2 razy w

[...] gram białka (ważę 105 kg, 190 cm wzrostu). Problem polega na tym, iż spokojnie mógłym pokryć resztę zapotrzebowania na białko (jeśli byłoby wymagane) suplementami, jednak w miarę możliwości, chciałbym z nich zrezygnować. Dodam, iż ćwiczę na siłce 6 razy w tygodniu oraz dodatkowo mam 3 treningi karate i 2-3 kondycyjne. DZIĘKI Z GÓRY ZA ODPOWIEDZI.

[...] abym mogl ulozyc diete? Przydadza sie rowniez aeroby i tu moje kolejne pytanie. Czy moge robic cos takiego: 10min rowerku przed i po treningu na silowni Dodatkowo chodze 2 razy w tygodniu na zapasy, cwicze to rekreacyjnie i tu moje pytanie czy te treningi moge tez potraktowac jak aeroby. No bo w sumie tam tez sie poce i mecze? Plan: Klatka [...]

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]

[...] 7. Wioslowanie hantelka w opadzie 8. Hantelka o kolanko 9. Szrugsy 10. Pompki na poreczach 11. Rozpietki 12. Brzuch (sprezyna + sciganie drazku wyciagu) Cwicze 3 razy w tyg zaczynam w pon plan A 3x15, sroda plan B 3x10 i piatek 3x5 a w nasteonym tyg pon plan B 3x15, sr plan A 3x10 i pt plan B 3x5 za tydzien zaczynam brac suple: [...]

[...] Zrobili badanie na policjantach, mieli cwiczyc i jednym dawali serwatke innym jakas odzywke 100% kazeinowa . Ci na kazeinie stracili 2 razy wiecej tluszczu a zbudowali 2 wiecej miesni. Przyrosty na sile tez 2 ray wieksze w porownaniu do serwatki. Wydaje mi sie ze za malo sie mowi o wlasciwosciach kazeiny, [...]

[...] Stąd pytanie: Jakie ćwiczenie można zastosować zamiast MC? Drugie pytanie jest takie czy jedno ćwiczenie na barki i triceps jest ilością wystarczającą? Ćwiczyć zamierzam 4 razy w tygodniu Pn. wt. oraz czw. i pt. Każde ćwiczenie 4 serie po 12-12-10-8 z tym, że pierwsza 12 jest serią rozgrzewkową z niewielkim ciężarem. [...]

[...] wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty + owoc V posiłek : serek naturalny , / jogurt , owoc A i trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni , codziennie zamierzam ćwiczyć w domu jakies areoby steper / rowerek / skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): latwiej mi przytyc jak schudnac ale nie ma tragedi 13. STAN ZDROWIA:na nic nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): mezomorf 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:100 kg razy 10 powt -przysiad: 110 10powt

[...] potem skłony z wąskimi nogami, potem na przemian nogi krzyżowane, potem takie krążenie tułowiem w rozkroku ręce splatałem razem i wyciągałem do góry i kręciłem się po 15 razy w lewo w prawo dłońmi tak jakby zamiatając ziemię. Potem jeszcze taki "przysiad" na nodze, a I jeszcze rozciąganie brzucha. Prosiłbym kogoś kto się zna o ocenę tego [...]

[...] złego byłbym bardzo wdzięczny (o ile cały nie jest zły :D) Nie znam dokładnie nazw, więc sorki jeśli coś jest niezrozumiałe - postaram się podpatrywać z Atlasu. Ćwicze 3 razy w tygodniu (pn-wt-pt + w czw. basen) 1. Sztanga/hantle wyciskanie na klatkę piersiową na ławeczce prostej (3/4 serie) 2. Rozpiętki na maszynie (3/4 serie) 3. Ściąganie [...]

[...] Łączna ilość wyszła: B: 139, T: 101, W: 197 Proszę o pomoc. Dziwi mnie tylko ta ilość węglowodanów. Moja dieta wyglądała podobnie przez ostatnie 6 miesiecy, z tym, ze 1x razy dziennie jadlem ryz, i rano platki z trudem owsiane. 2 lata temu wazylem 57 kg, byłem b. chudy, te forum tak naprawde zmienilo moje zycie. Niestety zaniedbałem się [...]

[...] ponad 20kg. Potem zastopowałem się z ciężarem a teraz muszę zmniejszać ciężar aby dobić te 8-10 powtórzeń które wcześniej osiągałem z małym zapasem. Ćwiczę tym plantem 3 razy w tygodniu:pon,śr,pt. Oto mój plan: -przysiad ze sztangą 3s -podciąganie szerokim nachwytem 3s -wyciskanie leżąc 3s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -wyciskanie [...]

[...] w zasadzie biora udział w każdym ćwiczeniu(no oczywiście poza nogami itd.)więc jak sie ma ich siła oraz siła uchwytu konkretnie do wyciskania na ławce???czy ostry trening 3 razy w tygodniu: 1.Uginanie sztangi stojąc nachyt 3 serie o 12 2.Uginanie sztangi podchwyt 3 serie po 12 3.nawijanie cięzaru na lince do załamania mięśni oraz skiskacz około [...]

[...] które dorzucałbym do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :) Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni wybierać się na siłownię. Zmieniony przez - Pawel_KNO w [...]

[...] 112 UDO: 61 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 na cyklu WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1,2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:prirytet na pelecy 3 razy w tygodniu I dzien klatka+tric, II dzien plec+bic, III dzien barki+nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 16-18% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] jakiś murzyn. http://i39.tinypic.com/mj8l6b.jpg http://i40.tinypic.com/2rp925s.jpg Nie odczuwam bólu. W tamtym roku w grudniu zapisałem się na siłownie. Bylem już kilka razy. Dzisiaj jednak dokładniej i dłużej zacząłem przyglądać się temu czemuś i wydaje mi się, że powiększyło się. Być może lekarz się myli? Kiedy miałem zapalenie płuca, [...]

mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]

[...] całość 3.Zakończenie treningu - Rozgrzewka: Krążenie ramionami, biodrami; skrętoskłony; Skiping A,B,C; Rozciąganie UD(Czworogłowych,Dwugłowych),Łydek; I jeszcze takie pytanie dotyczące tych biegów, ile razy w tygodniu? Poproszę o ocenę tego "planu" interwałowego - z góry dzięki i pozdrawiam :) Zmieniony przez - Curczan w dniu 2011-08-16 15:12:40

[...] formy. Po pierwsze - czy warto startować z czym kolwiek zanim nie zejdę do około 100 kg. ? Tu myślałem o mecie leczniczo antykatabolicznie typu 15-20 mg ed. Kręcę aero 4-5 razy w tyg po 40 minut. A może prop + wino? 1-8 100 mg eod prop 3-8 winko 30 mg ed Jak byście to widzieli przy mojej wadze i celu ( zrzucenie sadła ) Dieta dopięta.. Trzymam [...]

[...] 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu