Witam serdecznie, Mam 30 lat, od roku chodzę na siłownię. W zależności jak mam czas 3, 4 razy w tygodniu. Moim celem na początku była redukcja tkanki tłuszczowej jaka pozostała mi po dwóch ciążach. Teraz zależy mi na ładnym zbudowaniu mięśni, przy możliwie niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Posiadam drobną budowę ciała. Mam 158 cm wzrostu. Po [...]
[...] widzialem szybkie efekty ale mam wrazenie ze stanęło wszystko w miejscu, moze dlatego ze na poczatku diety mialem mega motywacje do treningow i cwiczylem praktycznie 5 - 6 razy w tygodniu. Teraz troche odpuscilem bo nie jestem w stanie tak jechac przez dluzszy czas. Chce troche bardziej sie podsuszyć i zastanawia mnie taka opcja zeby w dni [...]
[...] abyście mi doradzili jakie ćwiczenia najlepiej robic na siłowni, na jakich przyrzadach i ile czasu by schudnac.. Chodze juz na silownie ponad miesiac. Zazwyczaj3-4 razy w tyg. Poswiecam na to mniej wiecej 1,5 godz. Zawsze moj trening wyglada tak samo. Nie wiem czy to dobrze czy źle.Czy poinnam cos zmieniac czy sie tego trzymac i [...]
[...] przerwie(nie bralem od tego czasu żadnych odżwyek) Mówiąc szczerze to "wypadłem z obiegu " z różnych przyczyn od 1,5 roku. Jednak od pol roku znow staram się trenować 3-4 razy w tyg zachowując podstawowe zasady diety. Planuje kupić kreatynę by trochę sie wzmocnić no i lepiej wyglądać :) Chciałbym zapytać jaką kreatynę najlepiej zakupić po [...]
[...] pojedynek 12 grudnia na warszawski Torwar. Oto życie zatoczyło pełny krąg, oto epilog najprawdziwszych emocji. Po raz ostatni zobacz tych, którzy odważyli się walczyć trzy razy jednej nocy. Największe gwiazdy tej formuły w ostatnim prawdziwym pojedynku, ostatnim takim turnieju i ostatniej lekcji pokory. dziesiąte: nigdy nie rezygnuj z ostatniej [...]
[...] sztangi na maszynie Smith'a z przed klatki 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x12-10 -podciaganie sztangi do brody 3x10 -wznosy bokiem w opandzie 3x10 Brzuch staram sie robic 2 razy w tygodniu cwicznia na jakie mam ochote w ilosci 6 seri po 12 ruchow Poprzednio plan wygladal troche podobnie mialem tylko pozamieniane grupy misniowe i wprowadzilem [...]
[...] zbliza sie moja pierwsza walka w full-contact no i oczywiscie problem z waga... Mam 183 wzrostu i waze 82kg! Do walki chce wazyc 70- 72 kg... Wczesniej bilem sie juz 3 razy ale w full- protect wiec waga nie miala dla mnie wiekszego znaczenia, dodam tylko ze wazylem 75 kg i taka jest moja normalna waga. Problem jednak jest inny... Jak [...]
[...] jak ćwiczyć aby wyrzeźbić ciało które po 3 latach przerwy od jakiegokolwiek ćwiczenia nie wygląda ciekawie :/ Otóż w wieku około 16lat ćwiczyłem na siłowni, systematycznie 3 razy w Tygodniu jedyna odżywka jaką wtedy stosowałem to kreatyna z Olimpa 1750 o ile się nie mylę. Później pojawiła się dziewczyna i w sumie przez nią zrezygnowałem z [...]
[...] za bardzo się przy tym męczę i rozbiłem drugie i trzecie serie po połowie (32 - 15 - 15 - 14 -14 i w nachwycie i pod). Teraz od dwóch tygodni postanowiłem podciągać się dwa razy w tygodniu i tutaj moje pytanie. Czy pierwsza wersja podciągania jest lepsza czy gorsza? może przeciążałem organizm? Drugie pytanie, czy próbować dobić do większej [...]
[...] na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki). Rozumiem, ze trening HIT wykonuje sie w 1 serii kazde cw i submaksymalne obciazenie(ok 90%)? Czy moge wykonywac ten trening 2 razy w tygodniu(caly zestaw na kazdej sesji)? Ps. cwicze na atlasie(Body Sculpture + 2 pary hantelek ze zmiennym ociazeniem) POZDRAWIAM
[...] spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość spożywanych tłuszczów: j.w. Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl . deca durabolin + test. enanhate + winstrol depot Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: dobry wyglad Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku jakies 7 miesiecy Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] pokonał Iana McCalla na WEC 38. Lopez siedmiokrotnie zwyciężał w Meksykańskiej organizacji MMA Xtreme. Niepokonany Lopez zwyciężał czterokrotnie przez submission, dwa razy przez TKO oraz dwa przez decyzje. Wineland - posiadacz czarnego pasa BJJ w WEC stoczył już dwa pojedynki, jeden wygrał oraz jeden przegrał. Legitymuje się rekordem [...]
Post wysyłam drugi raz bo z tamtum coś sie sierdoliło... Cześć. Mam kilka pytań odnośnie białka. Na gainerach się trochę znam i brałem ze dwa razy i wiem jakie są efekty, trudno mi przybrać na wadze, ale jak połączyłem gainera tylko 1.5 kg z 250 gram kretki to przyszło mi prawie 3 kg to było jakieś 3 miesiące temu, później załadowałem gainera na [...]
[...] z tłuszczów (1,2 g./kg m.c.); reszta węgle - 6,1 g./kg m.c. Dietę uzupełniam suplami - wpc 80 z Ostrowi, Carbo BX, omega3 oraz witaminy. A chodzi o to: Trenuję MT 3-4 razy w tygodniu od ponad roku, 3 raz jadę z A6W (w dzień), a do tego chcę zacząć siłkę. Cel to głównie rzeźba. Problem jest w tym, że w weekend odpada i SW i siłownia [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi w klubie ( piłka nożna ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3-4 razy w tygodniu po 1-2 godziny. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy... Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w [...]
[...] treningu HIIT za jakiś czas, ale nie bardzo rozumiem pewnych założeń. Jako że jestem początkujący to przypuśćmy byłby trening 15s sprint i 45s trucht/marsz i tak 4-5 razy. Tętno sprintu 90-100% HRmax, a tej wolniejszej sesji to 55-65%, tak? I pomiędzy tym nie odbywa się żadna przerwa, zgadza się? Tak więc: 1. Pierwszy sprint 15 sekundowy [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]
[...] 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 4x10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH 2x10-PROSTO/2x10 WYCHYLONY DO PRZODU ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE WĄSKIM CHWYTEM 4x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dodatkowo 2-3 razy bieg oraz ABS.
[...] 91 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tyg. Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen [...]
Witam Krótkie info o mnie: Wiek: 19 Waga: 78kg Wzrost: 184cm Bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Siłownia 4 razy w tygodniu + treningi MMA Cel: Masa i Siła Mam już troszkę stażu na siłowni i chciałbym zrobić porządny 3 miesięczny cykl na dobrych suplach który znacznie zwiększy moją siłę i masę, zaczynając pierwszy miesiąc lekkim suplem a [...]
