[...] , zginanie ramion pozycja stojąca hante 1x10powt triceps - wyciąg na lince - 1x10powt to jest 1 obwód - powtarzam go 3x na każdym treningu na koniec wrzucam brzuchy + 40 min aerobów z racji ilości sprzętu żonka robi to samo co ja tylko praktycznie z minimalnym obciążeniem zaznaczam ONA MA NA CELU DELIKATNIE POZBYĆ SIĘ WAGI 3-4 KG ORAZ [...]
[...] jakie stosować treningi dobre dla moich potrzeb, do tej pory zimą ćwiczyłam na Orbitreku, + treningi z E. Chodakowską, od kwietnia zamieniłam orbitrek na bieganie ok 30 min, na zmiane z treningami chodakowskiej ostatnio głównie Skalpel, wczesniej skalpel/ Turbo spalanie . od lutego zrobiłam 50treningów z chodakowską. zawsze byłam aktywna [...]
[...] domu kupić bo na zabiegi troche km musze dojezdzac a i od mojego reumatologa wydebić skierowanie na zabiegi na wiecej niz jeden staw to cud. znalazlem kilka(nascie) ofert min: http://www.sprzet-medyczny.pl/elektroterapia.php myslalem o tym naprostrzym modelu, przeglądałem również oferty dotyczące laserów i urządzen do laseroterapi ale [...]
[...] diety, suplementacji i treningu dla swojego partnera. Wiek: 39, waga obecna 113 kg , wzrost 177cm. Ćwiczy on od 1,5 miesiąca od poniedziałku do piątku. Zaczynał od 15 min bieżni (6.5km/h), obecnie doszedł do godziny na bieżni i godziny treningu siłowego, gdzie sam sobie dobiera, jaką partię mięśni ćwiczy, nie ma planu. Na siłowni [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy O to mój szkic planu : Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera Wto dzień wolny Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na rozgrzewkę i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 26.02 Aktywność w ciągu dnia : dosyć wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , teraz dorzucę x3 bieganie po 30 min Odżywianie : no niestety jadłem praktycznie wszystko Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
witam, 36 lat waga 86 wzrost 180 pas 96 taki o to trening do oceny, po każdym treningu 40 min bieznia A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę) 3.Ugianie nóg na maszynie (12,10,8) 4.Prostowanie nóg na maszynie (12,10,8) 5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15) Barki: 1.Wyciskanie [...]
[...] lecę z FBW, z gryfem %-): 1. przysiad, lub przysiady wykroczne 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Prostowanie ramion na wyciągu 7. Uginanie ramion podchwytem. Staram sie rozbić 4 serie po 15 razy. Całość zajmuje mi ok 40 min. Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 13:50:47
[...] Atkinsa przez 3miesiae i schudlam tylko 4 kilo. W czasie tych 8 miesiecy nie cwiczylam zbyt duzo -teraz od 2 tygodni chodze do klubu 5 razy w tygodniu. Cwicze 30 min na silowni i 30 minut cardio . Mam dwa pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo [...]
[...] 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, rodzynki 20g, słonecznik 10g, [...]
[...] Cykl przedstawia sie nastepujaco: Spalacz: Thermo Speed Extreme Olimp Białko: ProLongatum Biogenix BCAA Mega Caps Olimp i tu pojawia sie pytanie czy wziasc do tego L-Glutamine czy nie??? Karnityna L-Karnityna w plynie Witaminy: Vita Min Multiple Sport Olimp MZB Olimp Oczywiscie dietal Low CArb areoby silownia pelen cykl. Czekam na opinie co tu [...]
[...] Wcześniej chodziłem także ale raz w tygodniu z powodu braku czasu. Zaczynam teraz brać gainera wysoko białkowego,nisko węglowodanowego. Ogólnie dieta wysoko białkowa. Myślę czy też nie biegać z rano około 30 min ale nie wiem czy to coś da. Jakbyście mi zapodali parę pomysłów jak skutecznie pozbyć się tej tkanki to był bym wdzięczny! Pozdrawiam
[...] tułowia 4x10 4. Unoszenie hantli w opadzie w poprzek ławki 4x10 Nogi 5. Przysiady 4x 12,10,8,6 6. Prostowanie na maszynie 4x10 7. Zginanie na maszynie 4x10 Łydy: 8.Odwrotne wspiecia 4x max 9.wspiecia na palce 4x max Trening 3x tyg, 2 min przerwy miedzy seriami, czas trwania 90-110min. Myślalem zeby dodać DIPSY do treningu klaty, co wy na to?
[...] 20tab clomidu i 5000 jednostek HCG, i trzymam 20 tab Tamoxifenu Ebewe 20mg w razie pojawienia się gino, trening typowo siłowy 4 razy w tyg i po treningu aeroby od 30 do 60 min, dieta redukcyjna zacznę od ucięcia 100kcal i co tydzień bd ucinał węglowodany jeśli będzie potrzeba 1-8 prop 75-100mg e2d 1-3 clen [...]
[...] materii): zapotrzebowanie wg kalkulatora 2500 kalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Dodatkowe produkty: 2,5kg białka, 4kg carbo, Vita-min Plus(60kap.), ZMA(45 kap.),Esseliv forte (1:1 z metką), Magnez +Vit.B, lecytyna i po cyklu Hepatil Complex, Creatine Mega Caps PYTANIE: Zastanawiał się nad dawką 20mg [...]
[...] na drążku 4x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-12-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15-12-12-10 - wiosłowanie sztangielką 15-12-12-10 Przedramiona - zginanie nadgarstków nachwytem 20-20-20 - zginanie nadgarstków podchwytem 20-20-20 + na koniec każdego treningu brzuch i (w zależności od czasu) 30-60 min. bieżnia.
[...] tluszczu jest w biodrach jednak patrZąc na to ile tam jest a ile w ramionach to nie wiem czy zejde do jakis 12% bf . obecnie mam 2800kcal i dodalem interwal bieg 12kh na h 2 min na przemian z 1min truchtem. Mysle nad zrzuceniem do 2700 i zwiększenia interwalow. Co o tym myślicie? Ogolnie wyglądam juz chudo i grubo patrZąc od pasa w dol a nadal [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu pionowego4x10 lub Pompki na poręczach Brzuch- 4 razy w tyg... albo abs - 8 min albo cwiczenia na silowni: 1.Unoszenie nóg w pozycji wiszącej 2.zwykle brzuszki 3.Spinanie mięśni brzucha w pozycji leżącej Przedramie superseria Uginanie nadgarstków ze [...]
