam tobie i zrobie jak radzisz,BUL sie do tego przyklada tak ze ufam fachowcom.sorry ze tak nawijam ale zrozumcie chce to zrobic jak najefektywniej bo nie stac mnie na cos takiego i jak juz mam [...]

[...] prostu łapie mnie zadyszka. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar 20 kilogramów - spokojnie z zapasem, aż się chciało cisnąć tę sztangę jeszcze kilka razy w ostatniej serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, [...]

[...] kozlowaniem- moge zapomniec....musze z narzutu zeby nabrac tej wysokosci a z pilka w rekach mam jej za malo:)ale prob mi trzeba kolo 4 a co do windmilla.....heh....z narzutu jak dawalem filmik...kwestia hmm...5 prob? czasem sie uda nawet 2 razy pod rzad;) wszystko zalezy od nmarzutu. z kozlowania....raz w zyciu zrobilem chyba prob bylo z 10;/

nie chce mi sie szukac zdjęć :P gdy przeciazam- bo 2 razy juz tak z tym miesniem- to od kolana do polowy uda mniejwiecej, aktualnie boli mnie tylko miesien z prawej strony tuz przy kolanie i ciagnie sie w strone biodra jakies 8 cm, ból glownie odczuwam z boku nogi, na 'przodzie' nogi czyli od strony jakbym siedzial i patrzyl na noge boli tylko [...]

.. napisz maverick w jakim ty celu bierzesz bcaa z rana bo nie rozumiem , jakies aeroby na czczo ?? .. no i w jakim celu bierzesz gainera 2 razy dziennie ?? nie jadasz posilkow ?

tragedii nie powinno być, jakby nie było, cały czas w sumie grałem 2-3 razy w tyg, ale wieczorem się okaże, na pewno skaczę wyżej, niż pół roku temu, więc pod tym względem lepiej;P aczkolwiek właśnie nogi robię, więc może być spore zmęczenie, zobaczymy co wyjdzie z tego ;)

proponuje takie dwa dni silowe: podskoki ze sztanga 30% maksa 3s x 5powt ciezki siad 2 dzien: rwanie 5s x 3 powt ciezki martwy do tego plyo dwa razy w tygodniu: skipy, sprinty 3-5x 30m, tuck jumps 3x10, depht jumps 3x3, jakies skoki dosiezne/do celu Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2011-07-16 11:37:09

ZMA przed snem, witaminki - zwlaszcza z grupy B (kosztuja 5zl w aptece za 50 tabl). Hadzbe wydaje mi sie ze zbyt dlugi okres czasu robisz te plyo - ale jesli masz efekty to znaczy ze jest ok. Ogolnie takie cwiczenia jak depth jumps poleca sie robic 2-3 razy w roku po kilka tygodnii...to o czyms swiadczy.

Witam, Jakie dobre są ćwiczenia na dynamike? Ile serii, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć? Planuję ćwiczyć sam plan na dynamikę przez 2 tygodnie. Zmieniony przez - pecker w dniu 2011-08-17 13:45:38

bede jednak tak robil, silownia 2 razy wraz z vitafitem mass sfd, sprobuje diete troche przytrzymac choc przez studia ciezko ale powalcze. pytanko jeszcze mam, jakis dobry wspomagacz przed treningiem badz przed silownia? bo czesto po calym dniu zajec spompowany jestem bez sił, zna ktos cos dobrego co da kopa? czytalem troche o guaranie itd, [...]

To co polecacie na poprawę wyskoku. Mam 181cm wzrostu 15 lat wyskok 45-50cm . Gram 2-4 razy w tygodni w siatke. Chciałbym zwiększyć go o 10-15cm

CKD robiłem tak naprawde 2 razy dokładbie 2 lata temu od lutego do maja zeszło ze mnie 32 kg ze 120 do 88 potem dałen ciała inprezy itp ale diete jak byłen trzeźwy to trzynałem w tamtyn roku ckd od września poten tą co zaczołem ale przerwałem przez kontuzje reszta czasu jak już wspomniałen była spędzona na swawolach i chulanach, ale w tym czasie [...]

Nom plan jest dosyc porządny a NOGI JAKŁBYS NIE ZAUWAŻYŁ trenuje biegając, lub chodząc na basen - w tym plecy ( 3 razy w tygodniu basen, 2-3 razy bieganie 15-18 km ). Pleców nie moge nadwyrezac gdyz mam z nimi problemy

Nom plan jest dosyc porządny a NOGI JAKŁBYS NIE ZAUWAŻYŁ trenuje biegając, lub chodząc na basen - w tym plecy ( 3 razy w tygodniu basen, 2-3 razy bieganie 15-18 km ). Pleców nie moge nadwyrezac gdyz mam z nimi problemy porządny plan nie slab mnie. ustal diete zrob normalny plan skoro masz problem z kregosłupem to nie rob pleców

[...] jest mocno angażowany podczas ćwiczeń wielostawowych, złożonych itd. Nie trzeba mu tak porządnego treningu jak innym partiom, żeby się rozwijał. Większość osób preferuje 2-3 razy w tygodniu, ja robie 3 w dni nietreningowe systemem ABS2 obecnie. Wcześniej robiłem po każdym treningu 1s unoszenia nóg w zwisie, 1s skłonów bocznych, 1s brzuszków po 15 [...]

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

Dotychczas ćwiczyłem treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale chciałbym zwiększyć trochę liczbę treningów. Więc czy można ćwiczyć FBW co drugi dzień (wyeliminowałbym w ten sposób 2 dniowe przerwy w weekend)? To wypada 3-4 treningi więcej w miesiącu. Z regeneracją pomiędzy treningami nie mam problemu.

Witam :)Przeczytałam parę artykułów odnośnie FBW i powstało takie oto cudo: Trening 3 razy w tygodniu: 1. Przysiad przedni 3 serie 2. Rumuński martwy ciąg 3 serie 3. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 4. Wiosłowanie w opadzie 3 serie 5. Wyciskanie żołnierskie 3 serie 6. Podciąganie 3 serie Moim celem jest redukcja, jestem kobietą. [...]

Czy takie coś na redukcji ma sens 3 razy w tygodniu siłownia a w dnt taki cuś 1 bieg na 60% 3 min 2 przysiady 3 brzuszki 4 pompki 5 pompki na poręczy 6 kaczy chód to wykonuje narazie w 3 obwodach ma to jakiś sens czy sama siłownia wystarczy znudziły mi się już hiit czy bieganie może być takie coś ???