Przy możliwości trenowania tylko 3 razy w tygodniu, moim zdaniem dużo lepiej sprawdzi się podział push pull lub góra dół. Przy zwykłym splicie jakaś partia zawsze będzie "poszkodowana". W Twoim planie oczywiście są to nogi. Na czworoglowe, które są prawie największym mięśniem, masz 2 razy mniej serii niż na klatkę czy barki. Na dwugłowe tylko [...]
Ale clom w jakim celu? Bo to, że do PCT to jasna sprawa. To dawaj sobie to hcg dwa razy week po 500jm,wtedy na odbloku też pójdzie łatwo i przyjemnie. Wateoba może i straszne. Ale tak to jest, że znajdziesz gościa co będzie brał przez kwartał i wyniki prawie norma. Tu mam teraz przykład z brzegu - po miesiącu ~2 razy norma, bo dwóch 20 razy norma! [...]
[...] ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz [...]
Dobrze policz. Uczciwie spożywając gainera trzeba by spożywać 80 - 100 gr. proszku 2 razy dziennie. Serwatka 2 razy po 25-30 gr. Serwatkę kupujesz w puszcze 1,1 kg (ultimate) gainery najczęściej 4,5 - 5 kg. Policz ile z tego i z tego masz porcji, uczciwych porcji. Jak mieszkasz w okolicach Wawki to wybierz sie do hurtowni na Ostrzyckiej (F+B) i [...]
[...] do każdej). Jeśli potrzebujesz popić, to woda, albo sok typu kubuś. Byle nie napoje słodzone typu cola itd. Jeśli bardzo lubisz, ogranicz do butelki 0,33. Ale i to góra 3 razy w tygodniu. Generalnie nie polecam. Jeśli masz czas i chęci, to zaopatrz się w plastikowy pojemnik na szamę i bierz do szkoły te 70g gotowanego ryżu. Noszenia w plecaku [...]
[...] a kilkakrotnie nawet atakują w nieco zwolnionym tempie, zaś atakowany zawsze wchodzi "na pełnej k.urwie"...żeby nie było, z p. Walczakiem miałem styczność ze 2 może 3 razy w życiu 2.Wiem jaką opinię ma krav-maga. Jest wyszydzana, wyśmiewana, poniżana, niedoceniana przez bardzo wiele osób, kojarzy się z jakimś marketingiem i ściemą [...]
[...] intensywne ćwiczenia + praca fizyczna w ciągu dnia) Aktywny – 1,3-1,4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach”) Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do [...]
[...] za szybkie odpowiedzi:) Czyli...czas poznać ciemną stronę medalu farmakologii?:P Robiłem badania przed rozpoczęciem cyklu ale chyba tylko prolaktyna i test...potem ze 2 razy poziom testosteronu... Co dokładnie jeszcze przydałoby się zrobić?i to teraz czy po odbloku? Co do michy to może i mało ale staram się jeść minimum 5 posiłków [...]
[...] kretynką... prawda jest taka, że chodzę na te zajecia non stop i płacę za nie. Siedze po nocach na tym forum i czytam, mimo ż ezdycham totalnie, bo mam dwie prace, ćwicze 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyć w domu. Nie mam juz siły do tego wszystkiego. Myślałam, że mi pomożecie cokolwiek, a nie tylko będziecie krytykować. na razie wiem tyle, [...]
[...] Założenia: Ośmiotygodniowy cykl treningów oparty na założeniach treningu CrossFit, treningi 3 razy w tygodniu o bardzo zróżnicowanych bodźcach oraz wyzwaniach. O tym że trening Crossfit jest uniwersalny może świadczyć to że możemy go wykonywać równocześnie z [...]
[...] na kreatyne? Może jak chcesz jako baze poleciec bold i test i okresowo dodawac delikatnijesze orale, to pomysl tez czy nie rotowac w miedzyczasie kreatyną. Mówi się, że kreatyna na cyklu jest bez sensu, ale mam zupełne inne doswiadczenia. 2 razy wrzuciłem kretke w czasie cyklu i rozrywało. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-11-08 14:05:48
[...] to z przodu mam taki maly worek I nie jest to worek tluszczu A od ostatniej ciazy minelo dwa i pol roku, wiec juz chyba nic sie nie zmieni Aeroby robie przecietnie 5 razy w tygodniu plus trzy razy cwiczenia silowe, od wielu miesiecy uzywam kremow ujedrniajacych i antycellulitowych. Nie mam zamiaru z tego rezygnowac, ale doszlam do [...]
[...] ją polepszał już od kilku walk. Trzecia walka może wyglądać, zupełnie inaczej. JDS na pewno nie będzie siedział na tyłku, tylko wróci do gymu i będzie zapierdzielał 2 razy bardziej. Spodziewam się 3 walki za rok o tej porze i tak jak mówię, znów JDS może wygrać, a potem w 4 znów Cain %-) I tak aż do usranej śmierci. Ale się pomyliłem z tym [...]
[...] pośrednio tez przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. 3. Jak chcesz ćwiczyć, to weź sobie trening domatora z działu trening w domowych warunkach i wykonuj go 3 razy w tygodniu, dodatkowo 1-3 razy bieganie w takim wymiarze czasu jak teraz. Mięśni Ci nie przybędzie, bo 95 % testosteronu odpowiedzialnego za ich powstawanie ulega [...]
[...] 2x12 DWUGŁOWE UD Spięcia 3x25 BRZUCH PODSUMOWANIE: Ciało dzielimy na dwie grupy PUSH- wyciskanie PULL- podnoszenie. Zgodnie z tym dzielimy ćwiczenia. Trenujemy aż 4 razy w tygodniu, dlatego intensywność odpowiedni zmniejszona. Stosujemy stopniowe przeciążenie mięśni. Pierwszy tydzień zaczynamy z zapasem 5-6 powtórzeń, co tydzień [...]
Codziennie, a nawet 2 razy dziennie - nie wskazane, z przewagą na wykluczone. Widocznie mają złe produkty w dietach. 2-3 razy na tydzień takie puszki ok, ale są inne, dużo lepsze źródła białka. Tuńczyk w oleju wywal .. Zamień na "w sosie własnym", czyli po prostu w wodzie. Po co jakieś ch*jowe tłuszcze masz szamać?
[...] że trzeba nieco zmienić sport, przerzuciłem się na jazdę na rowerze oraz pływanie, spadków drastycznych jeśli chodzi o wymiary nie zanotowałem, ciągle wspomagam się aminokwasami oraz kreatyną, siłownię odwiedzam obecnie od 3 tygodni 2-3 razy w tygodniu max. ale to cie nic nie nauczylo, pozdro Zmieniony przez - rezun w dniu 2008-07-28 12:59:10
[...] zapłaciła za Toure 15 milionów funtów. 28-latek zaakceptował warunki kontraktu oferowanego przez The Citizens i teraz będzie zarabiał około 120 tysięcy funtów tygodniowo (2 razy tyle co w Arsenalu). Toure ma nadzieję przejść do City jeszcze w tym tygodniu, by w sobotę zagrać towarzyskie spotkanie z Barnsley już w nowych barwach. Kontrakt ten [...]
Mały update: waga 95 kg, tkanka tł 15,4 % redukcja do 86-88 kg w przeciągu 2 miesięcy, czyli na spokojnie :), trening HIIT 4 razy w tyg. Zdjęcia co 2 tygodnie będę zamieszczał.
Krav maga pytania
