SCD ja robie przysiady ze sztanga od niedawna właściwie to teraz w czwartek będzie 3 raz od 8 miesięcy. Robie na rzeźbe nóg a nie na mase więc robie po 15 razy 4 serie 45,55,60,60kg. Łącze przysiady w super serie z uginaniem nóg w leżeniu stałym ciężarem 4x15 30kg. Kevot ja od razu na siłce profesjonalnej zacząłem a rozpiętki robisz poniżej [...]
[...] i myslałem ze sie obzygam hehehe tak mnie zatkało. P.S - zupki od mamy muszą być ! DAY 1 Zaczęło się od napisania postu, ale oc najważniejsze mama najnowszą OPERĘ i kilak razy mi sie zawiesiła, myslałem ze mnie ch*** strzeli ! no ale jakoś sie udało. Remontów ciag dalszy w domu, tragedia! Nawet nie było gdzie fot porobić dlatego robiłem na [...]
[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Teraz nie pozostaje nam nic innego jak zabawic sie w matematyka i policzyc [...]
[...] rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke sprawa ma sie jeszcze gorzej bo z 60 powtorzen spadasz na 20 a to moim zdaniem sporo obnizy efektywnosc treningu.Niektorzy [...]
[...] dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego najlepiej rozłożyć spożycie białka na kilka razy dziennie. 4. Na 1 - 2 godziny przed treningiem spożyj posiłek o dużej zawartości węglowodanów (ew. odżywkę wysokowęglowodanową) oraz dodatkowo witaminy C, E i magnez 5. [...]
[...] - według braków w diecie.. Dzisiaj też był mój dziewiczy raz jeśli chodzi o zakładanie owijki. Nie było tak źle, ale chętnie ściągnąłbym i jeszcze raz ją nawinął, bo pod koniec szło juz sprawnie. Ale, że nie lubię robić tej samej rzeczy dwa razy... To już na przyszły sezon. https://i.ibb.co/qjTtsJF/DEDA6707-5-A63-479-D-9380-3-F2952014376.jpg
[...] kupiliśmy sierpniu!) Wśród kobiet zajęła 22/37 miejsce, a w Open 283., więc wciągnęła kilkudziesięciu kolesi :-D Co najważniejsze pokonała strach szybkiej jazdy z górki (maks. prędkość dziś 63 km/h), pierwszy raz jechała w peletonie, nawet prowadziła grupę kilka razy i pięknie zaliczyła wszystkie podjazdy! https://i.ibb.co/717V09x/IMG-5358.jpg
[...] PODNOSISZ. King_Odin dzisiaj znowu: zrobiłem sam na modlitewniku hantlem 24kg 10 powt.Zapas był jeszcze na jedno lub 2 powtórzenia.A w piątek tym ciężarem sam tylko 6 razy zrobiłem.Ruch taki poniżej 90st. trochę. TU TKWI SEKRET. KROTKI RUCH I MASZ POSTEPY. NA PELNYM BYS SIE MOGL COAFAC NAWET. Zastosuję się do Twoich rad.Zobaczymy. A co do [...]
[...] 1) Nie pisałem o tabletkach, lecz o kapsach. 2) "naturalne połączenie witaminy C z bioflawonoidami, dodatkowo zwielokrotnia moc działania samej witaminy C nawet do 4 razy" - to wyczytałem w jednym z badań cytowanych w necie. Kapsy, które wsuwam, zawierają wsponiane bioflawonaidy pochodzenia cytrusowego oraz rutynę (zwiększa [...]
[...] co mi się stało (oczywiście w pozytywnym znaczeniu), ale aż się zdziwiłam progresem w wyciskaniu sztangi stojąc. Męczyłam te 25 kg od jakiegoś czasu i nie dawałam rady 8 razy, a dzisiaj bez problemu zwiększyłam o 5 kg :-) I MC też do przodu :-) I to z pierwszym dniem miesiączki na karku...może przez Nimesil:-) Znieczulił mnie aż za bardzo. A [...]
[...] w przysiadzie do tej pory mam max 50 kg to mam zacząć następny trening od 30 kg x 8 w pierwszej serii, w drugiej zrobić z 40 x 8 kg a w trzeciej spróbować 50 kg w końcu 8 razy i jak się uda to następnym razem zwiększyć w pierwszej serii do 32,5 kg, w drugiej do 42,5 kg, a w trzeciej do 52,5 kg . Do tej pory nie rozumiałam tego, że żeby zrobić [...]
[...] liczylam kalorie i odzywialam sie jogurtami wlasnie. nic nie jadlam, zywilam sie za 2 zyla dziennie, ciagle bylam gruba, nie moglam w lustro patrzec. dzis przejadam dwa razy wiecej niz moj 90kg- facet, 2 kg warzyw dziennie, z 14 kg miesa miesiecznie, Boze! co za liczby, a chudne. chyba dorzuce sobie orzeszkow wloskich ;P :D Artykul powiem, [...]
[...] 15, 12 kg x 15 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 8 kg hantelek 9 kg hantelek 10 kg hantelek 12 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 18, 18 20, 20 + 10 razy palce to drążka 20, 20 + 15 razy palce to drążka 20, 20 + drążek 12. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg 155 kg 165 kg 175 kg nope
[...] w opadzie, trochę inaczej niż wykonywałem do tej pory, mianowicie w ten o to sposób: https://www.youtube.com/watch?v=JChwY0vnKdI No i na koniec sprawdzony już 3 czy 4 razy wcześniej trening aktonów bocznych który w innej serii treningowj pokazywał T.Danielak - włączenie do pracy włókien czerwonych, białych i na koniec napięcie [...]
[...] 4 trening w ostatnich 5 dniach, plan ma jednak to do siebie, że spokojnie mogę trenować nim i 5x w tygodniu ale nie chcę się obecnie tak zajeżdżać , o czym pisałem już parę razy. Jednak dzisiaj lepiej było pojechać ,a jutro zrobić wolne i pojutrze też (bo służbowy wyjazd do siedziby firmy) NOGI 1 - 27.02 (pon) / ostatni ten sam trening TUTAJ [...]
U mnie gulasz z rostbefu wczoraj. Kilo mięsa poszło na 3 razy. Słabo z takim żarciem, bo pycha i szybko wchodzi. W zasadzie dałbym to radę na dwa razy wsunąć, ale zdrowy rozsądek wygrał. Za to dziś kilo polędwiczek z dorsza starczyło tylko na dwa posiedzenia%-) Rzucam mój patent na gulasz: sporo woła, 2 papryki ramiro, 2 zwykłe zielone, cebula i [...]
[...] pomaga :-) Z reguł wykonuję ją przy drabinkach ale dzisiaj, mimo wczesnej pory, było tam dużo ludzi stąd takie nietypowe przymocowanie gumy %) Trening: Jakieś 2 tyg pare razy zabolał mnie w czasie treningu nadgarstek, podratowałem się taśmą ściągającą i przeszło, a od wczoraj znowu ból który pojawił podczas majsterkowania i podnoszenia [...]
[...] zacznę od tego: -1kg na wadze i +4 cm w pasie Cały ja \-) Żreć w opór, chlać dzień w dzień przez 2 tyg, trochę się tam ruszałem ale na siłowni w hotelu byłem całe 3 razy po 15min 8-) a wracam chudszy i z większym brzuchem }:-( Jednak zanim popsułem trochę sylwetkę, to na początku jak żarcie i %% zaczęły wpadać wyglądało to najwidoczniej [...]
[...] lub całkowicie blokuje produkcję kwasu solnego (w zależności od dawki). To powoduje, że nie przyswajamy witaminy B12 wcale, a inne pierwiastki i witaminy według badań 10-20 razy mniej, bardzo obniżone jest również wchłanianie żelaza, zaczyna się tworzyć niedokrwistość, anemia itp. Brak kwasu solnego lub jego zmniejszona ilość zmienia PH żołądka. [...]
Dla 16 latkow
